Има много начини да приведете тялото си във форма и повечето от тях включват кардио машини, скъпо оборудване или най-малкото разходи за фитнес. Съществуват обаче упражнения, които ни позволяват да тонизираме различни мускули на тялото и да изгаряме калории без никакви уреди като алпинистът, от които днес донасяме някои варианти за изгаряне на калории у дома.

варианти

Алпинист или алпинист

The алпинист или алпинист Това е упражнение с всички букви, тъй като е не само движение, което включва почти всички мускули на тялото и следователно позволява добра работа на кардиореспираторната система, но е идеално за изгаряне на калории.

По същата причина алпинистът може да бъде добро упражнение, което да придружава план за отслабване и изгаряне на мазнини, но също укрепва мускулите и подобрява издръжливостта.

Но най-доброто нещо за алпиниста или упражнението за катерене е, че то е много гъвкаво и практично можем да го направим без никакво оборудване, у дома, на открито или във фитнеса.

Преди да приложите някой от неговите варианти, винаги е добре да подсилите правилната си техника, за това ние помним това упражнението започва в дъска с топките на краката и дланите си на земята като единствената ви опора.

Тялото трябва да бъде подравнено от главата до петите, за което е важно не счупване на талията и поддържане на корема свит по време на упражнението.

По същия начин е важно да се има предвид, че лявото коляно трябва да бъде насочено към левия лакът и точно когато върнем крака в изходна позиция, извършваме движението с дясното коляно, което трябва да е насочено към десния лакът. По този начин, последователно това упражнение което можете да видите в следното видео:

Очевидно това движение включва крака, седалище, корем, гръб, рамене и ръце за неговото изпълнение, следователно това е едно от най-добрите и най-пълни упражнения, които можете да направите, за да влезете във форма.

Алпинистът и неговите варианти

Както винаги, ние откриваме разнообразие от алтернативи на класическото упражнение на алпиниста или алпиниста, които ще ни позволят да работим с различен интензитет, да изискваме в по-голяма степен някои от частите на тялото и също така, да предизвикваме тялото с движения други от тези, които вече познавате.

Ако искате да напреднете и да се подготвите у дома, ето някои варианти, които можете да изпълните:

  • Отказан катерач: с повдигнати крака на стол, пейка или друга повърхност, ние изпълняваме движението на алпиниста с по-бавно темпо, за да не загубим стабилност. Този вариант акцентира върху работата на раменете и ръцете тъй като по-голямата част от телесното тегло остава върху тази област.
  • Крос алпинист: да работи в по-голяма степен наклонен корем Можем да изпълним този вариант, при който коляното не отива към лакътя от същата страна, а към противоположната страна.
  • Алпинист паяк: довеждайки коленете до страните на тялото, прекарвайки ги извън лактите, можем да изпълним този вариант, който работи похитители и адуктори плюс квадрицепси, сухожилия и седалищни мускули.
  • Алпинист с една ръка или един крак: за работа много по-интензивно Можем да намалим стабилността на упражнението, като премахнем опората на ръка или крак и по този начин изпълняваме движението, както бихме направили с четирите опорни точки.

  • Алпинист със скок: вместо да сближаваме крака последователно към гърдите, да приближаваме коленете до лакътя, можем да скочим с двата крака заедно, като ги позиционираме като „жаба“, оставяйки двете колена отстрани на лактите, отстрани на тялото.
  • Алпинист като скейтър: привеждане на краката в едната и другата част на тялото, вместо да ги насочваме към гърдите, можем да изпълним движението на алпиниста като скейтбордист, за да работим в по-голяма степен похитители и адуктори.
  • Обърнат катерач: с цел да се подчертае работата на мускулите на обратно и корема, можем да изпълним упражнението с лицето нагоре, в обърната позиция спрямо традиционното движение.

Можете да видите всички тези упражнения и други в следващото видео:

Упражнението на алпиниста допуска голям брой варианти и в допълнение към гореспоменатите, ние можем да изпълняваме планински катерач в комбинация с други движения, с различни спортове или наклонени елементи, поддържащи ръцете на стол или пейка с цел намаляване на интензивността на движението.

Ако искате да тонизирате мускулите и да изгорите калории у дома, алпинист и неговите варианти е отличен вариант за прилагане на практика.

Видео | Howcast и StreamFITtv
Изображение | iStock