Сандвичът с риба тон прави обяд или вечеря с гъсти хранителни вещества. Рибата тон осигурява протеини, витамин В-12 и здравословни омега-3 мастни киселини. Също така, попълнете една от двете седмични порции риба, препоръчани от Американската сърдечна асоциация, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Пълнозърнестият хляб осигурява фибри, витамини от група В и минерали. Можете да получите всички тези хранителни вещества за умереното количество от 302 калории или за по-значително количество, в зависимост от вида на съставките, които използвате.
Нека поговорим за рибата тон
Порция тон от 3 унции може да съдържа между 99 и 168 калории, в зависимост от сорта, който купувате. Нискокалоричният тон, консервиран във вода, има 99 калории, в сравнение със 109 калории за бял тон, опакован по същия начин. Когато рибата тон е консервирана в масло, можете да очаквате допълнителен калориен прием от 49 до 69 калории. Ако направите сандвича си с пресен варен тон, ще получите различен брой калории, в зависимост от вида на рибата тон. Порция от 3 унции жълтеникав тон или бистър има 118 калории, докато червеният тон има 156.
Пазете се от майонеза
Що се отнася до майонезата, контролът на порциите е важен, ако искате да поддържате ниския си калориен прием. Ако решите да консумирате 2 супени лъжици лека майонеза, ще консумирате 71 калории. Същата порция обикновена майонеза почти утроява това количество, което е 188 калории. Въпреки че това не влияе върху съдържанието на калории, друго хранително вещество, което се контролира в майонезата, е натрият. В обикновената майонеза всъщност има по-малко натрий, 175 милиграма в две супени лъжици, в сравнение с 248 милиграма за лека майонеза. При най-ниското количество майонезата осигурява 12 процента от препоръчителния дневен прием на натрий за цял ден.
Сортове хляб
Калориите в хляба варират повече от очакваното при отделните видове; затова проверете хранителните факти на етикета на марката, която купувате. Някои разлики в калориите са очевидни, какъвто е случаят със сиренето; Въпреки че има сортове, много по-калорични от други, ще намерите и разнообразие от по-здравословни пълнозърнести хлябове. Две филийки търговски приготвен бял хляб съдържат 132 калории, докато две филийки пълнозърнест хляб имат 161, според базата данни на хранителните вещества на USDA. Голяма пълнозърнеста пита осигурява 170 калории.
Обмислете цялото
Ако направите сандвич и използвате съставките с най-ниско калорично съдържание: лек тон, консервиран във вода, нискокалорична майонеза и бял хляб, ще консумирате 302 калории. Използването на най-калоричните съставки, включително риба тон в масло, обикновена майонеза и пълнозърнест пита, ще произведе сандвич, който съдържа 526 калории. Не е нужно да се притеснявате за калориите, добавени от зеленчуците; без значение дали добавяте домати, маруля, настъргани моркови, краставици или нарязан лук, ще получите хранителни вещества, като витамини А и С, за много малко калории. Както и да е, внимавайте със сиренето. Само една порция или една унция добавя още 79 до 114 калории.
Още статии
Колко калории има в сандвич с риба тон? →
Калории в спагети със сос от месо →
Колко калории има сандвичът с риба тон на бял хляб? →
Калориите в препечен хляб с фъстъчено масло →
Калориите в омлет с три яйца с шунка и сирене →
Колко калории има в чийзбургер? →