Лесно е да се откажете от идеята да започнете план за отслабване веднага, защото опциите, препоръките, очакванията и възможностите могат да бъдат твърде противоречиви, поразителни и объркващи. Важно е спокойно да се съсредоточите върху ясно очертани цели. Съветите, които ще намерите по-долу, ще ви помогнат да започнете в правилната посока.

бързо

Чудесен начин да започнете деня си е да правите няколко кардио упражнения рано сутрин, преди да закусите. Проучванията и изследванията показват, че изгаряте до 300 процента повече калории в сравнение с упражненията за сърдечно-съдови заболявания по всяко друго време през деня.

Ето най-добрият съвет за отслабване от всички: Не пропускайте закуската. Денят ви трябва да започне с питателна закуска, която задоволява и ви дава енергията, от която се нуждаете, за да продължите. Ако закусвате всеки ден, тялото ви разбира, че може да съхранява по-малко мазнини. Така килограмите изчезват.

Месото

Като не консумирате червено месо, може да откриете, че отслабването е по-лесно. Говеждото съдържа високи нива на холестерол и мазнини, което го прави ужасно за сърцето, както и за теглото ви. Нарежете червено месо и се насочете към месо с по-ниско съдържание на мазнини, включително пилешко, пуешко и различни видове морски дарове.

Избягвайте да се храните непосредствено преди лягане, защото няма да можете да го изгорите. Когато ядете храна през нощта, тя ще седне по корем и ще се превърне в мазнина. Опитайте се да прочетете добра книга, вместо да ядете.

Не се смущавайте да оставите чинията наполовина пълна, когато се опитвате да отслабнете. От най-ранна възраст децата се насърчават да ядат всичко в чинията си и това може да доведе до проблем с наддаването на тегло през следващите години. Напълно приемливо е да използвате чанта за кучета за остатъците си. Не насилвайте храната, ако не сте гладни. Ако се чувствате сити, спрете да ядете.

Че ти

Мултивитаминът може да ви помогне в усилията за отслабване. Много от храните, които се елиминират по време на диета, съдържат витамини, от които тялото ни се нуждае. Когато приемате витамин, знаете, че получавате необходимите витамини.

Сърдечно-съдовите съчетания могат значително да помогнат на всеки, който се опитва да отслабне. Бягането, бързото ходене, колоезденето и различни други дейности, които увеличават сърдечната честота, се считат за сърдечно-съдови упражнения. Вашето тяло изгаря мазнините по-ефективно, когато сърдечната Ви честота се повишава за дълги периоди от време. Най-малко 3 до 4 пъти седмично трябва да включвате някакъв вид сърдечно-съдова дейност за около 30 минути.

Ако се чувствате гладни, изпийте протеинов шейк. Като просто смесвате малка лъжичка протеин на прах с лед и го пиете, когато сте гладни, вие правите минимална вреда на диетата си и ще запазите самочувствието си.

Ще отслабнете повече, като се държите далеч от късните нощни закуски. Храненето късно може да увеличи наддаването на тегло, тъй като тялото не се метаболизира и при почивка. Премахването на леки закуски след мрака може да ускори загубата на тегло.

Че вие ​​сте

Има много хора, които пазят целите си за отслабване скрити от другите хора. Ако другите разберат какво приемате, те са по-склонни да ви мотивират. Може би най-полезно, ако те знаят, че работите, за да отслабнете, те могат да спрат да ви предлагат нездравословни храни, които може да ви изкушават.

Можете да помогнете за изравняване на корема, докато седите на бюрото си! Напречният корем е мускулът, върху който искате да се фокусирате, когато се опитвате да изравните стомаха си. Ако смучете корема си колкото е възможно по-дълго и го задържите, докато правите няколко дълбоки редовни вдишвания, можете лесно да работите с този мускул и да го тонизирате.

Наслаждаването на малко упражнения около храненията може да бъде ефективно средство за контрол на теглото. Искате ли да си направите пикник Опаковайте храната си в чанта за обяд и подкарайте колело до парк. Смесването на храна и упражнения може да ви помогне да отслабнете по-ефективно.

Ако държите под око талията си, уверете се, че насочвате калориите си до близо 2000 на ден. Когато вземате решение за хранене, разберете колко витамини и хранителни вещества получавате от храната. Ако има някакви недостатъци, можете да промените диетата си или да добавите мултивитамини.

Яденето на пресни зеленчуци и плодове може да бъде доста предизвикателно. Може да помислите за използване на замразени храни, за да сте сигурни, че са налице голямо разнообразие от селекции. Здравословно хранене в последния момент може да се направи по всяко време, ако държите броколите под ръка. Тези идеи ще премахнат всички ваши стари оправдания.

Яжте супа

Когато отидете в ресторант и имате възможност да избирате между яденето на супа или салата, не забравяйте да вземете супата. В противен случай вземете салатата, ако супата е направена от гъста яхния или ако е пълна със сметана. Яденето на супа или салата преди хранене ще намали количеството на основното ви ястие.

Яденето на зърнени храни всеки ден от седмицата се оказа полезно за отслабване. Зърнените храни съдържат много здравословни съставки, като калций и фибри. Не мисля, че всяка зърнена култура има тази стойност; Капитан Крънч и обработените му съставки няма да го нарежат. Придържайте се към тези с по-малко захар.

Позитивното отношение може да допринесе много за постигане на целите за отслабване. Можете да контролирате теглото си, стига да останете мотивирани и да се съсредоточите върху целите си.