Брой изгорени калории за 20 минути аеробика
Аеробни упражнения Това е всяка дейност, която се извършва без никаква пауза, със среден или нисък интензитет в продължение на поне 3 непрекъснати минути.
Примери за аеробни упражнения са: ходене, бягане, плуване, гребане, кънки, ски, педали, скачане на въже и всички онези дейности, които се извършват без никаква пауза по повтарящ се начин, като фитнес уроци, стъпка и др.
20 минути е минималното препоръчително време да се изпълнява в планове за отслабване, тъй като именно от там преобладава липолизата, т.е. разграждането на мазнините, като гориво за извършване на дейността.
Ако приемем човек на 60 килограма който изпълнява аеробна активност от 20 минути без почивка, приблизителният брой изгорени калории е:
- Аеробни танци, умерена практика: 120 килокалории
- Бални танци, енергични упражнения: 130 килокалории
- Велосипед (20 км в час): 190 килокалории
- Разходки (7 км/час): 127 килокалории
- Бърз джогинг (11 км/час): 243 килокалории
- Бавно бягане (13 км в час): 275 килокалории
- Ски: 102 килокалории
- Плуване (18 метра/минута): 85 килокалории
- Кънки, умерена практика: 130 килокалории
- Гребане, умерена практика: 85 килокалории
- Стъпка: 188 килокалории
Това са приблизителни стойности, трябва да имате предвид това колкото по-голяма е телесната маса, толкова повече калории се изгарят. Стойностите са тези, съответстващи на минималното време (20 минути), препоръчано за упражнения всеки ден.
- Това 10-минутно упражнение изгаря повече калории и тренира повече мускули, отколкото при a
- Колко калории са изгорени по време на 30 минути вдигане на тежести
- Колко калории са изгорени от джогинг за 10 минути
- Колко калории са изгорени за 20 минути стъпална аеробика
- Колко калории изгаряте, играейки баскетбол за 30 минути