Какво е отслабването по здравословен начин?

което

Естествено е, че всеки, който иска да отслабне, иска да го направи бързо. Доказателствата обаче показват, че хората, които отслабват постепенно и постоянно (между 1 и 2 килограма на седмица), постигат по-добри резултати, за да не ги възвърнат отново.

Здравословното отслабване не е само да спазвате диета или програма. Той води нов стабилен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневната ви диета и навици за упражнения.

Не бива да мислите за диета, това е дума, която ви кара да се ограничите и да се върнете към същото, по-добре помислете за подмяна на навиците си и получаване на нови, които ви позволяват не само да постигнете целта, но и да можете да останете здрави.

За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Тъй като един килограм се равнява на 3500 калории, ще трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица.

След като достигнете идеалното си тегло, е по-малко вероятно да си възвърнете дългосрочно загубеното тегло, като се храните здравословно и се занимавате с физическа активност през повечето дни от седмицата (60 до 90 минути с умерена интензивност).

Отслабването не е лесно и изисква ангажираност. Но ако сте готови да започнете, трябва да се ангажирате с дадена цел и да работите върху замяната на лошите навици, да се храните с по-малко калории и да превърнете умерената физическа активност в ежедневния си живот.

Умерената загуба на тегло може да се изплати много. Ако загубите 5 до 10% от общото си телесно тегло, вероятно ще имате благоприятни резултати за вашето здраве, като например по-добро кръвно налягане, холестерол и кръвна глюкоза.

Можете да започнете, като посетите диетолога и да видите цената като инвестиция, да замените месечния разход за консултацията, в която ни помага да следим теглото си и особено да заменим храните, които ни карат да наддават, с нискокалорични храни.

Включете определени дейности в нашето ежедневие, за да бъдете по-активни, да ходите, когато приключим с храненето, да говорим с приятели или семейство на открити места, където можете да ходите, да ставате по-рано, за да отидете на фитнес или просто да правите упражнения вкъщи или изминете няколко пресечки.

Инвестирането в бягаща пътека, стъпало за стълби или елипсовидна машина може да бъде интегрирано в нашия ден или в началото, или в края, докато гледате новинарски сериал, поредица в Netflix или преди лягане. Има много ползи, които може да донесе на почивката ни.

Личен треньор ще ни помогне да възприемем от друг ъгъл грешките, които допускаме, било в храненето, било в тренировките.

Ако не ви харесва да бягате поради нивото на удара, можете да прибегнете до плувни машини или машини без удар в залата.

Избягвайте наградите за упражнения, когато започнете рутинна тренировка, ние не сме наясно с калориите, които се използват за упражнения, спрямо калориите, които ядем. Придържайте се към плана за хранене и избягвайте висококалорични награди през почивните дни.

Наблюдавайте емоциите си и връзката им с храната, много пъти хората преяждат като емоционален отговор на щастие, тъга или рутина на живот с приятели или семейство. Ако сте в случай на тревожност или депресия, инвестирайте в посещение на психолог, който да помогне за преодоляването на тези две и е много полезно.

Ако имате малко ресурси и искате да проучите всички тези теми, препоръчваме ви да търсите в книги или на нашия уебсайт www.endondecorrer.com, където можете да намерите отговор на всички тези съвети, с които се справяме.

Добър пример за всички ползи беше проведен с участниците в Националния регистър за контрол на теглото, разкри, че тези, които са загубили значително количество тегло и не са го възвърнали, са докладвали подобрения не само по отношение на физическото си здраве, но и в тяхното енергийно ниво, физическа подвижност, общо настроение и самочувствие.

Проверете раздела ни за хранене за повече информация

Тези книги могат да ви помогнат да постигнете целта