На никого не се губи, че специалните части и елитният корпус са физически много добре подготвени да се справят с всички предизвикателства, които изисква тяхната работа. За да постигнете това, вашето обучение трябва да бъде много интензивно. Ще разберем как можем да проведем военно обучение (Boot Camp) и вземете всичките си предимства.
В AXA Health Keeper имат лични треньори Тези, които да попитате, ако имате въпроси относно вида на обучението, който е най-подходящ за вас. Регистрирай се .

Boot camp fitness какво е това

Те са тренировки на Висока интензивност, провежда се предимно на открито, с инструктор или монитор, водещ сесията и въз основа на обучение, проведено от военните. Оттук и името (Boot Camp) или военно-спортен лагер.
Предвид голямото търсене на тези тренировки, те не се препоръчват за начинаещи. Необходима е предварителна физическа подготовка и ако страдате от хронично заболяване или хипертония или кардиоциркулаторни проблеми, първо трябва да попитате Вашия лекар. Трябва също да проверите дали сте редовен спортист, но току-що сте излезли от контузия.

Какво представлява обучението в лагер за обувки?

Той съчетава тренировка с висока интензивност с интервали на спринт и упражнения с телесно тегло и кардио упражнения. Те също могат да се използват Руски тежести, дъмбели, чували с пясък, гуми, въжета ...

Boot Camp за какво служи

  • Те не са ориентирани към загуба на тегло тренировки, но произвеждат висок калорични разходи.
  • Е пълен спорт, в която се упражняват и работят всички мускулни групи.
  • Е аеробен спорт, така че ускорява притока на кръв, подобрява работата на белите дробове и устойчивостта на усилия.
  • Това е спорт на фитнес така тонизира и укрепва мускулите, сухожилията и сухожилията.
  • Той също така подобрява гъвкавост до 40%.
  • Улеснява концентрация и внимание.
  • Благоприятства грижата глобален на тялото.
  • Помага за освобождаването на стрес и безпокойство.
  • Това поставя спортиста в екстремни ситуации, които могат да му помогнат да изравни психологически за преодоляване на препятствия.
  • То се провежда в група така че помага за социализацията.

Хранене преди и след фитнес тренировъчен лагер

Тъй като това е интензивна тренировка, препоръчително е да пристигате с пълни енергийни отлагания, за които трябва да се храните поне два часа Преди вашата сесия, храни, богати на сложни въглехидрати (ориз, тестени изделия или пълнозърнести храни) и някои плодове. Също така е важно вие хидратира правилно (между 250 и 500 ml вода, малко по малко през часа преди започване).
За да се възстановите, можете да вземете малко ядки, сандвич с пуйка или кисело мляко, което ви дава малко протеин. И отново трябва рехидратира ви.
Не забравяйте да донесете бутилка вода на тренировка и да пиете непрекъснато на малки глътки.

обучение

Обучителни упражнения за начален лагер

Един клас от това обучение продължава около 60 минути. Има и лагери от един или няколко дни, в които обучението е интензивно и е разделено на няколко сесии и кръгове с почивки и свободно време за възстановяване.
Това може да е основна структура на a клас за начален лагер.

  • Започвам с отопление. Десет минути раса
  • Една минута от спринт.
  • Състезание, още две минути.
  • Спри, на земята, десет корема със свити крака и ръце зад главата.
  • Стъпаловидно състезание странично, две минути.
  • Спри, скокове на място отваряне и затваряне крака и ръце. Една минута.
  • Състезание, една минута.
  • Нагоре и надолу стълбище. Две минути.
  • Отидете нагоре и надолу до скокове стълбите. Две минути.
  • Лицеви опори, две минути.
  • Състезание колене по-горе. Две минути.
  • Кариера в зиг Заг. Две минути.
  • Желязо вентрална с предмишници. Една минута.
  • Желязо ръце протегнати. Една минута.

Починете минута Y. повторете Серията. Общо, 60 интензивни и изтощителни минути.
Някои упражнения могат да бъдат заменени за подобни във втората поредица. Например корема за клякане или състезанието за скок за скокове. И ако трябва да си поемете дъх, можете да спрете за десет секунди между упражненията.
Всички упражнения се изпълняват в военен ритъм. „Едно, две, три, четири“ и трябва да бъде „изпята“ от монитора, който има хронометър за смяна от една дейност на друга.
Завършва понижаващи пулсации и вземане на разтягане общ преглед на всички използвани мускули.
Както можете да видите, той има известна прилика с кросфит, и е предимство те са много сходни, въпреки че в този случай почивките са по-малко. Затова е важно да сте добре подготвени.
Потърсете AXA Health Keeper, където можете да се отпуснете след такава тежка тренировка. Ние сме тук, за да се погрижим за вас.