изток метод, създаден от акушерка и сексолог Шантал Фабре-Клергу се нарича пропиоцептивно перинеално постурално превъзпитание. Това е много динамичен и ефективен инструмент за осъзнаване на мускулния дисбаланс, стойката на тялото, осъзнаване на собственото тяло, правене на хипопресивни хрускания и лечение на дисфункции на тазовото дъно.

bekia

Ако има противопоказания за нормални коремни преси, ако са упражненията на Кегел скучно и монотонно, Работата върху багажника (дървена ролка) от Метод 5р е най-пълната практика за тонизиране на корема и тазовото дъно в дълбочина. Отначало балансът може да изглежда труден, но самоудължаването на гръбначния стълб улеснява съвпадението на корема и перинеума., виждам резултати след няколко седмици.

Какво представлява методът 5P?

Състои се от a проприоцептивен метод за лечение на дисфункции на тазовото дъно и перинеалните мускули. Стъпалото се използва като входна точка за рецепторите на перинеалните влакна, коремните мускули и възстановяването на мускулното напрежение.

Трябва да е баланс върху багажника, дишане и с правилна стойка за постигане:

    Активирайте коремните, лумбалните и дълбоките перинеални мускули.

Тонизирайте корема и тазовото дъно.

Препрограмирайте позата.

Увеличете възприемането на собственото тяло.

Отключете диафрагмата.

  • Подобрете усещанията при полов акт.

    • Как да използвам

    Трябва да застанете на багажника си боси, с изправени крака и раздалечени на ширината на бедрата. Коленете трябва да са полусвити, раменете отпуснати, гръбначният стълб удължен (сякаш главата е издърпана с конец) и таз в неутрално положение, без да се навежда напред. Освен това, тази постурална работа трябва да бъде свързана с забавено усилие за издишване, за да се повлияе на активирането на напречния коремен мускул във връзка с тазовото дъно.

    The минималното ежедневно време за посвещаване на метод 5P е около 20 минути и започнете с различните нива, добавяйки сложност малко по малко, за да консолидирате практиката.

    Ниво 1

    Останете на багажника (той трябва да се опира на гладката част) за 20 минути и дишайте, докато фиксирате напречната. Важно е останете възможно най-дълго върху багажника и дишайте едновременно. Може да изглежда лесно, но първите няколко пъти е доста сложно.

    Ниво 2

    Качете се на багажника (на извитата част, като сърф) и останете за 20 минути. Поддържайте правилната стойка, балансирайте и дишайте нормално. Упражнения, маркирани от специалисти като физиотерапевта, могат да бъдат добавени за специфични наранявания или възстановяване след раждането.

    Ниво 3

    Изпълнявайте същите упражнения от ниво 1 и 2, но добавяйте допълнителни трудности, като например да държите ластик между ръцете си и с изпънати ръце да го повдигнете до височината на раменете и да го спуснете, докато свивате тазовото дъно или правите дълбок клек.

    Ниво 4

    Това ниво се състои от извършване на всички по-горе, но добавяне на техника на хипопресивни коремни мускули. Това е вид упражнение, което се основава на натиск и напрежение, главно от изометричното свиване на дълбоките коремни мускули. Има мускулно напрежение, но няма движение, както при традиционните хрускания.

    Работата в тази област потвърждава целия тазов колан и долната част на гърба. За да научите как да правите този тип коремни преси, е необходимо да имате специалист, който да ви научи индивидуално на правилната стойка на тялото, различните вдишвания и как да изпълнявате апнея (при която коремът се вкарва навътре).

    Да след като се придобие хипопресивната техника, добавяме работата в багажника, първо с нива 1 и 2 и накрая, добавяме упражненията от ниво 3 резултатите могат да бъдат грандиозни в рекордно време. Въпреки че за това, както и всичко в спорта, постоянството е ключово.

    Кой може да направи метода 5P?

    Преди да се извърши този метод, идеалното е физиотерапевтът, специализиран в него, да оцени физическите проблеми на всеки човек и да индивидуализира упражненията за решаване на неразположенията по възможно най-ефективния и безопасен начин. Въпреки това, на общо ниво всеки мъж или жена, който има следните проблеми, може да го направи:

      Дисфункция на тазовото дъно.

    Уринарна или анална инконтиненция.

    Болезнено сношение.

    Пролапс на органа.

  • Тонизиране на коремните мускули.

    • Всеки път повече здравни работници и физиотерапевти се доверяват на този метод разглеждайки средносрочните и дългосрочните ползи. Те са силно препоръчителни за всички хора, които спортуват със силно въздействие като бягане или футбол, а тези, които имат проблеми с коляното или глезена, не се препоръчват.