9 октомври 2020 г. ∙ 7 минути време за четене
"Спортът е пълен път за бягство от живота." - Франсоа Хертел (1905-1985)
Когато лятото се търкаля, изхвърлянето на тази допълнителна мазнина и парадирането с плосък корем на плажа се превръщат в мания за много хора. За здраве или естетика, отслабването и изгарянето на калории е трудна за постигане цел, особено ако имате бавен метаболизъм.
Ограничението, на което трябваше да се подложим за борба с Covid-19 (март-май 2020 г.), би довело, според проучване, проведено от Испанското общество за затлъстяване (SEEDO), че 44% от испанците са се увеличили по тегло по време на месеци затвор, като мнозинството качва между 1 и 3 килограма. Мнозинството признава, че това се дължи на злоупотреба с нездравословни продукти като алкохолни напитки или такива, получени от сладкиши, чиято консумация е увеличена с 50%.
За щастие има няколко решения за намиране на добри хранителни навици и отслабване, без да се налага да напускате дома си благодарение на това, което ни предлага мрежата.
След това ви оставяме там, където можете да намерите упражнения за физическа активност за отслабване.
Как да отслабнете онлайн?
С възхода на B2C (Business to Customer, стратегия, разработена от компании за директно достигане до клиенти или крайни потребители) и цифрови решения, Интернет сайтовете за съвети за отслабване се умножиха.
„Спазването на режим за отслабване не означава, че трябва да се лишавате от всичко“.
След затварянето необходимостта да можете да правите някакъв вид физическа активност у дома стана почти по-важна, ако е възможно: решения за бързо отслабване, спортуване за изгаряне на максималния брой калории на ден, програми за намиране на здравословна диета.
Независимо дали ходите на уроци коучинг спорт онлайн, консултиране на някои уеб страници или с мобилни приложения или влиятелни социални медии, истината е, че отслабването не изглежда като нищо от друг свят.
Когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, практикуването на спорт за отслабване е, от друга страна, ежедневна работа, която изисква много мотивация.
На първо място, ще трябва да започнете, като определите какви са вашите цели.
Използването на цифрови медии за отслабване предполага да знаете докъде искате да стигнете.
С кой спорт ще отслабнете, какви цели искате да постигнете (размер на талията, плосък корем, седалище и начертани кореми и др.) И за колко време.
Целите обикновено се квалифицират под съкращение: УМЕН: специфични (специфични), измерими (измерими), постижими (постижими), подходящи (относими), навременни (временни) и екологични (екологични).
Трябва да се стремим към програма за отслабване, която е достатъчно измерима и реалистична, за да бъде успешна във вашия план за отслабване.
Например загубата на 40 килограма за месец не е нито достъпна, нито реалистична.
Напишете новата си цел на лист хартия (за тонизиране на мускулите, яжте по-малко захар и въглехидрати, укрепвайте корема, спускайте корема и т.н.). След това разберете кои онлайн решения са най-подходящи.
Отслабнете онлайн със Superprof
За да отслабнете ефективно, Superprof може да бъде добро решение, стига да можете да плащате за седмични класове.
Намерете своя „личен треньор“ в Superprof и постигнете целите си!
Всъщност на платформата има 2954 онлайн спортни треньори.
Заниманията могат да се провеждат не само лично, но и чрез уеб камера, сякаш е видеоконференция.
Предимството на този тип подкрепа е, че можете да намерите личен треньор, който да се адаптира към вашите цели (да ви помогне да отслабнете, да ви даде съвети за отслабване, да трансформирате коремните мазнини в мускули и т.н.) навсякъде в Испания.
Можете също така да сравните почасовите ставки, преживяванията и програмата за отслабване, която всеки от тях предлага.
Сиан например е специализиран в спорта, наречен „улична тренировка“ или „гимнастика“ (упражнения със собственото си телесно тегло), а също и във фитнеса. Цената за клас от уеб камера е около € 25/час и е 5/5.
Marta, на цена от € 40/ч, предлага тренировки за загуба на мазнини, рекомпозиция на тялото и натрупване на мускулна маса, както и силови тренировки. Въпреки че е в Мадрид, той може да преподава онлайн.
Раул е със седалище в Мадрид, въпреки че предлага класове чрез уеб камера. Предлага персонализирани хранителни планове, мониторинг и обучение. 5/5 в рецензии.
Когато избирате профил сред опциите, които имате, не забравяйте да проверите тяхната квалификация, опит и области на специализация.
Уеб страниците с класове по спортен треньор
В интернет ще намерите a много уебсайтове, където можете да упражнявате, за да контролирате теглото си.
Отслабване без диети, програми за отслабване, бързо отслабване и по здравословен начин.
Какви упражнения можете да правите онлайн, за да поддържате форма?
Тук ви оставяме топ 5 от най-добрите решения, налични в Google, за „упражнения за отслабване онлайн“.
Виртуален фитнес
Виртуалният фитнес на Патри Джордан е роден като канал в YouTube, за да помогне на всички, които не могат да ходят на фитнес за укрепване, отслабване, тонус и работа на цялото тяло, винаги под мотото „Мога да направя всичко“. Без съмнение Патри Джордан е най-търсеният инфлуенсър на карантината, тъй като хиляди потребители се присъединиха към нея, когато става въпрос за прилагането на нейните видеоклипове на практика късно след следобед по време на задържането, за да спре това увеличаване на теглото, за което говорихме преди.
Има ключови упражнения за намаляване на телесната маса:
- Плочи.
- Клекове.
- Крачки.
- Подскоци.
- Лицеви опори.
- коремни мускули.
Чрез неговите месечни календари, за начинаещи и предизвикателства, можете да постигнете всичко, за което сте решили. Можете да правите кардио, да тонизирате, да танцувате с техните танцови тонове или дори да правите съчетания като двойка. Открийте го!
Фитнес зала
Фитнесът е роден като онлайн фитнес зала, в която можете да изпълнявате фитнес програма, без да се налага да напускате дома. Класовете се водят от специализирани учители във всяка област, за да можете да отслабнете, да укрепите мускулите, да наберете тонус. всички докато се забавлявате.
Лишаването от хранителни вещества и пропускането на хранене има контрапродуктивни ефекти: в краткосрочен план тялото отслабва, но в дългосрочен план започва неизбежният йо-йо ефект, тъй като липсата на тези храни и ястия причинява склонността да вземе своето. Така че обикновено наддавате много бързо.
Спирането на яденето на определени храни кара тялото да намалява мускулната маса, вместо да намалява мастната тъкан.
Това са упражненията, които можете да правите с Gym-in:
- Разтягане
- Укрепете гърба си
- GAP
- коремни мускули
- Висока интензивност
- Кардио танц
- Aerodance
- Пилатес
- Йога
Пазете се обаче от страници, които предлагат чудотворно решение за бързо отслабване: достигането на идеалното тегло отнема време, говорим поне месеци.
Други страници за отслабване
В Google намираме други актуални справочни уеб страници за отслабване:
- Ictiva: губят телесни мазнини, тонизират и изтъняват фигурата, придобиват сила, имат повече гъвкавост, по-добър баланс, детоксикират тялото, печелят повече енергия.
- Професионален треньор: 10 упражнения, които да правите у дома, за да отслабнете.
- Физ нагоре: онлайн програма за спортно обучение.
Прочетете подробно методите на всеки уебсайт и изпробвайте техните спортни упражнения. Ще има такива, които ви подхождат по-добре от други.
Не забравяйте обаче това основно правило: слушайте на какво е способно тялото ви.
Намерете най-добрите приложения за отслабване
Мрежата е заместител на фитнеса и програмата за отслабване ще бъде много по-евтина.
Можете да намалите теглото си от вкъщи, като изтеглите мобилно приложение, например.
Какво ще кажете за преминаване към ритъма на приложение? Звучи по-привлекателно от спортуването във фитнес зала?
Предимството е, че инструкторите на приложението ще ви накарат да възприемете по-добро хранително поведение и/или ще ви помогнат да отслабнете, докато спортувате.
Приложенията са създадени с цел да ви предложат програма за отслабване, адаптирана към вашето текущо тегло и вашите цели.
Неговата система за уведомяване ще ви напомня всеки ден за постигнатия напредък или, например, за развитието на вашата крива на теглото.
Следователно отслабването с приложение може да бъде много по-практично, отколкото с уеб страница. Ето няколко примера:
Брояч на калории Pro - MyNetDiary
Това приложение ще ви служи както като личен треньор за отслабване, така и като калкулатор на калории. Ще можете да видите развитието на кривата на теглото си и да поддържате дългосрочна мотивация.
Приложението също така ви дава препоръки относно хранителното поведение, което трябва да имате, за да постигнете здравословно тегло.
Хранене
Това приложение се основава на идеята, че не е необходимо да се подлагате на диета, за да отслабнете, а по-скоро да ядете всичко, но по здравословен начин. Това ще ви помогне да преброите калориите, както и да анализирате хранителната информация на храните и техните характеристики.
8fit, хранене и фитнес
Това приложение има двойно предимство: изпълнява се проследете ефективността на вашите упражнения и ви кажете какви храни трябва да ядете, за да имате здравословна диета. Програмата ви предлага селекция от упражнения, които можете да правите през целия ден.
Упражненията са адаптирани към вашето тегло, така че следвайки стриктно препоръките, дадени в приложението, можете да свалите излишните килограми по напълно постепенен начин.
7 минути тренировка
Тренировка за 7 минути предлага възможността да отделяте седем минути на ден за упражняване на физически упражнения.
Ако не сте много атлетични, с този тип приложения можете да откриете вкуса към спорта с проста и достъпна тренировъчна програма за всеки.
В програмата ще намерите упражнения за укрепване на мускулите, сърдечно-съдови движения, за изгаряне на калории и плосък корем, както и дейности за отслабване на бедрата и краката или тонизиране на ръцете.
Всички упражнения се изпълняват, като се отчита телесното ви тегло, което означава, че няма да се налага да правите никакви инвестиции. Звучи добре, нали?
Седем
Не, това не е филмът от 1995 г. с участието на Морган Фрийман, Брад Пит и Кевин Спейси.
Seven е приложение, което ще ви позволи да извършвате ежедневна спортна тренировка само за седем минути.
Това ще ви помогне да поддържате форма, да отслабнете и да качите мускулна маса. Според конкретните цели, които сте си поставили: ще е достатъчно да излезете от зоната си на комфорт!