храни

В един момент през деня може да почувствате психическо и физическо изтощение без обяснение. Това може да се дължи на вашата диета и ежедневна диета, тъй като има храни, които увеличават умората при хората.

Храни, богати на захар, за разлика от даването на енергия на тялото, както погрешно се смята, те изчерпват тялото. Това е така, защото тези храни се метаболизират бързо и в този процес се влагат големи количества енергия.

Вярно е обаче, че захарта дава енергиен тласък към нашето тяло, но този импулс не е траен.

Храни, които ви карат да се чувствате уморени

Богат на мазнини

Яденето на храни с високо съдържание на мазнини също работи като храни, изчерпващи енергията. Поради техния състав те са трудно смилаеми, следователно те не осигуряват повече енергия, отколкото консумират в процеса на храносмилането.

Поради тази причина консумацията на продукти с големи количества мазнини те могат да генерират тежест, бавно храносмилане и умора малко след поглъщане.

Има различни храни, които са тежки за тялото като:

  • Турция.
  • Мляко.
  • Неразделна ориз.
  • Зеленчуци.

Консумацията на тези продукти е важна, тъй като те осигуряват различни хранителни вещества на тялото ни, но консумацията им трябва да бъде регулирана.

Кофеин

Кофеинът генерира хиперактивност и бдителност в човешкия мозък. Кафето е стимулираща напитка и енергийно активира функциите на организма, но с консумацията му не може да се злоупотребява.

Кафето може да причини безсъние, което ще причини изтощение постоянно да не може да има балансиран сън с дейностите на следващия ден. По същия начин има изследвания, които потвърждават този кофеин това също може да причини прекомерно увеличаване на съня, което също би повлияло на ежедневната умора.

Липса на хидратация

Умората може да се дължи и на липса на хидратация, консумацията на малко течности през деня води до дехидратация и следователно изтощение.

Основните симптоми на недостиг на течности в организма са липса на концентрация и главоболие, трябва да се отбележи, че най-добрата течност за правилното функциониране на тялото е водата.

Консумация на бърза храна

Великото консумация на храни с химически активи те могат да нарушат баланса на тялото. Освен това може да причини умора и някои дългосрочни състояния.

Прекомерна консумация на бърза храна като хамбургери, хот дог, пици и др. и приемът на храна в неконтролирани часове ще доведе отрицателни ефекти върху тялото.

Поради тази причина, тялото трябва да бъде активирано за подобряване на тези симптоми и с това генерира по-голяма консумация на енергия и изтощение на тялото.

Съвети за премахване на чувството за умора

Яжте здравословни храни

  • Консумацията на плодове и зеленчуци осигурява хранителни вещества, които осигуряват на тялото енергия и благополучие.
  • The цели зърнаосигурете енергията, необходима за започване на деня по най-добрия начин.
  • Орехи, бадеми и сусам предлагат на тялото a основен източник на енергия, задължително, за да останете нащрек. Те също така осигуряват необходимата концентрация за изпълнение в ежедневните задачи.

Добро отношение към живота

Важен момент, за да останете анимирани през целия ден и да премахнете наличието на умора, е оптимизмът. Препоръчително е да ставате в най-доброто настроение и да не трансформирате рутината, бих казал, като променяте графиците.

Пазете през деня активни сетива слушане на музика, почивка на очите чрез промяна на изображението, активиране на миризмата чрез силни миризми като пипер.

Упражнявайте се и поддържайте ума си активен

Поддържайте тялото активно и го стимулирайте чрез разтягане и движение през целия ден. Препоръчително е да правите физически упражнения, опитвайки се да адаптирате рутина според графика и ежедневните задачи.

В случай, че не можете да упражнявате физически упражнения, практикувайте лека физическа активност, като избягвайте асансьорите да отстъпват на използването на стълбите и опитвайки се да ходи постоянно.

Поддържайте ума си активен, четене и правене на умствени упражнения.

Почивайте си достатъчно

Приемете a правилна рутина на съня което ви позволява да почивате и да се зареждате през нощта. По този начин можете да облекчите ежедневното изтощение и да се подготвите за изпълнение на функциите на следващия ден.

Накрая опитайте хранете се здравословно което осигурява на тялото хранителните вещества, необходими за правилното му функциониране.

Hill, N., Stone, W. C., Hill, N., Stone, W. C., Sdd, C., & Disseny, S. De. (1982). ПОЛОЖИТЕЛНОТО ПСИХИЧНО НАЧИН Път към успеха. Word Journal на Международната лингвистична асоциация.

Palacios, G.-A., Montalvo Zenarruzabeitia, Z., и Ribas Camacho, A. M. (2012). Храна, хранене и хидратация в спорта. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.04.038

Валенсуела Б., А. (2010). Кафето и неговите ефекти върху сърдечно-съдовото здраве и майчиното здраве. Чилийски вестник за храненето. https://doi.org/10.4067/S0717-75182010000400013

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.