Ти искаш да знаеш как бързо да натрупате мускулна маса, но не знаете откъде да започнете? Уморени ли сте от съвети за културизъм? Искате ли да знаете всичко за най-добрите начини за ускорете процеса на натрупване на мускули?

Не търсете повече, тази статия е за вас. Като цяло, когато започнете да се занимавате сериозно с културизъм, си мислите, че можете да спечелите много повече мускули, като правите все повече упражнения или увеличавате интензивността им.

За съжаление това не винаги е достатъчно, за да се получат резултати.

Бодибилдингът не се случва само във фитнеса, това се случва и в кухнята и дори в паузите.

качите

Както можете да видите, културизмът се практикува на различни нива. Но преди да знаете как бързо да качите мускулна маса, трябва да разберете някои основи на културизма.

За да качите мускули, няма тайни, трябва да направите качествена тренировка. Но това не е всичко. За да знаете как бързо да качите мускулна маса, трябва да разберете видовете тренировки. И това е, което ще направим сега:

МУЗУЛКАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ

Трябва да стимулирате и „изгорите“ мускулите си, за да натрупате бързо мускулна маса.

И за изгаряне на мускулите, нищо като основни или полиартикуларни упражнения: След като мускулите ви са добре тренирани, можете да правите изолиращи упражнения.

Сега преминаваме към втория тип тренировки, за да се научим как бързо да трупаме мускулна маса:

ИНТЕНЗИВНИ УПРАЖНЕНИЯ

Интензивността е един от факторите, които ще ви накарат да спечелите повече маса. Интензивността, която трябва да се изпълни, е тема, която предизвиква много спорове.

Препоръчително е обаче да работите на 70-85% от ЯМР (максимум повторение).

При тази интензивност мускулите ви имат идеален хипертрофичен отговор за вашето обучение.

За да опростите, трябва да работите, като правите сетове от 4 до 8 повторения-

Има и фактор, който трябва да имате предвид: никога не трябва да свиквате да правите едни и същи упражнения по един и същи начин.

Наложително е да се променят ъглите на изпълнение, упражненията, да се премине от машината към свободните тежести, формата и т.н ... Времето за почивка между сетовете също е интензивно.

За да увеличите максимално мускулната хипертрофия, се препоръчва почивка от 60 до 120 секунди.

Моля, имайте предвид, че това е средна оценка, колкото по-малък е вашият мускулен размер, толкова по-малко ще трябва да почивате между сетовете.

Начинът за бързо натрупване на мускулна маса също зависи от изпълненото упражнение, както и от броя повторения.

ТЕХНИКАТА

Не бива да жертвате правилното изпълнение на движение в полза на тежестта на щангата.

Повярвайте ми, по-добре е да работите с 10 кг, за да развиете бицепс, отколкото 20 кг, правейки ужасно бягане.

Ако имате някакви въпроси относно изпълнението на дадено упражнение, не се колебайте да попитате инструктора на стаята, като цяло те са полезни и приятелски настроени.

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ БЪРЗО МУСКУЛНА МАСА: ХРАНЕНЕ

Да нямате адекватно хранене, можете да практикувате всичко, което искате, няма да получите някакъв резултат.

Сигурно сте чували фрази във фитнеса като: как бързо да натрупате мускулна маса зависи от 60% тренировки и 40% хранене. Ами това е погрешно, трябва съсредоточете се 100% върху тренировките си и 100% върху храненето си.

За да натрупате мускули, няма тайна, трябва да ядете много: поне повече от тялото ви е необходимо, за да се поддържа, но не си струва да ядете нищо, това е очевидно.

Средно трябва да консумирате излишък от 300 до 500 калории на ден. Като цяло това се превръща в голямо главоболие, когато става въпрос за преброяване на макронутриенти и калории.

Яжте повече протеини

Правилното нещо би било да отидете при диетолог като тези, които можете да намерите в нашите специализирани магазини и след като видите личния си случай, да установите подходяща диета за вас, така че да можете да постигнете целите, които сте си поставили.

Наред с други фактори, тези диети ще имат повече калории, отколкото човек, който не иска да получава повече мускули, трябва да яде и тези диети са склонни да подчертават частта от протеините и въглехидратите, въпреки че всеки човек и всяка диета са свят.

В крайна сметка, ако увеличите консумираните количества през 3-те си основни хранения, в крайна сметка ще натрупате излишния ккал, от който се нуждаете, а ако сте, това са протеини и аминокиселини, те ще помогнат за постигане на по-добри мускулни резултати.

Проблемът да го направите сами и без помощта на специалист е, че бихте могли да ядете повече, отколкото тялото ви е необходимо, за да изгради мускули и в крайна сметка да напълнее.

трябва да ядете достатъчно протеин, за да знаете как бързо да качите мускулна маса. Приемът на протеини и следователно наличието на аминокиселини в кръвта ви ще предизвика реакция в тялото ви.

Човешкото тяло винаги има тенденция да възстановява баланса (например кръвната глюкоза): аминокиселините се използват за изграждане на мускулни влакна.

Това се нарича състояние на анаболизъм (което всеки практикуващ търси и цени високо). Препоръчително е да се консумират 2g/kg протеин според телесното тегло. Това е основният принцип за това как бързо да качите мускулна маса.

В резултат на това, ако тежите 80 кг, трябва да консумирате 160 грама протеин на ден.

Понякога не е лесно да получите 160 грама в 3 основни хранения, така че можете да добавяте суроватъчен протеин между храненията или просто да използвате добавки от суроватка, казеин, яйчен протеин или месо.

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ БЪРЗО МУСКУЛНА МАСА: ДОБРО СПЕТЕ

Можете да ядете и да тренирате денем и нощем, ако не си почивате, е, няма да получите никакви резултати в процеса на това как бързо да качите мускулна маса.

През нощта тялото ви произвежда и освобождава хормони като тестостерон и GH, необходими за възстановяването и растежа на мускулите ви. Затова се препоръчва да спите между 7 и 8 часа всеки ден.

Трябва също да знаете, че ако практикувате втора или дори трета спортна дейност, ще забавите мускулния си растеж.

Трудно е да се възстановят мускулите, ако в деня след сесията вие вече поискате отново мускулите си в друг много взискателен спорт.

В този случай е по-добре да се опитате да разпределите сесиите и да консумирате някои добавки, необходими за възстановяване: глутамин, BCAA и дори хиперкалорични.

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ БЪРЗО МУСКУЛНА МАСА: ИНТЕНСИФИЦИРАЙТЕ ВАШИТЕ РАБОТИ

Трябва да използвате техники за усилване, които ще ви позволят да нарушите рутината си и да изгорите мускулите си правилно.

Тайната на това как бързо да качите мускулна маса е никога да не оставате в зоната си на комфорт и да изпълнявате упражнения, които могат да работят с мускулите ви повече и по-добре.

Очевидно за тази стъпка трябва да говорите с личен треньор или с персонала на фитнеса, за да могат те да планират правилно обучение за вас.