Неделя, 5 юли 2020 г.

Около един на всеки трима бегачи има травма в даден момент от живота си

нараним отново

Неделя, 5 юли 2020 г.

Тичането предполага риск от претърпяване на някои наранявания, защото въпреки че е много здравословна дейност, в справедливата си мярка може да бъде агресивно за нашето тяло. Според данни от VI проучване CinfaSalud, 61,8% от испанските бегачи някога са били ранени по време на бягане. 38% са претърпели мускулна травма - особено в крака, коляното и глезена, 23,1%, силно главоболие и всеки десети е претърпял фрактури и навяхвания (11,9%), виене на свят или припадък (9,8%) и сърцебиене или тахикардии (8,9 %).

Често срещани слаби места при бегачите са всяка част на стъпалото, ставите - особено коляното, тазобедрената става и глезена -, мускулите - телците, подколенните сухожилия и квадрицепсите -, сухожилията - Ахил, коляното и глезените, както и костите и нервни тъкани на стъпалото и крака. В допълнение, някои от факторите, които могат да увеличат рисковете, надхвърлят физическото ни състояние чрез пренапрежение на мускулите, сухожилията и връзките; бягане с лоша техника; както и носенето на неподходящи обувки или дрехи, които не ни предпазват в достатъчна степен от слънчево изгаряне или наранявания от студ. Ако обаче следваме някои прости насоки като затопляне добре, носене на подходящи обувки и дрехи и не натискане на тялото твърде силно, можем да ги предотвратим..

Стресовите тестове, планът за тренировка и диетата трябва да бъдат особено внимателни, за да се избегнат проблеми. А) Да, голям брой наранявания могат да бъдат избегнати с предварително пълен медицински-спортен преглед. В допълнение, много от нараняванията се дължат на ставно и механично претоварване поради многократно и непрекъснато въздействие, така че наличието на анамнеза за предишни наранявания е рисков фактор да се нараним отново. Ето защо, бегачите с предишни наранявания трябва да обърнат специално внимание на знаците и да отделят време за пълно възстановяване от всяка травма, преди да тичат отново.

Нараняванията първоначално се разделят на две категории: остри или причинени от претоварване. Първите са причинени от специфичен инцидент - като контузия, падане или спъване - който може да причини например травма, навяхвания, фрактури, изкълчвания или счупвания на мускулните влакна.

Ако претърпим нараняване на меките тъкани, като навяхване на връзки, ще си починем и ще поставим компреси върху засегнатата област, издигайки наранената зона над нивото на сърцето. Разбира се, няма да тренираме отново, докато нараняването не се излекува напълно, въпреки че можем да направим друга форма на упражнение с ниско въздействие, което не влошава нараняването, като плуване. Можем също да отидем при физиотерапевт, за да ни покаже как да подобрим техниката си и да намалим рисковете да се нараним отново..

Няколко съвета за избягване на злополуки

-Загрейте преди бягане: разтягането на мускулите на бедрата и прасците трябва да бъде един от нашите приоритети, както преди, така и след състезанието

-Пиенето на много вода преди, по време и след тренировка ще ни поддържа добре хидратирани

-Диетата на бегача трябва да е богата на въглехидрати

-Не насилвайте тялото над текущото ни физическо състояние, като планирате времето и честотата на състезанията

-Избягвайте да бягате през най-горещата част на деня, през лятото, да бягате рано сутрин или късно следобед.

-Защитете се от слънцето със слънцезащитен крем със SPF 30+

-Избягвайте неравни повърхности, пясък и асфалт

-Изберете добре осветени маршрути и избягвайте изолирани зони

-Информирайте някого за планирания маршрут и кога планираме да се върнем, както и носете мобилен телефон със себе си в случай на спешност

-Не носете слушалки, за да следите за шумове от непосредствена опасност

-Дните за почивка и правилната рутина на съня са от съществено значение за правилното възстановяване на тялото и за избягване на претоварване