Съдържание

нашата статия

Диети за мъже

Искането да отслабнете не е нещо изключително женско. Много мъже искат да отслабнат и да загубят малко корем ... Има много решения за „бързо отслабване“, „отслабване бързо без никакви усилия“, толкова много чудодейни решения, които много пъти обещават впечатляващи резултати.

Но какво всъщност е необходимо, за да отслабнете? Не бързайте с диета, без първо да направите проучване. Защото, от една страна, може да бъдете много разочаровани от резултатите, но бихте могли да развиете и здравословни проблеми, ако спазвате твърде ограничителни диети. Така че каква диета или програма да изберете?

Каква програма за отслабване за мъж?

Добрата програма е програма, която първо отговаря на вашите очаквания: качество, поддръжка, резултати ...

Но също така и преди всичко програма, която не застрашава вашето здраве и с която ви води да разберете основите на хранителния баланс, да ги прилагате спокойно в автономност.

Има няколко решения за отслабване.

Най-популярните решения за отслабване

Щом се сещаме за „отслабване“, се сещаме за диета. Въпреки това, в тази перспектива за отслабване, спазването на диета предизвиква ограничения и списъци с разрешени и забранени храни. Диетата по природа и по дефиниция е не само неустойчива в дългосрочен план, но следователно ще доведе до възстановяване на загубеното тегло. Въпреки това, те все още са много популярни. Диетите за отслабване могат да бъдат групирани в три основни категории:

Нискокалорични диети

Тези диети са ограничителни по отношение на общата енергия, осигурена през деня. Той е между 800 до 1500 ккал дневно. Целта е да се създаде дефицитен енергиен баланс: тялото харчи повече, отколкото получава. Целта е да се позволи бързо отслабване.

Диети с високо съдържание на протеини

По време на тези диети акцентът е върху приема на протеини (много повече консумация на месо и риба). Нишестените храни са забранени, а плодовете ограничени. Предимството на това решение е, че позволява бързо и значително отслабване.

Диети с ниско съдържание на липиди

Тук мазнините трябва да се поддържат възможно най-ниски. Всъщност те са най-калоричните храни. Намаляването им позволява, следователно, да намали енергийния прием и следователно да започне бърза загуба на тегло.

Ребалансиране на храните

Тук принципът е различен и освен това не говорим за диета. Целта е да слушате хранителните си усещания, да разбирате основите на диететиката, за да можете да ги прилагате ежедневно и да имате балансирана диета, покриваща вашите метаболитни нужди.

Позитивите и негативите на всеки

Хипокалорични и хиполитични диети: бързи и ефективни диети?

Тези диети намаляват енергийния прием между 800 и 1500 ккал. Минималните нужди на мъжа обаче се изчисляват на 2000 kcal. Следователно те не ги покриват, причинявайки риск от дефицити и недохранване. Също така имайте предвид, че те демонизират определени храни (мазнини например). Това насърчава развитието на дългосрочни хранителни разстройства.

Отслабването ще бъде бързо. Но при такава разлика в енергията тялото ще използва всичките си резерви, за да се справи с липсата: един от най-лесните за достигане резерви е този на мускулите: със сигурност ще отслабнете, но преди всичко това ще бъде костна маса. Това обяснява защо в дългосрочен план рядко може да се поддържа новото тегло. Проучванията показват, че 95% от ограничителните диети се провалят.

Тези режими са строги: да се спазват по всяко време, без каквато и да е възможна адаптация от ваша страна във връзка с вашия социален живот (не са разрешени ресторанти, закуски, рождени дни, заобикаляне), вашите чувства на глад и вашите желания. В дългосрочен план може да бъде разочароващо и демотивиращо. За повече информация относно тези диети вижте нашата статия за предимствата и недостатъците на нискокалоричните диети.

Диети с високо съдържание на протеини: бързо отслабнете благодарение на протеините?

Високият прием на протеини през многократни дни оказва голям натиск върху бъбреците, което ги кара да преуморяват. Това може да причини дългосрочна бъбречна недостатъчност.

Освен това, както се вижда по-горе, някои храни са забранени: това крие рискове от недостатъци и недохранване, излагайки здравето си на риск.

Имайте предвид обаче, че получената загуба на тегло е бърза и значителна. Но внимавайте за йойо ефекта след това! Диетата на Дюкан е отличен пример за високо протеинова диета, която ви кара да възстановите загубеното тегло по-късно. Ще намерите всичко, което трябва да знаете за диетата на Дюкан (определение, примерно меню, мнение на диетолога), като се консултирате с нашата статия.

Ребалансиране на храната: отслабнете до 10 кг за цял живот за 2 месеца

Тук няма риск за здравето: програмата отговаря на вашите минимални нужди и се адаптира към вашия начин на живот.

Отслабването е по-бавно от диетата, но продължава по-дълго! Всъщност, благодарение на хранителното обучение, проведено със здравни специалисти, вие разбирате защо напълнявате и как да го отстраните, без да се налага да се лишавате.

Ребалансирането на храна ви позволява да продължите да ядете всичко, без да се лишавате или да гладувате! И продължавате да отслабвате, никога не го възвръщате.

Как да отслабнете бързо за мъж? Някои съвети и трикове

Както видяхте, прекалено бързото отслабване може да бъде опасно за вашето здраве. По-добре да приемете загубата на 2 до 3 кг на месец по здравословен начин, без риск да ги възстановите.

Как да се храните балансирано, за да имате плосък корем или просто да отслабнете?

Важността е да не се лишавате и да не се разочаровате. Колкото повече забранявате храна, толкова повече я искате и толкова по-важно ще е количеството, когато я ядете ... За да отслабнете, слушайте себе си: яжте, когато сте гладни. Всъщност отделете време за ядене, за да може мозъкът ви да ви изпрати сигнал за ситост (около 20 минути). След като сте сити, не се насилвайте да довършвате храненето си. Излишъкът, който поемате в тялото си от този момент, ще се съхранява.

Какви зеленчуци или меса да ядем, за да отслабнем? Примерно диетично меню за мъже

Както току-що видяхте, сумите трябва да бъдат съобразени с действителния ви глад. Ето защо в примера по-долу няма да бъде посочено количество за основното ястие. Само ще ви позволи да видите как може да изглежда един балансиран ден. За да намерите повече рецепти, можете да проверите нашата категория „Нашите рецепти“ в нашия блог или нашата статия за това как да започнете диетичен баланс.

Закуска: топла напитка, 1 натурално кисело мляко, 1 банан, препечен хляб с малко масло

Храна: моркови, пилешки гърди с картофи, 1 парче сирене, 1 компот без добавена захар

Снек: хляб и 2 квадратчета шоколад

Вечеря: 1 купа супа, паста от пушена сьомга, 1 кисело мляко, 1 ябълка

Кой е най-добрият спорт за отслабване? Мъжки упражнения за загуба на коремни мазнини

Спонтанно, за да загубя корема, бих склонил да мисля да правя упражнения за корем, насочени към областта на корема ... Но е важно да запомните, че не можете да загубите само една конкретна област! Това е набор. Особено когато правите коремни преси, няма да видите промени веднага - те ще останат скрити под килограмите, които искате да загубите.

Ето защо е по-добре да правите упражнения, които изискват цялото ви тяло, да увеличите енергийните разходи и да позволите усъвършенстване в началото. Може да е бягане, кардио, плуване ...

От този момент нататък, за да имате по-стегнат корем с изпъкнали кореми, нищо не ви пречи да го правите редовно. Освен това можете да започнете с основни упражнения, за да работите корема в дълбочина, което ще доведе до стягане на кожата и по този начин намаляване на корема. Можете да започнете с нашето предизвикателство на борда, за да започнете гладко!

Все пак имайте предвид, че най-важното е да вървите със собствено темпо, да се забавлявате и да не се наранявате. Ако не сте тренирали от известно време, не се колебайте да потърсите медицинска помощ, за да видите кое работи най-добре за вас.