бъдете много внимателни какво ядете

Надутият корем е дискомфорт, който никой не иска да има. За да избегнете това, трябва да започнете деня, като се храните добре. Казваме ви какво не трябва да ядете

Започнете деня с подут корем не е приятно за никого. Но точно това може да ви се случи, ако ядете грешни храни сутринта. Въпреки факта, че първото нещо сутрин не сме достатъчни, за да се притесняваме какво ядем, трябва да знаем, че има голям брой продукти, които ще ни накарат да разкопчаем панталона си, преди дори да стигнем до работното бюро.

закуска

Понякога, когато приключим с храненето, стомахът ни се чувства подут и сме принудени да разхлабим колана си или в най-лошия случай да сменим дрехите си. Е досадно усещане това ни кара да мислим, че сме яли твърде много или че напълняваме твърде бързо, но може би това е просто защото се храним по грешен начин. Подуването на стомаха обикновено се дължи на газове, попаднали в червата по време на храносмилане, продукт от разграждането на въглехидрати, протеини и захари, осъществявано от ензимите. Понякога това може да се дължи на прекалено бързо хранене или дъвчене на храни като дъвка карат газта да прониква в храносмилателната ни система.

Изследователите са показали, че подуването на корема може да бъде предотвратено чрез коригиране на дишането и стойката

Не говорим за пържени яйца с бекон или шоколад с чуро, а за храни, които смятаме за правилни, за да поемем енергия, но които много е възможно да ни струват неприязън през цялата сутрин. В този списък можете да намерите някои от тези закуски, които могат да накарат стомаха ви да се обърне.

Мазен сандвич

Тези сутрешни бомби обикновено имат големи количества солени сирена и преработени меса като бекон, хотдог или шунка. Такива храни с високо съдържание на натрий насърчават подуване, както и задържане на течности, хипотония или бъбречни заболявания. Не е необходимо да се отказвате напълно от някои лакомства, но както препоръчват диетолозите, трябва да проверите етикета за хранителни стойности и да се уверите, че това, което ядете, има по-малко от 500 милиграма натрий на порция.

Палачинки

Оставете ги настрана освен ако не са направени от пълнозърнесто брашно и че неговият акомпанимент е 100% естествен (като например с пресни плодове). Те са гнусни, ако не искате да усещате, че панталоните ви са прекалено тесни и няма какво да се каже за сиропите. Не ги смесвайте с шоколад, карамел или сметана, тъй като излишната захар ще ги влоши.

Подуването на корема се причинява от поредица от мускулни движения, а не от газове

Сладкиши

Кифли, кроасани, понички, палми или неаполитанци са заредени с рафинирани въглехидрати, които тялото съхранява като захар. И това, подобно на солта, ще ви накара да се чувствате подути през целия ден. В допълнение към повишаването на риска от развитие на диабет тип 2, преработените въглехидрати като бял хляб, газирани газирани напитки и картофени чипсове се движат много бързо през чревния тракт и произвеждат възпаление и други стомашни проблеми.

Гигантско смути

Те са здрави, свежи са и са най-привлекателни за гледане. Прибягването до шейкове, за да ни хидратира през лятото, може да бъде отличен вариант, стига да заложите на естествени съставки и да не злоупотребявате със захар, но дори и така, дори и да са направени с чисти храни, може да остави стомаха ви като балон. Отчасти се дължи на цялата течност, която съхранявате. Ако го направите със сламка, много по-лошо, тъй като ще поглъщате повече въздух от нормалното и коремът ви в крайна сметка ще се подуе. Опитайте се да забравите смутитата от ябълки, пъпеши, дини, круши или сливи, високото им съдържание на вода или в някои случаи сорбитол (вид захар), те ще предизвикат газове и подуване.

Купа за плодове

Яденето на плодове сутрин може да звучи добре. Но голяма сума може да отнеме деня. Много от тях, някои вече споменати в предишния параграф, са съставени от много вода и захар. Праскови, нектарини, кайсии или череши са някои други, които не се препоръчват, тъй като са заредени с фруктоза, вид захар, който много хора не усвояват. Когато това се случи, бактериите в червата се хранят с тях и създават газове, което ще ви създаде дискомфорт.

Млечни продукти

Голям процент от населението е с непоносимост към лактоза, а подуването на корема е един от най-честите странични ефекти. Проблемът възниква, когато в стомаха ни липсват необходимите ензими за разграждане на лактозата, която генерира газове, а понякога и диария. Ако смятате, че млечните продукти са причината да се чувствате подути всеки ден, консултирайте се с Вашия лекар. Освен това не смесвайте овесените ядки или ечемика с пълномаслено мляко, защото това може да е най-лошият начин да започнете деня.

Проблемът е в газовете?

Изследователи от групата на храносмилателната физиология и патофизиология на изследователския институт на болница Vall d'Hebron са показали, че раздуването на корема може да бъде избегнато чрез коригиране на дишането и стойката, тъй като се причинява от поредица от мускулни движения, а не от газове.

Изследването, публикувано в списание „Гастроентерология“, затваря последната фаза от 15-те години изследвания, които са били необходими, за да се покаже, че зад подуването на корема не стоят нито газове, нито съдържанието на корема.

Започването на деня с подут корем не е забавно. Но точно това може да ви се случи, ако ядете грешни храни.

„След КТ на корема, за да видим формата на корема и електромиография, за да проверим мускулната активност, видяхме, че пациентите с разтягане задействат маневра, която започва с подуване на гръдния кош и води до понижаване на диафрагмата и изпъкналост на предната коремна стена “, обясни лекарят Фернандо Азпироз, ръководител на изследването.

Установявайки, че става дума за мускулен проблем, изследователите проведоха на пациентите между една и три тренировки, в които те преподаваха как да обърнат ситуацията, отпускайки междуребрените мускули и диафрагмата и свивайки предната коремна стена. Находката разкрива също защо пациентите с подуване на корема често се чувстват недостиг на въздух, тъй като имат стегнати гърди и това ги затруднява да дишат.