Независимо дали сте опитен бегач или тепърва започвате този спорт, работеща мощност много е важно да намалите умората и да увеличите производителността. Всъщност голяма част от успеха на спорта се дължи на правилната диета, затова искаме да ви предложим ръководство за храна за бягане с които ще можете да летите в състезанието.

Какво трябва да ям, за да бягам и кога

Да, моментът на поглъщане на храна за бягане е много важен, за да може тялото да обработи необходимите хранителни вещества, които да изпълнява по време на тренировка.

Преди тренировка

Храните, които ядете преди тренировка, са от решаващо значение за вашето представяне, тъй като лошият избор може да има отрицателен ефект. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на фибри и мазнини. Те се усвояват по-трудно и могат да причинят болки в стомаха.

тичаща

Най-добре е да ядете нещо леко и богато на въглехидрати 30 до 60 минути, преди да тръгнете да бягате.. Тялото се нуждае от между 30 и 60 грама въглехидрати на час, ако тренирате с интензивност повече от 60 минути или при умерени тренировки от 90 минути.

И не забравяйте водата. Вече говорихме в предишна публикация за значение на хидратацията в спорта. Някои от най-добрите закуски преди бягане, които препоръчваме, са:

  • Два банана
  • Две филийки хляб с мед или сладко
  • Две барове с гранула с ниско съдържание на фибри
  • 75гр сушени плодове

По време на тренировка

Не забравяйте, че хидратацията по време на тренировка е най-важната част от правилната диета. С най-малката загуба на течности (намаляване на телесната маса под 2%) съпротивлението ви ще бъде намалено и може да доведе до дехидратация.

Ако ще бягате 10 км или повече, вземете със себе си запас от гликоген с въглехидрати. Енергийните гелове или напитките с високо съдържание на въглехидрати, които лесно можете да намерите във всеки супермаркет, трябва да ви бъдат съпътстващи състезатели.

В края на състезанието

Постигането на финалната линия след състезание е едно от най-добрите чувства на удовлетворение и гордост в спорта. Дойде време за почивка и не всички диети за спортисти те трябва да са скучни и скучни.

Йохан Крюф, бивш футболист на ФК Барселона и считан за един от най-добрите играчи в историята, заяви, че винаги е пил студена бира, за да замести течностите по време на почивки.

Очевидно това не е идеалният вариант, ако сте професионален спортист. Алкохолът има много негативни ефекти върху рехидратацията на тялото, въпреки че самата бира (не се злоупотребява поради празни калории и алкохол) може да бъде полезна за рехидратация. Накратко, бира след бягане няма да ви навреди, но 4 ще.

Идеалният начин да се възстановите след тренировка е да ядете закуски, които комбинират сложни въглехидрати с протеини един час след бягане. Но бъдете внимателни, не яжте прекалено много или може да имате болки в стомаха.

Оставяме ви видеоклип на Adidas, в който те учат рецепти на храна за бегачи така че да получите максимална производителност.

Не забравяйте, че колкото и добро хранене за бягане да спазвате, ако не разполагате със съответното спортно оборудване или друго качествени маратонки, представянето ви ще бъде значително намалено.

Ако имате нужда от съвет за избор на маратонките, ние оставяме нашия пост, за да ви помогнем да изберете оръжията си.

Категории

Скорошни влизания

BLANESSспорт и обувки

Вашият доверен онлайн магазин, където можете да намерите всичко необходимо за поддържане на здравословен начин на живот, практикувайки любимия си спорт.

БЕГАЩИ специалисти

Имаме продукти за всички нива, ако това, което търсите, са обувки, които ви карат да подобрите представянето си и да се насладите на състезанието, имате късмет, имаме това, което търсите.

Посетете нашите специализирани секции на ПЪТУВАНЕ НА ПЪТЕ Ако сте фен на този тип бягане, толкова модерно днес. Ако, от друга страна, сте бегач, който обича да поддържа формата, като тича няколко пъти седмично, в нашия раздел на МАРАТОНКИ ще можете да намерите спортове, които отговарят на вашите нужди.

Статии за игра на ФУТБОЛ

Разполагаме с голямо разнообразие от спортни стоки за играя футбол, посетете нашите специализирани секции. Ако това, което търсите, са ФУТБОЛНИ ОБУВКИ, тук можете да ги намерите.

Избрахме артикули от СПОРТНИ МАРКИ най-високо ниво: adidas, nike, asics, reebok, brooks, under armor, speedo, skechers ...