Следродилният период е ключов етап в живота на жената, където трябва да се извършат редица процедури, за да се облекчат последиците от бременността.
The бременността е един от най-важните етапи в живота на жената. Тялото и животът на майката се променят видимо, така че адекватният период след раждането е от съществено значение. До a добро хранене и адекватна почивка След карантинната фаза трябва да се добавят редица физически упражнения, които да помогнат за възстановяване на физическата форма, загубена по време на бременност.
Ефекти от бременността
The бременност, и накрая доставката, да предположим претоварване на тялото на жената. Изглежда, че етапът след раждането е от съществено значение да се обърне ефекти, които гестационният период има върху тялото на жената, като:
- The увеличаване на теглото и коремния обем те обуславят промени в статиката на целия скелет. Коремните мускули отстъпват поради пространството, заемано от бременната матка, ставите страдат от наднормено тегло, задните дъги за преместване на центъра на тежестта ...
- През цялата бременност, растящият плод консумира всякакви витамини и минерали, които тя взема от майката.
- Раждането, независимо дали е вагинално или чрез цезарово сечение, включва в повечето случаи рана, която ще заздравее през първите няколко седмици след доставка.
- Кърменето също губи хранителните вещества на майката и отнема часове сън, или поне прекъсва често.
Всички тези фактори правят следродилният период изисква добра диета и почивка за постигане на добро възстановяване след положените усилия. Това е причината, поради която се препоръчва да не започвате интензивна физическа активност през първите четири до шест седмици.
под карантина
По време на този първоначален следродилен период, обикновено наричан карантина, препоръката е постепенно възвръщайте мобилността и, когато е възможно, правете все по-дълги разходки и започнете да практикувате упражнения за тазово дъно, за да възвърнете тонизирането на тазовите мускули. Това ще е пострадало по време на вагинално раждане (а също и по време на бременност, макар и не в същата степен), както и в случай на раждане със секцио.
Тези упражнения, наречени упражнения на Кегел, Те се състоят от доброволно и многократно свиване на определени тазови мускули, които допринасят за уринарната континенция. Правят се последователно, които трябва да се повтарят два или три пъти на ден.
През първите седмици след раждането
Новородената майка ще се грижи за бебето, ще прави ежедневни разходки, ще се храни добре и вземете витаминна добавка, ако е необходимо. Също така е препоръчително да се опитате да спите достатъчно, като избягвате практикуването на какъвто и да е спорт или интензивна физическа активност.
Активност от четвъртата или шестата седмица след раждането
Ако жената се възстанови, тя може да започне да прави по-интензивни упражнения прогресивно и постепенно възстановяване на физическата форма. Има някои дейности, по-подходящи от други:
Значение на преместването в следродилния период
Упражнението е важно за възстановяване на физическата форма във фазата след раждането и има и ползи на емоционално ниво Позволява на жената да се откъсне от абсорбиращата роля на майката и изискванията на бебето, дори за кратък период от време, който тя ще посвети единствено на нея. Но трябва да слушаме тялото си и постепенно да въвеждаме активност, за да не се претоварваме прекомерно.
Статия от Наталия Гарсия Монтанер
Специалист по гинекология и акушерство - съвременен медицински сътрудник.