майки

Усъвършенствайте „техниката на количката“ и можете да трансформирате редовните си разходки с бебето в безопасни и ефективни кардио упражнения. Фитнес сесия за вас и приятна разходка за бебета, две в едно.

Въпреки че има няколко чудесни възможности за тренировка след бременността, много от новите майки предпочитат да ускорят пулса си с разходка.

Редовните разходки с количка изгарят калории и изграждат кардио фитнес. Нещо повече, ходенето ви извежда извън къщата и може да бъде чудесен начин да накарате бебето си да заспи!

Техническото бутане на количка по време на ходене не е особено трудно. Но има две неща, които могат да направят ходенето с количка малко по-рисковано, отколкото си мислите. Можете да намалите тазовата стабилност през първите седмици!

Когато държите количка, губите люлеене на ръката и връзката между горната и долната част на тялото, облегнати на гърба и спускащи таза, докато ходите.
И така, как можете безопасно да бутате количка?

На първо място, спокойно. Започнете с бавни, равни разходки и слушайте тялото си.

Дръжте гърдите си нагоре и раменете назад, избягвайте да навивате раменете напред, докато натискате.

Докато вървите, започнете с по-малки стъпки и постепенно ги увеличавайте. Леко свийте тазовото дъно и дълбоките кореми, докато ходите.

По този начин можете да се грижите за здравето и тазовото си дъно, докато се наслаждавате на детето си и на открито.