Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
След хранене тялото се трансформира калории че нямате нужда от триглицериди и те се съхраняват в мастните клетки, за да се използват по-късно като източник на енергия. The излишни калории в диетата, особено когато идват от храни, богати на въглехидрати, насърчава по-голямо увеличение на триглицеридите в кръвта.
Холестерол срещу Триглицериди
И двете са мазнини които изпълняват важни функции в тялото. The триглицериди съхранявайте неизползвани калории и осигуряват енергия към тялото и холестерол участват в производство на хормони и синтезира жлъчните киселини, необходими за храносмилането и усвояването на мазнините.
Триглицеридите са основният енергиен резерв на тялото.
Междувременно той излишък на холестерол насърчава появата на сърдечно-съдови заболявания, излишъкът от триглицериди, в допълнение към затлъстяване коремна, увеличава риска от страдание инсулинова резистентност, метаболитен синдром, Панкреатит и диабет тип 2.
ОКО. Високите нива на триглицериди и холестерол представляват сериозен риск от сърдечно-съдови инциденти.
Добрата новина работата е намалява нивата на триглицериди сравнително лесно е с малки промени в диетата и начина на живот.
Намалява консумацията на рафинирани брашнаи прости захари като хляб, бисквитки, сладкиши, десерти, безалкохолни напитки, сокове (също натурални) и сладкиши.
Разменете захарните напитки за естествена вода, черно кафе, чай и инфузии (без захар).
Се увеличава ядене на храни, богати на фибри като зеленчуци, плодове (пълно и, ако е възможно, с черупката), бобови растения (боб, широк боб, леща, соя, нахут) и зърнени храни от тип неразделна.
Консумирайте риба поне два пъти седмично, за предпочитане тлъста риба като сардина, сьомга, пресен тон, mojarra, трион и пъстърва.
Включва здравословни мазнини Какво авокадо, маслодайни семена (орехи, бадеми, фъстъци, шам фъстък), семена и растителни масла като авокадо и маслини.
Граници консумацията на Транс мазнини често се среща в пържени храни, заведения за бързо хранене, заместители на сметана за кафе и пакетирани сладкиши.
Правете поне 30 минути на ден физическа дейност.
Избягвайте консумацията на алкохол, защото освен да съдържа калории които не подхранват, потенциално засягат триглицериди. Проучванията показват, че пиенето на алкохол повишава нивата на триглицеридите с повече от 50%.
Отслабнете. Доказано е, че загубата от едва 5% от телесното тегло значително намалява нивата на триглицеридите в кръвта.
Консултирайте се с професионалист. Хората с много високи нива на триглицеридите може да се нуждаят от лекарства или Хранителни добавки.