отслабване
Заместването на нормално хранене с продукти, заместващи храненето, може да ви помогне да отслабнете без диета и упражнения.

В момента на пазара има няколко вида продукти за заместване на хранене на много висока цена. Те се предлагат под формата на барове, шейкове, прахове, супа и т.н. Тези продукти станаха много популярни и привличат вниманието на всички мъже и жени, които искат да отслабнат.

Заместването на хранене отдавна е популярно поради нарастващия акцент в обществото върху имиджа на тялото. Друго предимство, което хората виждат в тях, е удобството и достъпността; Винаги ще бъде по-лесно да консумирате бар или да приготвите смути или бърз шейк, отколкото да създадете пълноценно хранене от приготвянето на много съставки. Съдържанието на калории обещава да бъде същото, така че какъв е уловът? Няма, казват тези, които ги консумират или продават.

Въпреки това ефектът от заместването на храненето остава съмнителен и употребата на сляпо може да създаде риск за здравето.

** Какво представляват заместителите на храненето?

Заместването на храна е предназначено като заместител на твърдо хранене, обикновено с контролирани количества калории и хранителни вещества. Той се предлага в различни форми, като барове, супа, шейкове и т.н. В допълнение към осигуряването на голямо количество хранителни вещества за тялото бързо и удобно, заместителите на хранене също често са с високо съдържание на фибри и осигуряват ефект на ситост.

** Произходът на заместителите на хранене

Първоначалният източник на заместване на храненето е използването на хранителен прах като хранителен разтвор за определени пациенти (например някои пациенти не могат да се хранят нормално след операция и лекарите препоръчват подходящата течна хранителна добавка) след научна оценка на хранителните комбинации на същите.

Не мога обаче да кажа кога заместването на храненето стана популярно сред тенденциите за отслабване и любителите на фитнеса. Днес със сигурност е много често да виждате треньори във фитнес залата или културисти, които си правят смути или консумират барове след или по време на тренировка.

Тъй като заместителното хранене е много удобно за консумация (приготвя се само чаша и гореща вода), то е много подходящо за хора, които нямат време да приготвят здравословни ястия и да спортуват, но въпреки това искат да отслабнат. Ето защо, когато беше пуснат преди години, той се превърна в един от най-търсените продукти.

Но преди да попаднем на тази тенденция, нека да разгледаме дали тази така наречена „вълшебна храна за отслабване“ си заслужава. Наистина ли е надежден?

** Има ли заместителят на храненето ефект на „отслабване“?

Заместването на храна е просто измама. Така нареченият „ефект на отслабване“ всъщност се постига от диетите! Според "Стандарти за храни с ниска енергийна формула за отслабване", публикувани от Комисията на Codex Alimentarius, заместването на храненето контролира и ограничава калориите в едно хранене до около 150-500 kcal, докато калорийният прием на типично хранене е приблизително 500 -1000 ккал. Поради ниския прием на калории, телесното тегло естествено намалява.

Следователно замяната на нормалната храна с „продукт за заместване на храненето“ не е истинската причина да отслабнете, но поради традиционната диета, тоест консумирате много по-малко калории. Заместващите ястия продукти нямат ефект на отслабване, но тяхното калорично съдържание е по-ниско, поради което ви кара да отслабвате, както прави нормалната диета.

** Може ли „Заместващи продукти за хранене“ наистина да замени истинските храни?

Заместването на храна е само един от начините да ви помогне да отслабнете. Не е естествено, нито научно се препоръчва да се ядат само заместващи ястия продукти и да не се ядат правилните храни дълго време.

Според експерти хранителните вещества, от които се нуждае човешкото тяло, са неразделна част и трябва да се набавят чрез балансирана диета; все едно човек яде протеинови шейкове и витамини само на хапчета. Ако умишлено наблягате или избягвате определени хранителни вещества, това лесно ще доведе до хранителен дисбаланс, което ще доведе до здравословни проблеми. Определено не е здравословно да замествате храната със заместител на хранене за три хранения на ден, дори и за дълго време. Последиците ще бъдат недохранване, както и ендокринни нарушения като отсъствие на менструален цикъл при жените, анемия, анорексия, наред с други състояния.

Нашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира. Количеството калории, изисквано от човешкото тяло на ден, е свързано със степента на физическа активност на тялото. Най-общо казано, ако човек със стандартно тегло от 60 кг трябва да прекара по-голямата част от деня седнал или в покой, неговият калориен прием трябва да бъде между 1500-1600 ккал; Ако един и същ човек се занимава със физическа активност със средна интензивност, те се нуждаят от 1800-2000 калории на ден. Оставянето на тези маржове и неспазването им е само контрапродуктивно.

** Щети, причинени от хранене само с заместители на хранене

Може да сте недохранени

Според анализа на съставките в заместителите на храненето прахът се състои главно от въглехидрати, протеиновият шейк е протеин и някои витамини, а зеленият сок е само диетични фибри и минерални витамини и т.н. Всяка добавка има само един вид вещество или макрохрана и не отговаря на хранителните нужди за средните нужди на човек на ден. Например специалистите препоръчват 60% от приема ни при всяко силно хранене да са сложни въглехидрати; ако заместим храненето със зелен сок, лишаваме тялото си от основния източник на енергия.

В дългосрочен план липсата на въглехидрати и вода ще доведе до неприятно настроение, загуба на паметта, преждевременно стареене и лесен рецидив на депресия. Не консумирането на достатъчно добри мазнини (и следователно не абсорбирането или използването им) води до недостатъчна енергия, невъзможност за разтваряне на мастноразтворимите витамини, намалена телесна устойчивост и нередовна менструация. Дефицитът на протеини може да промени физиологичната функция, изчерпването на мускулите, да забави възстановяването на клетъчната тъкан, да повлияе на нормалния метаболизъм и др.

Има лесен риск от подскачане

Ако ядете само заместители на храна за дълго време, тялото ви ще продължи да консумира малко калории, което ще ви накара да мислите, че няма опасност да не получите достатъчно калории, за да започнете защитен процес: да останете активни, като намалите основния си метаболизъм.

Какъв е резултатът от този процес? Първото нещо е, че веднага щом се върнете към нормалния си режим на хранене, тялото премахва тази защита и хроничната липса на калории внезапно ще експлодира, което ще ви накара да консумирате повече калории. С други думи, тялото изведнъж ще разбере, че е недохранвано и ще сигнализира да консумира много повече калории, за да компенсира предишното лишаване.

Второ, поради липса на енергиен прием, тялото ще жертва мускулите, за да допълни енергията. Един килограм мускул може да консумира 110 калории. Колкото по-малко мускули, толкова по-ниска е основната скорост на метаболизма. Тези два фактора ще объркат основния ви метаболизъм и ще го влошат от преди. След като ядете малко повече, тялото ви ще преобразува всяка хапка храна в мазнина за съхранение. В резултат на това ще напълнеете повече от преди.

Постоянни колебания в теглото и изключително мек вкус

Ефектът от използването на продукт за заместване на храна за отслабване ще бъде по-очевиден в началото. Въпреки това, след като тялото постепенно навлезе в защитния механизъм, ефектът на отслабване постепенно ще намалее и ще навлезе в периода на затруднения.

Освен това продуктите, заместващи храненето, са с високо съдържание на диетични фибри, така че те не са толкова вкусни, което води до това, че много хора не продължават да ги консумират, след като преминат през тесното място на периода на загуба. Когато спрете да консумирате този продукт, ефектът на отскок спира. Тогава хората, които възвърнат теглото си, отново ще започнат да отслабват, което води до депресия и промени в настроението.

Някои допълнителни съставки са вредни за здравето.

Някои продукти, заместващи храненето, могат да включват малтодекстрини, изкуствени аромати, дори фитолипиди, които в крайна сметка могат да причинят сърдечно-съдови проблеми.

Някои съставки са изключително вредни, особено фитолипидите; ако продуктът съдържа тези съставки, избягвайте да купувате този продукт.

Ами ако наистина нямате време за готвене и предпочитате да умрете, отколкото да имате наднормено тегло и наистина искате да използвате заместител на храненето? Как можете да се храните, без да причинявате други здравословни проблеми? Добавете тези съвети, за да ви помогне да се храните по-здравословно!

Четете етикети

Обърнете внимание на етикета на храните и изберете вида на заместващото хранене, ако е необходимо. Телосложението на всеки е различно, а хранителните нужди също са различни. Необходимо е да изберете рецепта според собствените си нужди от хранителни вещества, в противен случай това лесно ще доведе до недохранване и нисък имунитет. Например хората с бъбречна недостатъчност трябва да избягват избора на продукти с високо протеиново заместване на храната, за да избегнат тежестта върху бъбреците, което може да доведе до влошаване на бъбречно заболяване или да повлияе на възстановяването от бъбречно заболяване.

При избора на прах за заместване на пшенично брашно увеличете дела на зърната, като увеличен дафинов боб, червен боб и др. може да намали скоростта на производство на кръвна захар.

Контрол на захарта

Когато избирате продукти, заместващи храненето, опитайте се да избягвате продуктите, заместващи храненето, които съдържат захар, доколкото е възможно. Също така е по-добре да не слагате захар или мед, когато го приготвяте. Дори да добавите нещо, трябва да контролирате сумата. Голямо количество захар ще доведе до повишаване на кръвната захар твърде бързо, инсулинът ще ускори секрецията и ще ускори съхранението на мазнини. Това също нарушава първоначалното намерение за загуба на тегло за продукта, заместващ храненето.

Консултирайте се с професионалисти. Препоръчайте консултация с лекар или диетолог, ако искате да вземете заместител на храненето, особено за тези, които имат други здравословни проблеми.

Избягвайте продължителната употреба. Продукти за заместване на хранене не трябва да се приемат дълго време. Разчитането на тези продукти за отслабване не е добра идея. Здравословният метод за отслабване е балансирано хранене и правилни упражнения. След като се върнете към нормалната храна, не яжте и не пийте твърде много, започнете с леки храни, за да не се възстанови намаленото тегло.

Пийте много вода Пийте поне 2000 кубика вода на ден: Когато тялото ви тренира и изгаря мазнините, то трябва да хидратира достатъчно, за да се отърве от тези метаболити. Лесно е да се дехидратирате по време на загуба на тегло, така че хидратацията е още по-важна.

Яжте повече зеленчуци или други храни с високо съдържание на фибри. Приемът на диетични фибри в храната може да стимулира стомашно-чревната подвижност и да подпомогне дефекацията, докато зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да намалят глада. Когато сте гладни, можете също да изберете нискокалорични плодове като домати, гуава и т.н.

Вземете достатъчно протеин. Като цяло количеството протеин в съставките, заместващи храненето, не е достатъчно, за да отговори на нуждите на човешкото тяло. Ако се приема продължително, това ще доведе до недостиг на протеини, което ще доведе до лоша способност за възстановяване на телесните клетки, намалена еластичност на кожата, отслабен имунитет и други здравословни проблеми. Соята, млякото, яйцата и месото са храни с високо съдържание на протеини, които трябва да ядете всеки ден. Като напомняне, тялото се нуждае от определени витамини и минерали, за да усвои останалите макронутриенти. В конкретния случай на протеин, тялото се нуждае от присъствието на витамин С, за да го усвои; винаги се опитвайте да придружавате протеиновия си източник с храна, богата на витамин С като лимон, цитрусови плодове и др.

Спорт и упражнения. Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, да увеличите броя на изгорените калории, да накарате да отслабнете по-бързо, да спомогнете за поддържането на мускулите, да увеличите енергията си, да увеличите ендорфините и да ви зарадват по време на отслабването. Няма лесен начин да отслабнем без последствия Понякога здравето ни плаща за тези последици. Винаги се обръщайте към здравословни средства за отслабване, консумирането на храни, богати на хранителни вещества и витамини, заедно с упражненията все още е най-добрият начин за отслабване и поддържане на здрава физика.