Докато носете разнообразна и балансирана диета Винаги трябва да е приоритет, истината е, че тази нужда става особено актуална по време на бременност.

бременни

Вече говорихме с вас в предишна публикация за това как да се грижим за кожата си по време на бременност, но днес искаме да ви предложим ръководство, което ще се опита да ви помогне да се храните възможно най-добре през този период.

Разказваме ви всичко за храните, които трябва да поставите като приоритет, тези, които трябва да елиминирате и кои са хранителни нужди какво трябва да покриете на този етап.

Каква е ролята на диетата по време на бременност?

Когато говорим за диета по време на бременност, е важно да подчертаем ролята, която тя играе не само за благосъстоянието на нашето бебе, но и за нас самите. Храната трябва да може да отговори на нашите хранителни нужди и тези на бебето, но също така да подготви тялото ни за доставка и осигурете енергийния резерв под формата на мазнини, за да се справи с лактационния период.

По-късно ще видим какви трябва да бъдат основните храни от тази диета, но трябва да имаме предвид, че по време на този етап поредица от промени в нашето тяло, така че това, което ядем, да стане основен аспект.

Наддаването на тегло по време на бременност е не само нормално, но и необходимо за растежа на бебето по време на бременност и кърмене, но трябва да се контролира.

за да започнете, метаболитните разходи в покой се увеличават по време на бременност с цел осъществяване на развитието на плода, а също и чрез увеличаване на активността на майчините органи. По същия начин от първия триместър енергийните запаси в мастните натрупвания се увеличават, за да подготвят тялото, както казахме, за периода на лактация.

В допълнение към тези промени, други се появяват и на стомашно-чревно ниво, забавяне на нашата подвижност (Отговаря за това, че храната преминава през червата ни с една или друга скорост), така че да може да усвоява по-добре хранителните вещества, което може да причини проблеми със запек или промени в апетита.

Колко килограми трябва да кача по време на бременността си?

Едно от най-често срещаните съмнения относно храната по време на бременност е свързано с теглото, което можем да спечелим по време на бременността.

Препоръчително четене

Страшните стрии, появата на целулит и дефекти по лицето са само някои от най-често срещаните проблеми ...

Хранене по време на бременност Бременността и кърменето са два етапа от живота на жената, в които тя се храни ...

Както видяхме, наддаването на тегло е не само нормално, но и необходимо за растежа на бебето по време на бременност и кърмене, но това трябва да се контролира и в рамките на препоръчаните параметри.

Въпреки че вашият гинеколог или акушерка ще ви даде необходимите инструкции, когато продължите, добра препоръка е да помислите какво средно те трябва да наддават между 9 и 12 кг през цялата бременност, въпреки че зависи от всеки човек и ситуация.

Да, трябва да знаете какво е dпрез втория и третия триместър, когато се наблюдава най-голямото наддаване на тегло, благодарение не само на растежа на плода и тъканите, но и на онези мастни натрупвания за лактация, за които споменахме по-рано.

Общи съвети за хранене по време на бременност

За да контролирате теглото по време на бременност и да се уверите, че спазвате медицинските препоръки, има редица общи съвети какво можете да приложите на практика.

  • Най-важното нещо по време на бременност е да изберете a балансирана и разнообразна диета като Средиземно море, така че трябва да сте сигурни, че покривате всички макронутриенти (между 15 и 20% протеини, 50% въглехидрати, включително плодове и зеленчуци и 30% здравословни мазнини).
  • Друг важен аспект е хидратация, така че трябва да сте сигурни, че консумирате минимум 2 литра вода на ден.
  • През първия триместър не е необходимо да увеличавате калорийния прием, въпреки че се препоръчва да се прави от втория, когато те трябва да консумират около 500 допълнителни kcal на ден.
  • В хипотетичния случай на наддаване на повече тегло от нормалното и винаги следвайки съветите на Вашия лекар, трябва да следвате общите препоръки за цялото население, като давате приоритет на плодовете и зеленчуците, намалявате храни, богати на наситени мазнини и замествате бързо абсорбиращите се въглехидрати с бавно усвояващи се или „сложни въглехидрати“ като бобови растения, кафяв ориз или пълнозърнести храни.

Това са храните, които трябва да приоритизирате по време на бременността

По време на ‘Проектирайте’ вашата диета по време на бременност, Въпреки че ключът е в разнообразието и баланса, трябва да имате предвид, че има редица храни, които са особено препоръчителни за тази фаза от живота ви. Ето някои от тях:

  1. Сезонни зеленчуци и плодове: Те трябва да са в основата на нашите въглехидрати, тъй като те ни осигуряват и витамини, минерали и фибри.
  2. Пълнозърнести храни и бобови растения: Те са отговорни за това, че ни осигуряват, наред с други неща, хидрати. Зърнени храни като кафяв ориз или бобови култури като нахут са чудесни възможности по време на бременност.
  3. Протеин: както от животински произход (месо и риба), така и от растителен произход (отново бобови растения). Протеинът играе много важна роля за правилното развитие на плода.
  4. Прясно мляко и млечни продукти, че в допълнение към протеините ни осигуряват и калций.

Списък на забранените храни

Без съмнение един от проблемите, които най-много засягат бременните жени, са всички тези храни, забранени по време на бременността. Отново, Вашият лекар ще бъде отговорен да Ви даде последните препоръки, но като общо правило това са храните, които трябва да избягваме.

  1. Алкохол и кофеин: Въпреки че могат да се консумират много умерени количества, общата препоръка е да ги избягвате през цялата бременност.
  2. Сурови или недостатъчно сварени яйца или препарати, които ги използват, като домашна майонеза или чийзкейк например.
  3. Втвърдени и меки сирена като бри или камамбер, в допълнение към сините сирена, които могат да съдържат бактериите Listeria.
  4. Сурова или пушена риба и миди, тъй като е по-вероятно да съдържат паразити.
  5. Непастьоризирани млечни продукти, които също могат да съдържат бактерии Listeria.
  6. Червен тон и други риби като риба меч, поради високото си съдържание на живак.
  7. Всички видове сурови меса, за да се избегне възможната токсоплазмоза, както и студени разфасовки и шунка, без да се втвърдяват или предварително не са замразени.
  8. Зеленчуците не се измиват правилно, също поради риска от токсоплазмоза.

Следвайки тези съвети и препоръките на Вашия лекар, ще осигурите не само отговарят на вашите хранителни нужди но и тези на вашето бебе.

Ако имате някакви въпроси по време на този етап, в допълнение към консултациите със специалистите, които ви наблюдават, можете да отидете и в доверената аптека.