храни

Здравословната и балансирана диета съдържа разнообразни храни: зеленчуци и плодове, нишестени храни като картофи, зърнени храни, хляб, ориз и тестени изделия, някои храни с високо съдържание на протеини като риба, месо, леща и яйца и някои млечни продукти като сирене и кисело мляко.

Балансът на групите храни, който обикновено се препоръчва, включва голяма част от плодовете и зеленчуците, както и храни, направени от зърнени храни, защото те са основният източник на енергия за човешкото тяло.

Пълнозърнести храни, които да бъдат включени в здравословната диета

Вярвате или не, зърнените храни са важна част от здравословната диета, тъй като всички видове зърнени храни са чудесни източници на сложни въглехидрати, витамини и минерали, те също са с ниско съдържание на мазнини и са свързани, за да се избегне рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет, някои видове рак и други здравословни проблеми.

Но най-здравословните видове зърнени храни са пълнозърнести и точно там може би повечето хора се провалят, като не се уверят, че зърнените храни, които ядем, са. Ето защо тук ще поговоря малко за видовете зърнени храни, които са на ваше разположение и как да ги добавите към ежедневната си диета.

Видове зърнени култури

Пълнозърнести храни: тези видове зърнени храни са най-здравословните, които винаги трябва да включвате в здравословната си диета, защото това са нерафинирани зърна, които не са елиминирали триците и зародиша си поради смилането.

Пълнозърнестите храни всъщност са тези, които осигуряват най-много фибри и други хранителни вещества като селен, калий и магнезий.

Рафинирани зърна: тези видове зърна се смилат, в процес, при който елиминират както триците, така и зародишите, за да им дадат по-фина текстура и да удължат полезния им живот. В процеса те също така премахват немалко хранителни вещества, включително фибри.

Сред рафинираните зърна откриваме бял ориз, бяло брашно, хляб и царевично брашно без зародиши. За съжаление, много от зърнените храни, хлябовете, десертите, бисквитките и сладкишите са направени с рафинирани зърна, които не са силно препоръчителни за здравословна диета.

Обогатени зърна: Фактът, че те са обогатени, означава, че някои от хранителните вещества, които се елиминират по време на процеса на рафиниране, се добавят отново, като витамин В, фолиева киселина и желязо.

Но това, което не се връща към обогатените зърна, е естественото влакно, което те са премахнали. На този етап е важно да си напомните, че много от рафинираните зърна са обогатени и дори подсилени, като последните могат да се видят и в пълнозърнести храни.

Изберете пълнозърнести храни

Всички хора трябва да знаят, че половината зърнени храни, които те включват в здравословната диета, всъщност ще бъдат пълнозърнести, тъй като те са най-добрата алтернатива за постигане на здравословна и балансирана диета.

В момента във всеки пазар или магазин за хранителни стоки можете да намерите пълнозърнести версии на ориз, хляб, зърнени храни, брашна и тестени изделия.

Въпреки това, не винаги е лесно да се разбере какви видове зърна има даден продукт, главно хляб. Класически пример за това е пълнозърнест хляб, при който „пълнозърнесто“ не означава, че се прави основно от пълнозърнеста пшеница и дори може да има някакъв цвят, за да изглежда.

За да сте сигурни, препоръчително е да се консултирате или да проверите добре етикета на продукта, в частта, където са хранителната информация и съставките, и да проверите дали пълнозърнестите храни са първите, които са в списъка.

Как да включите повече пълнозърнести храни във вашата диета

Вярвате или не, включването на пълнозърнести храни в ежедневната ви диета е съвсем просто. Ето списък с препоръки за постигане на това, така че ежедневната ви диета да е здравословна и балансирана, за да се грижи за общото здраве на цялото ви тяло.

Във вашата закуска трябва да включите цели зърнени храни, като например: люспи от пълнозърнести трици, настъргана пшеница или просто овесени люспи.

Опитайте се да замените онези тортили с бяло брашно за тези пълнозърнести тортили, които можете също да си купите просто в супермаркета, и направете същото с хляба за сандвичи.

В рецепти, които изискват галета, препоръчвам да замените това с пшенични трици или просто с овесени люспи.

Препоръчва се също да опитате да смените белия ориз за други сортове, като кафяв ориз или див ориз.

Винаги имайте предвид, че консумацията на голямо разнообразие от пълнозърнести храни гарантира, че получавате по-добри хранителни вещества, които наистина осигуряват големи ползи за вашето общо здраве, в допълнение към обогатяването на вашите ястия и придаването им на по-интересно докосване.

Съвети за комбиниране на храни по здравословен начин

Днешната тема е много важна, за да можете да получите здраво тяло и преди всичко да можете да отразявате естествена фигура, така че сега ще говоря за съвети за комбиниране на храна по здравословен начин, където трябва да допълвате правилната диета и по-горе всичко е тясно свързано с процеса на храносмилане, където перфектното хранене е еквивалентно на:

Правилният избор на диета

Например, стомашните сокове в стомаха ни трябва да отделят определена киселинност, за да могат храносмилането ни да бъде правилно, така че ако получавате лошо хранително хранене, стомахът може да бъде засегнат много, за да балансира храната, която е усвоена.

Трябва да знаете, че храносмилането в този случай може да отнеме известно време, особено ако е комбинирано месо вредно, тъй като тази комбинация е много лоша за нашето хранене, тъй като може да ферментира в тялото, без да се усвоява правилно и това няма какво да прави със здравословно хранене.

За да се храните здравословно, трябва да се вземат предвид следните групи храни:

Пресни плодове: Основното нещо е винаги да отделяте поне 30 минути преди всяко хранене, с което никога не трябва да смесвате помежду си или изключително сладки със сладки или киселина с киселина. Следователно трябва да консумирате адекватни плодове, които осигуряват по-добро хранене като:

Сладки плодове: Сред тях имаме грозде, банани, папая, манго, яйчен крем, сладък персийски, смокини, стафиди, фурми и др.

Киселинни плодове: Те са ягоди, портокали, ананаси, ябълки, лимони, маракуя, лайм и др.

Растителни мазнини и протеини

За по-добра диета трябва да консумирате сушени плодове, семена, сушени плодове, които са идеални за по-добро храносмилане, можете също да комбинирате със сурова храна от група 4. Също така приемлива препоръка е да не се смесват помежду си.

Нишестета от група 3

В тази група можем да намерим питателни храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, картофи, авокадо, бобови растения, варена царевица и др. Заедно трябва да приемате самостоятелно или с група 4 в сурова или варена форма, особено никога не се смесвайте помежду си, защото това би повлияло на храносмилането ви.

Група 4 зеленчуци

Можете да консумирате всякакви зеленчуци и зеленчуци, също ако са сурови, можете да комбинирате с група 2 или варени, или сурови.

Те могат да се смесват помежду си

Трябва да знаете, че неутралните храни, тоест те могат да се комбинират с всяка група, с изключение на пресни плодове са:

Препоръчвам всички сурови зеленчуци, 70% черен шоколад, горчица, червен сос, маслини, зехтин, билки и подправки, бадемово мляко и особено сироп от агаве.

Следователно, здравословното хранене и добрата комбинация от храни зависи от перфектното хранене, при което стомахът и червата работят спокойно и че имат време за почивка, позволявайки на ума ловкост, фокус и перфектна енергия да се върнат към по-добро здраве. тялото ви като ум и дух.

Как да спазваме здравословна и балансирана диета?

Основното е да комбинирате точно приема на протеини, мазнини и въглехидрати, които осигуряват по-добро храносмилане за добро здраве.

Важността да се храните добре

Всеки трябва да се храни добре, за да живее, така че хранителните вещества трябва да присъстват в храната, която осигурява необходимата енергия за справяне с ежедневните дейности и по този начин може да поддържа правилното функциониране на тялото ви.

Поради тази причина трябва да сте здрави и да поддържате оптимални резултати всеки ден, следвайки здравословна и балансирана диета, така че това може да се постигне чрез комбиниране на храната по най-добрия ефективен начин за поглъщане на подходящите хранителни вещества с възрастта, пола и особено нивото на физическа активност Ти правиш.

Протеините, хидратите и мазнините в баланс е ключът

Тези три големи хранителни вещества се срещат в природата, а това са протеини, въглехидрати и мазнини. Следователно, добрата диета предполага оптимално комбиниране на всички тези хранителни вещества, тя също трябва да има правилната пропорция, която би довела до балансирана диета.

На първо място трябва да има между 15% и 20% хранителни вещества, които трябва да са протеини, тъй като това изпълнява функция на изграждане и регенерация на мускулната тъкан и най-вече адекватния транспорт на хранителни вещества, включително мазнини.

Между 25% и 30% трябва да са мазнини, тъй като тези хранителни вещества се използват основно в тялото ни по основен начин за производство на оптимална енергия.

И накрая, между 50% до 60% трябва да са изцяло въглехидрати, които, подобно на мазнините, въглехидратите се използват широко от организма по адекватен начин за получаване на енергия в тялото ни по естествен и здравословен начин.

Следователно приемът на храна може да ни даде по-добра диета, създаваща здравословен и добродетелен живот, само като подчертаем доброто здравословно хранене, което продължава вечно.

Здравословни съвети за отслабване

Наднорменото тегло е една от основните причини, поради които човек може да страда от някои заболявания като диабет, хипертония, затруднено дишане, сърдечно-съдови проблеми и т.н.

В допълнение към факта, че те не могат да имат прилепнало тяло, както всички бихме искали, така че, за да избегнете много заболявания и най-вече, че можете да изглеждате с по-добър естетически стил, сега ви оставям няколко полезни съвета за отслабване.

Отслабването не е толкова сложно или невъзможно, както много хора вярват, необходимо е само да се следват редица ключове и препоръки, но какъв по-добър начин да го направите с медицинския оцелял.

Съветът, който ще ви оставя по-нататък, ще ви помогне в нещо, но преди да започнете с някакъв метод за отслабване, консултирайте се с вашия лекар.

Пийте много вода

Имайте предвид, че мозъкът често греши жаждата за глад. В резултат на това накрая натоварвате тялото си с калории, които не са ви необходими. Препоръчително е да пиете осем чаши вода всеки ден и не забравяйте, че водата помага да се елиминират мазнините от тялото.

Нищо по-добро от промяна на начина ни на живот, започвайки с хранителния си навик, по този начин ще се възползваме от здравето си и ще избегнем всички онези заболявания, които се появяват при наднормено тегло.

Чести въпроси

1. - Кой са най-добрите зърнени култури за отслабване?

Една от най-добрите зърнени култури за отслабване е TEFF, тази на повече от 500 години се консумира най-вече в Африка. Той има страхотни витаминни елементи, които ви позволяват да живеете здравословно.

Друга основна зърнена култура е овесът, който може да се консумира по различни начини.

2.- Как да отслабнем с овес?

Има няколко начина да отслабнете с овес, един от тях е да приемате овесени ядки от следните начини:

Овесена вода, Това може да стане с 6 чаши минерална вода, чаша овесени ядки и чаена лъжичка лимонов сок.

Варен овес, 6 чаши минерална вода, чаша овесени ядки и две супени лъжици ечемик.

Можем да включим и шейк от овесени ядки в нашата диета.

3.- Как да отслабнем с кафяв ориз?

Можем да консумираме чаша кафяв ориз, придружен от риба тон или постно месо, на обяд, по този начин, за да помогнем за отслабване.

Кафявият ориз не трябва да се консумира в големи пропорции, най-добре е той да е ежедневна чаша, за предпочитане на обяд, придружен от постно месо или гърди на скара.

Подобни публикации

Пречистващ бульон за отслабване

Зелени листни зеленчуци за детоксикация на тялото

Диета със сьомга за отслабване

Диетата с праскови за отслабване

Плодове за отслабване на корема

Най-добрите сирена за вашата диета за отслабване

Оставете коментар Отказ отговор

ПОСЛЕДНИ ПОСТОВЕ

Начини за правене на хрускане

Елиминирайте мазнините в носа

Сезонни плодове и зеленчуци

Лечебни растения за отслабване на корема

Как да отслабнем с диетата със зелен чай

Тук ще намерите различни рецепти, диети, сокове, смутита, съвети, трикове, упражнения, домашни средства, лечения и всичко, което искате да отслабнете без усложнения.