спортисти
Ако практикувате редовно спорт или ако възнамерявате да започнете да се занимавате с него, трябва да се предадете в ръцете на специалист, който ви планира диета според вашите нужди, вие физическо състояние и общото ви здравословно състояние.

Все повече хора осъзнават ползи от редовното спортуване, и те се обръщат към практиката си, превръщайки обучението в основна част от своята рутина. Следвайте един балансирана диета и подходящо за личните нужди е от жизненоважно значение за подобряване на спортно представяне. Следователно спортисти за които искат да бъдат информирани диета и хранене, търсите диетата, която най-много благоприятства постигането на вашите цели в спорта.

Но явлението свръх информация действа като дезинформация, пораждайки определени митове, които могат да навредят на здравето ни и да ни попречат да постигнем очакваните резултати в обучението си.

От Dra.Lledó Клиника по продажби, хранене и красота в Кастелон, ние прогонваме най-разпространените митове за спортното хранене и диетата на спортиста.

Не трябва да пиете вода по време на тренировка

Загубата на течности чрез изпотяване по време на тренировка е една от основните причини за умора при тренировка. спортист. Рехидратацията по време на тренировка е от съществено значение, но винаги е адаптирана към скоростта на изпотяване на спортиста.

Консумирането на повече протеини увеличава мускулната маса

Вярно е, че мускулната тъкан се състои главно от протеинови клетки и то спортисти Те се нуждаят от повече прием на протеини, отколкото неспортистите, по-точно 0,6 до 0,8 грама на килограм тегло, в сравнение с 0,4 грама за заседналите хора. Но тези нужди, като общо правило, се покриват от подходяща диета, без нужда от добавки. И след като се покрие, излишният протеин или ще се използва за енергия, или се натрупва като мазнина. В никакъв случай няма да генерира мускулен растеж.

Въглехидратите подобряват спортните постижения

Вярата, че те трябва да бъдат погълнати, е много популярна въглехидрати преди тренировка за подобряване на производителността по време на него, а не умора. Въглехидратите обаче нямат ефект при сесии, по-кратки от 90 минути. Кратките тренировки с ниска интензивност не изчерпват нивата на мускулен гликоген, така че тялото не се нуждае от по-висок прием на въглехидрати.

При аеробни тренировки мазнините действат и като генератори на енергия, така че ако искате да отслабнете, консумацията на въглехидрати преди тренировка не се препоръчва.

Трябва да се храните преди да спортувате

Упражнение на гладно е метод за обучение, все по-често използван, който благоприятства използването на мастните резерви като енергия, като по този начин допринася за отслабване. Тази техника може да причини умора, особено поради липса на навик или много интензивни тренировки. Накратко, да ядете или да не ядете преди тренировка ще зависи от това как се чувствате. A диетолог може да ви каже кой е най-добрият вариант въз основа на вашите цели. Обиколка клиника за красота и естетика в Кастелон, нашите специалисти по хранене ще ви посъветват относно насоките за спортно хранене, които най-добре ви подхождат.

Ако не тренирате, мускулите се превръщат в мазнини

Мускулите и мазнините са различни тъкани, така че едното не може да стане другото. Това, което всъщност се случва, е че при постоянна липса на упражнения мускулната маса се губи и следователно обемът. Ако той спортист все още консумирате същото количество калории, както когато сте тренирали, излишните макронутриенти най-вероятно в крайна сметка ще се превърнат в мазнини, "запълвайки" пространството, заето от мускула.

Упражненията ви огладняват

Вярно е, че а спортист се нуждае от по-висок калориен прием отколкото заседнал човек, но поддържането на балансирана диета това не трябва да влияе на апетита. Всъщност редовните физически упражнения ни мотивират да се грижим по-добре за диетата си и следователно да контролираме по-добре апетита си. От друга страна, мозъкът отделя ендорфини, когато практикуваме спорт, вещество, което създава усещане за удоволствие, подобно на това, което се получава при ядене на храни, които харесваме.