Можете да отслабнете, като изгорите повече калории, отколкото консумирате. Стъпковата аеробика може да ви помогне да изгорите калории. 20 минути от каквото и да е сърдечно-съдово упражнение, включително стъпална аеробика, е малко вероятно да изгори повече от достатъчно калории, отколкото е необходимо за отслабване. Ето защо редовното занимание със стъпална аеробика трае от 40 минути до един час.

минути

Основите на степ аеробиката

Тренировката за стъпална аеробика не се различава много от другата група аеробни упражнения. Класът се състои от движение на група упражнения, изпълняващи движения, които тонизират мускулите, като същевременно повишават сърдечния ритъм, всичко това с музика, която е избрана, за да ви даде енергия и да направи тренировката по-забавна. Основната разлика е използването на пейка, пластмасова платформа, която ще качвате и спускате няколко пъти по време на тренировка. Сесията със стъпална аеробика има тенденция да натовари повече прасците, бедрата и дупето, отколкото правят другите опции.

Основното за калориите

Калориите са мярка за енергия, както километрите са мярка за разстояние. Вашето тяло приема енергия под формата на храна и изгаря тази енергия през целия ден. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви ще съхранява тази енергия за по-нататъшна употреба. Ако изгаряте повече, отколкото консумирате, тялото ви ще използва натрупаната енергия, за да компенсира разликата.

Изгорени калории

Уебсайтът HealthStatus.com е здравен ресурс, който предоставя информация за изгорените калории от дейности като каране на ски до седене на дивана. Според HealthStatus, една жена с тегло от 160 фунта (72,57 кг) ще изгори от 150 до 250 калории по време на 20 минути степ аеробика, в зависимост от нивото и усилията. Тежките хора ще изгорят повече калории. Тънките хора ще горят по-малко.

Вариация

Невъзможно е да имате точни данни за количеството калории, които ще изгорите при определени упражнения. Фактори като вашия метаболизъм, стайна температура и време на деня ще повишат или понижат приема на калории за всяка сесия. Въпреки това, калкулаторът на калории може да ви помогне да изчислите средната стойност на калориите, които ще изгорите в различни класове по аеробика.

Още статии

Бягаща пътека срещу елипсовидна: кое изгаря най-много мазнини? →

Калории, изгорени за 20 минути йога дневно →

Дали бягането половин час на бягащата пътека е достатъчно, за да отслабнете? →

По-добре ли е да бягате или да правите тежести за отслабване? →

Калории, изгорени от клякания, набирания и обикновени набирания →