Има много въпроси във въздуха, когато решавате дали искате да отслабнете: трябва ли да спра да ям? въглехидрати или мазнини? Ще мога ли да ям шоколад? Колко лоши са детоксикациите? Трябва ли да правя повече кардио или сила? Има много неща за разглеждане ... и е време да го направите.

правила

Преди да си кажете, че ще се подложите на диета, предлагам започнете с основите: правилата.

Фокусирайте се върху яденето на висококачествени пълноценни храни

В света има милиони различни диети, които ви обещават практически еднакви ползи. Но единствената истинска диета, която трябва да спазвате, е тази, която включва протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Важно е да избирате храни, които са здравословни и по-малко преработени. Протеинът е най-добрият начин за предотвратяване на апетита, а плодовете и зеленчуците са от съществено значение за доброто здраве. Помня: ЦЯЛО хранене.

Придвижете се и излезте от фитнеса

Активността не означава, че трябва да се потите във фитнес зала; вие също трябва движете се през деня. В крайна сметка, колкото и упражнения да правите, твърде много заседнал начин на живот ВИНАГИ ще бъде вреден за вашето здраве и тегло.

Най-доброто нещо е да се направи 150 минути аеробна физическа активност умерена интензивност на седмица, както и силови тренировки два пъти седмично.

Спете повече

Липсата на сън и проблемите с теглото вървят ръка за ръка. Важно е да получите достатъчно и ДОБЪР сън; в противен случай теглото ви няма да може да се регулира правилно. Знам, че мнозина смятат съня за загуба на време, но независимо от това е така незаменима част от тялото ви.

Подравнете циклите на съня си с циркадните си ритми

Не само трябва да спите достатъчно; времето, когато го правите също това може да повлияе на теглото ви.

Тялото иска да бъде будно, когато има дневна светлина, и иска да спи, когато се стъмни. Когато прекъсваме този модел, прекъсваме частта от мозъка, която регулира теглото ни.

Когато не спите по график, се потвърждава това изгаряте с 12-16% по-малко калории. Колкото по-далеч сте от точното време, толкова по-голям риск имате от напълняване, така че бъдете внимателни!

Просто се отпуснете

Лесно е да се каже, нали? Но сериозно, ако искате да отслабнете, е време да избягвате стреса. ВСИЧКИ се стресираме, но е важно да направим повече, за да го избегнем, защото хроничен стрес може да доведе до наддаване на тегло.