Ако не знаете как да качите мускулна маса по-бързо, ние ви учим ключовете, за да можете да постигнете целта си.

мускулна

Мускулести е серията GQ Spain, която иска да ви помогне да подобрите тренировките и диетата си благодарение на науката.

Всяка седмица ще намерите нов епизод за нашия канал в YouTube придружен от отчет, който да ви помогне да подобрите тренировките си.

Даниел Прим "Кронометрило", актьор на Хартиена къща, упражнения Водещ на Musculocos.

Научната част на Мускулести отговаря за Хуан Руис Лопес, Директор на Учебен център JRL Мадрид и степен по наука за физическа активност и спорт. Този треньор също е Майстор в обучението по високи спортни постижения от Испанския олимпийски комитет и международно наставничество на спортисти.

Как да качите мускулна маса Това е голямата мания на голям брой мъже. Не само за да изглеждате добре, но и за здраве. Има определени основни упражнения че можем включете в нашето обучение или започнете да правите, ако не се движим много, но това не е единственото нещо може да ни помогне да изградим мускули.

Помните ли защо започнахте да тренирате? Вероятно беше да отслабнете и да имате големи, силни мускули. За да покажете тялото си, отидете. Това е най-често срещаната цел, която всички си поставяме, когато започнем да спортуваме. И ако се храните балансирано и сте в съответствие с тренировките си, най-вероятно сте забелязали промени значителни през първите няколко месеца, особено когато става въпрос за отслабване.

Възможно е обаче да се противопоставяте на бизнеса с точкуване на корема и показване на бицепсите си. И ще се чудите: Какво трябва да направя, за да кача мускули по-бързо?

Натрупването на мускулна маса е индивидуално нещо и не всеки може бързо да увеличи мускулната си маса. В зависимост от вашите характеристики, мускулният ви растеж може да е по-бавен. Може дори никога да не получите гигантски бицепс и дефиниран гръб, защото физическите ви характеристики го възпрепятстват.

Как да спечелите мускулна маса по-бързо: двата основни ключа

Но преди да загубите надежда да получите тялото на мечтите си, трябва да проверите дали се справяте добре две основни неща за увеличаване на мускулната маса.

Първият, ако се храните правилно. Както вече казахме в други глави на Musculocos, за да увеличите мускулната си маса, трябва да следвате хиперпротеинова диета с калориен излишък.

И второто нещо, което трябва да прецените, е дали правите правилното обучение. И откъде можеш да знаеш? Най-добрите упражнения за увеличаване на мускулната ви маса са тези, които ни поставят до краен предел и ни приближават до провала.

Как да спечелите мускулна маса по-бързо: как трябва да тренирате

Колкото по-голямо напрежение поставяте на мускулите си, толкова повече хипертрофия ще постигнете. По този начин, многоставни упражнения, като лежанка, изпъване на брадичката, клякане, напади.

Тези движения ви позволяват постепенно да увеличавате тежестта, докато не се приближите до неуспех., и генерират повече мускулно напрежение, което ще доведе до по-голяма хипертрофия. Какво още, колкото повече пъти тренирате мускул седмично, толкова по-бързо той ще расте. Но не прекалявайте, или единственото, което ще направите, е да го изморите излишно.

Начинът да проверите дали не претоварвате мускул, когато работите близо до провал се опитва да получи същия брой повторения на упражнение със същото тегло, но в различен ден.

Как да спечелите мускулна маса по-бързо, упражнения: Продължителна преса с гири и ъгъл от 30 градуса

Началото е изтощително. В това упражнение, дъмбелите се държат с изпънати ръце, след което ръцете се спускат близо до тялото а предмишниците сочат вертикално нагоре в края.

Как да спечелите мускулна маса по-бързо, упражнения: набирания

Набиранията са упражнение за напреднали нива, което ще ви помогне да укрепите ръцете, гърдите и гърба си. Ако сте начинаещ или ако нямате бар вкъщи, най-лесно е да ги направите на пода, въпреки че те не са толкова ефективни.

Поставете малка кърпа на пода и легнете по корем, като коленете лежат върху нея. Изпънете ръцете си във форма „V“ и след това плъзнете хоризонтално, докато главата ви е в ръцете ви.

Как да спечелите мускулна маса по-бързо, упражнения: клякам с тегло

Вертикално, поставете краката си с лице навън под ъгъл от 45 градуса и в височината на бедрата.

Поставете товара (медицинска топка, гира или гиря) на гърдите, с лакти близо до страните и без извиване на гърба.

Азвдишайте и бавно се спуснете в дълбок клек докато краката ви образуват ъгъл, по-малък от 90º. Важно е при това движение тежестта да пада върху петите и да използвате сила в корема, за да поддържате равновесие.

По късно, изтласкайте се нагоре, като натискате петите, корема и бедрата. Изтича, когато е в първоначално положение.

Може да харесате още: