Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
консерви от естествени миди 70 гр. 1 кутия 76,51 kcal. домати 175 гр. 1 средно парче 31,24 ккал. лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал. зелен пипер 70 гр. 1 средно парче 11,45 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. оцет 7 гр. 1 супена лъжица 0,28 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Измиваме всички зеленчуци.
2. Режем ги на вкус и го поставяме в чиния.
3. След това добавяме консервираните миди.
4. Подправяме го със зехтин, оцет и сол. Премахваме.
5. И ние вече сме подготвили този вкусен дресинг, рецепта, който можете да намерите в персонализираните диети на Dietfarma.
Допълнителна информация
Изправени сме пред балансирана и лесна рецепта, където намираме зеленчуци, които са много хранителни, с нисък калориен прием и ни осигуряват значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запек. Те ни осигуряват и витамини, минерали и антиоксиданти.
Мидите имат високо съдържание на протеин с висока биологична стойност. Те също са богати на витамини (подчертавайки тези от група В) и минерали (йод, желязо, калий, магнезий). Високото му съдържание на калий го прави полезен за тези с хипертония или задържане на течности. Представеното желязо го прави препоръчително да се приема при хора с желязодефицитна анемия. Съдържанието на мазнини е много ниско, но този малък принос има омега-3 мастни киселини, предотвратяващи сърдечно-съдови заболявания и понижаващи холестерола. Те осигуряват голямо количество глюкозамин, като това е най-мощното естествено противовъзпалително средство, което е идеална храна за тези със ставни проблеми (артрит, остеоартрит).
Трябва да знаете, че консервираните храни съдържат високи нива натрий за тяхното запазване. Натрият води до повишаване на кръвното налягане, следователно трябва да умерите консумацията на консерви, ако сте склонни към високо кръвно налягане.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред здравословна рецепта, идеална за хора, които искат да спазват средиземноморска диета.