Насладете се на най-добрата диета с богатството, което ви носи средиземноморската диета.

диета

Средиземноморската диета и здраве

Различни епидемиологични проучвания показват, че съществува обратно пропорционална връзка между телесното тегло и средиземноморската диета. Колкото по-далеч сме от средиземноморската диета, толкова по-лесно ще клоним към наднормено тегло и затлъстяване.

Средиземноморската диета не само помага за намаляване на теглото и телесните мазнини, но също така позволява по-доброто им разпределение (което има положително въздействие върху здравето ни) и Помага за подобряване определени биохимични параметри (холестерол, триглицериди...) и намаляват кръвното налягане.

При все по-застаряващото западно население средиземноморската диета е свързана с по-нисък риск от мозъчни заболявания като депресия, Паркинсон, Алцхаймер, когнитивно увреждане, инсулт, по-малко намаляване на плодовитостта ...

Но ... каква е средиземноморската диета?

Е, с такова наименование е известен идеалният начин за хранене на някои средиземноморски страни като Гърция, Франция, Испания и Португалия. Посоченият идеален и референтен хранителен режим беше обявен Нематериално културно наследство на човечеството през 2010 г..

1Вашето богатство и източник на здраве

Хранителната пирамида на Испанското общество за хранене в общността е добро ръководство за следване на средиземноморския модел.

Този модел има за основна характеристика богатство на плодове, зеленчуци, бобови растения, грудки (картофи и други), сушени плодове (ядки и други), зърнени храни (пшеница като хляб и тестени изделия, ориз, овес ...).

двеИзящен избор на протеини

Включва умерено количество протеинови източници с a по-обилна консумация на риба (редуващи се бели, сини и морски дарове .) от меса, включително меса като заешко, свинско, пилешко ...

Тези меса са по-здравословни, включително червени и преработени, но ги ограничават.

3Това не ограничава: разпределя по справедлива мярка

Всъщност средиземноморската диета не изключва нищо, въпреки че ограничете храните (месо, преработени, сладкиши ...) чиято консумация се препоръчва да бъде случайна, тя се основава на предпоставката, че нищо не е забранено (с изключение на някои патологии).

Следователно всичко може да се консумира в правилната му мярка, всичко зависи от честотата и количеството.

В средиземноморския модел предпочитаното масло е зехтин

4Намалете мазнините в последователите си

Предимствата на средиземноморската диета са много очевидни, защото в сравнение със страни като САЩ има по-ниска честота на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

Това е диета, богата на ядки (полиненаситени мазнини), мазна риба (богата на EPA и DHA) и зехтин (мононенаситени мазнини) заедно с антиоксидантни вещества (полифеноли и др.).

Ето защо, ако имаме истинско наследство, което ни позволява да се храним здравословно и вкусно, ¿защо да опитвате чудодейни диети, опасни за здравето и това значително ограничава приема на храна?

Етикети: Хранене

Открийте в това видео как да изгаряте мазнини, как да увеличавате мускулите, какво да тренирате всеки ден ...

От Deporlovers искаме да ви улесним, включително да подобрим диетата си чрез 10 балансирани и прости рецепти, така че да започнете нова година, давайки приоритет на вашето здраве. Смееш?

Видео на съвети и препоръки за изгаряне на мазнини и отслабване по здравословен начин.

Следвайте тези пет насоки от треньора Пабло Санчес Фаули, за да промените начина си на живот и да бъдете успешни във вашата физическа трансформация.

Научете за многото предимства на спортуването за профилактика и лечение на рак на гърдата.

Придайте повече обем на задните си части с тези прости съвети.