Яденето по-добре не е лесна задача, но от HSN ще посочим няколко съвета, които да приложите на практика и да получите повече ползи

Начинът, по който се храним, е обусловен от сборник от фактори, които си струват излишъка, е трудно да се модифицират. Едва ли, но не е невъзможно.

  • Образование (как са ви научили да ядете),
  • Знание (това, което според мен е здравословно или подходящо),
  • Възможности (какво ми позволява да си купя наема),
  • Време (какво ми дава време да купувам и готвя),
  • Общество (какъв е начинът на хранене в моето общество),
  • Навици (придобити през годините), или
  • Психосоциални фактори за обуславяне (като тревожност или депресия, които в голяма степен обуславят храненето).

Мисията на здравни специалисти е да се осигурят инструменти за улесняване на по-доброто хранене за населението, възможно в рамките на техните възможности.

1. Актът на покупка има значение

Храненето лошо или добре храненето винаги започва в бизнеса

Там взимаме за няколко минути стотици решения.

Най-лошото: повечето са в безсъзнание.

Ключовият момент тук е планиране. Наличието на внимателен списък за пазаруване няма да ви попречи да купувате нездравословни храни, но със сигурност ще намали шансовете това да се случи.

Като общо правило за прилагане бих се развил навикът да не купувате нищо без списък за пазаруване. Тоест елиминирайте импровизацията от акта на покупка.

По този начин бихме премахнали жестове като:

  • „Тези бисквитки, които моето момче харесва, ще ги взема. Общо, той работи цял ден "
  • Кутията на Донец на половин цена, която ви продават в кутия
  • Безплатната втора оферта за литър бира

И много други ...

Трябва да влезете в супермаркет със същия манталитет като някой, който влиза в магазин: те ще се опитат да ви накарат да купите на всяка цена. Схващаш ли? За да загубите контрол Това е много просто.

2. Разпознаването на това, което не е храна, е от решаващо значение

Един от основните проблеми е, че ядем продукти, а не храна

Децата са престанали да разпознават откъде идва рибата, месото, яйцето или хлябът. „От супермаркета“, ще ви кажат.

Без значение колко критики може да бъде отправен (и тези, които остават) движението „Realfooding“ или Real Food беше напълно необходимо. Стигахме до точка на пълно объркване, когато населението Не знаех как да различа какво е храна и какво не.

Поради тази причина, въпреки хилядите нюанси, от които се нуждае движението, то е нещо напълно положително повишаване на осведомеността не е обучен или информиран за какво е храна и кои са ядливи продукти. Има бездна разлика.

съвети

И какво е постигнало движението Realfooding? Една дума: образовайте

В края на деня, за който говорим Хранително образование. Нещо, което те не правят в началните или средните училища. Нещо, което беше спряно отдавна в кухните на къщите.

3. Ключовият въпрос: защо харесвам?

Ако можем да отговорим надеждно на този въпрос, имаме много говеда

Но не е лесно. Необходима е самоанализ. Подробен анализ на вашия усещания. Спрете да слушате главата си за минута и усетете. Хората не знаят какво е усещането.

Хората действат въз основа на това как се чувстват, но не знам какво е усещането.

Почти всяка „негативна“ емоция може да ви подтикне да ядете. Храната е най-социално приетият наркотик. Много повече от алкохола. Много повече от тютюна. Много повече от всеки друг. В деца, това е единственият приет "наркотик".

Можете да ядете за ...

  • Скука.
  • Уплашен.
  • Умора.
  • Лакомия.
  • Тъга.
  • Иначе.
  • Намерете йота удоволствие в живота си.
  • Самота.

За хиляда различни ситуации ...

Осъзнаването на това е предизвикателство. Генериране осъзнаване е предизвикателството.

4. Поставете ясни, постижими и не задушаващи граници

Задайте правила в живота си, "gamify" до известна степен

Това може да бъде нож с две остриета и при чувствителни групи от населението (които обикновено са това, което вече ядат доста добре) може да доведе до „задушаващо“ поведение. Но ако имате здрав разум, може да бъде полезен инструмент.

Някои примери за ограничения могат да бъдат:

  • Максимум едно хранене на седмица
  • Максимум 2 бири на седмица (ако съм дошъл от пиене 5), или 1 (ако съм дошъл от 3).
  • Не повече от 48 часа подред, без да тренирате поне 30 минути
  • Не повече от 90 минути седене

И излишно е да казвам, че във всяка къща и във всеки човек препоръките ще бъдат (МНОГО) различни. Намерете начин да подобрите ежедневието си. Докато изпълнявате самоналожените си цели, ще си кажете много важно послание:

„Можете да правите това, което предлагате“

И това генерира Доверие

5. Поставете повече информираност в яденето

Извлечени от предишните точки, особено третата, тук имаме директната препоръка да бъдете по-наясно преди, по време и дори след акта на хранене

  • Какво е повишаване на осведомеността?
  • Трябва ли да стана будистки монах?
  • Трябва ли да се моля на мандала?

Недей.

Виждам го така. Актът на хранене е свещен акт. Не е нужно да разпространявате никоя религия, за да я осъзнаете. Това е свещен акт за това, което предполага: позволява ви да останете живи и здрави. За тези, които не могат да му се радват често.

Защото това непременно отразява работа на много хора (Спирали ли сте някога да помислите колко хора са ви необходими, за да имате чиния с храна на масата си всеки ден? - Рибари, фермери, животновъди, превозвачи, продавачи и т.н.).

Но преди всичко, защото ежедневните ви решения за храна зависят до голяма степен от вас Здраве

Повишете информираността си по време на хранене. Останете присъстващи и в контакт със себе си. Избягвайте разсейването. Избягвайте мобилни телефони. Избягвайте телевизията.

Заключения

Храненето по-добре не зависи единствено от индивида и неговите решения

Фактори за кондициониране политически, социални и дори географски са допринесли и ще продължат да допринасят за това хората да се хранят по-добре или по-лошо.

Ако за момент оставим настрана тези условия, които не могат да бъдат променени в краткосрочен план (но в средносрочен или дългосрочен план) и се съсредоточим върху ежедневието, върху това, което можем да правим ежедневно в домовете и супермаркетите си, да, трябва да се предприемат действия.

Четем в следващия пост. За да продължите да упълномощавате!