Въпреки че е трудно да се повярва, може да се направи. Не е нужно да ходите на фитнес или да се потите. Разбира се, трябва да се движите.

Извиненията се трупат, когато мислим за упражнения: липса на време, ежедневни задължения, наранявания, алергии, запек. Но истината е, че не е нужно да се биете във фитнеса, за да тонизирате тялото и да възвърнете неговата еластичност и гъвкавост. Ако направите малки промени в ежедневните си навици и добавите към рутината си онези дейности, които без да осъзнавате, се грижат за тялото и ума си, ще направите много повече, отколкото си мислите. Напомняме ви за 9 ресурси (някои за промяна на навиците, а други за включване на нови), които могат да ви бъдат полезни:

възможно

Плюс това.

Защо не натрупвате мускули в тренировките си?

Включете тези 7 здравословни навика за 7 дни

1. Разхождайте се всеки ден. Активният начин на живот не е непременно прекарване на час (или повече) на ден във фитнес залата. Но включва и други неща като прекратяване на заседналия начин на живот. Повече от доказано е, че ходенето е една от най-полезните дейности, които съществуват за вашето тяло. Прекарвайте поне половин час на ден.

две. Качете се (и надолу) по стълбите. Спряхме да го правим! Поради мързел, комфорт, умора или някакво оправдание. Проверявайте ефекта върху тялото си, когато се изкачвате по стълбите всеки ден. Задайте предизвикателства и изкачвайте повече етажи на ден. Ще видите, че след време ще го направите, без да губите дъх.

3. В офиса или у дома ставайте на всеки час от седалката. Разходете се, отидете до тоалетната, разтегнете се, разходете се. Направете всичко, което ви принуждава да се движите. Мускулите имат невероятна памет и могат да свикнат да не се упражняват.

4. Постурална хигиена. Ако работите в офис, коригирайте стола и екрана на компютъра, за да избегнете огъване на врата. Също така не се препоръчва да поставяте телевизора много високо, да държите телефона на рамото си, за да правите бележки или да спите по корем. Често се разтягайте, прибирайте корема си и се принуждавайте винаги да поддържате правилна стойка. По отношение на възглавницата трябва да обърнете внимание, тъй като ако е много голяма или твърда, тя може да навреди.

Ти си заинтересован.

Мъжете, които ходят на фитнес, имат ли по-малко активен сексуален живот?

Предимства на YOGA Shavasana Posture

5. Спасете велосипеда от складовото помещение. Не се притеснявайте, няма да ви кажем да се приготвите за Тур дьо Франс. Спокойното каране на колело (самостоятелно или по-добре в компания) е приятно занимание, идеално за втвърдяване на краката. И за изгаряне на до 300 калории за час.

6. Не забравяйте за секса. Това е може би най-приятното занимание, което ще намерите в този списък. Можете да изгорите около 100 калории за 30-минутна „сесия“ (включително предишни „игри“).

7. Спете часовете, от които се нуждаете. Като цяло трябва да спите минимум 7-8 часа на ден. Прекъсването на порочния цикъл на оставане до късно и ставане рано ще ви накара да заспите без прекъсвания. Най-доброто? Какво можете да изгорите 500 калории, ако почивате тези осем часа сън подред.

8. Танцувайте по всяко време. Поддържа ви във форма, подобрява физическото ви състояние и издръжливостта ви и най-доброто от всичко е това. Поставя ви в добро настроение! Ако не се занимавате с танци, започнете с често слушане на каньера, весела или парти музика. Ще видите, че скоро ще започнете да танцувате. А оттам до танца има само няколко стъпки.

9. Дишайте добре. Когато се научим да дишаме бавно и дълбоко, мобилизирайки диафрагмата, можем да облекчим някои от нейните симптоми и да съживим тялото, да подобрим елиминирането на токсините, да понижим кръвното налягане, да подобрим концентрацията и да облекчим безпокойството.