Всички знаем, че натрупването на мускулна маса не е лесно. И че, за да се насладите на ползите от него и да постигнете резултати, възникват безкрайни съмнения как и колко да се яде. Казваме ви каква трябва да бъде вашата диета, за да я постигнете.
За да изгради тялото ви мускулна маса участват много фактори. Тренировки, хранене, конкретен контекст, почивка ... Трябва да излезем от ума си, че само хранене или тренировка сами по себе си ще ни дадат магическата пръчка за получаване на повече мускули. Затова трябва да разберем, че е необходимо да се включи подходящо обучение. A хиперкалорична диета (за да получим мускули трябва да ядем повече, отколкото изразходваме), което съдържа както количествени, така и качествени стойности целта да се създаде мускулна маса. Тоест в крайна сметка това, което ще повлияе на диетата като цяло, и калориите за деня, а не на конкретна вечеря или закуска.
Какво трябва да допринесат вашите вечери за натрупване на мускулна маса
Качествен протеин
Като яйчен протеин. Или протеин от нахут грах или други бобови растения, ако сте веган. Важното е тялото да получава адекватно количество през целия ден, за да изгради мускулна маса и да запази това, което вече има.
Екстра върджин зехтин, ядки и авокадо. Основни източници, но в този случай те са от съществено значение, за да позволим на нашата диета да ни осигури достатъчно килокалории, за да постигнем тази хиперкалорична среда, от която се нуждаем.
Въглехидрати
За предпочитане сложен и със съдържание на фибри. Като пример пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест кус-кус, порции хляб, плодове, зеленчуци, млечни или кореноплодни зеленчуци.
Въпреки това и въпреки че тези съвети отговарят на общото правило. Понякога се натъкваме на особености. И това е, че според някои научни изследвания при спортисти, които извършват силова работа, консумация сред 1-8,2,5 g протеин на кг тегло В зависимост от вашите цели,.Обучения или конкретни пропуски. Какво означава това? Ако тежим 80 кг, дневният ни прием на протеин трябва да бъде около 144-200 грама. От друга страна откриваме, че в случая на жените тяхното менструален цикъл също ще повлияе на този процес и следователно ще се нуждае и от допълнително хранително планиране, за да натрупа мускулна маса.
Искате ли човек да ви помогне да се грижите за диетата според вашите нужди?
Хранене и диететика в обучение без бариери
- Как да отслабнете, да качите мускулна маса и да хакнете тялото си за 80 секунди Cronosport; Мястото за
- Доминира основно упражнение за сила за отслабване и покачване на мускулна маса - Снимка 1
- Как да спечелите мускулна маса по-бързо как трябва да тренирате и какви упражнения трябва да правите GQ Испания
- Как бързо да качите мускулна маса - блог
- Диети за натрупване на мускулна маса Повече мускули за по-малко време