Обща информация: Въведение

Ако не пиете алкохолни напитки, няма причина да започнете. Ако решите да го направите, важно е да вземете само умерена (ограничена) сума. Някои хора изобщо не трябва да пият, например жени, които са бременни или се опитват да забременеят, и хора с определени здравословни проблеми.

умерено

Какво означава умерено количество алкохол?

Умереното количество алкохол означава:

  • Не повече от една алкохолна напитка на ден за жени
  • Не повече от две алкохолни напитки на ден за мъже

На какво се равнява алкохолната напитка?

Различните видове бира, вино и алкохол имат различни количества алкохол. Алкохолната напитка е:

  • Бутилка обикновена бира (12 унции или 355 милилитра)
  • Чаша вино (5 унции или около 150 милилитра)
  • Изстрел от твърд алкохол, като джин, ром или водка (1,5 унции или около 45 милилитра)

Всяка алкохолна напитка също има различен брой калории. Тези калории се сумират и могат да причинят наддаване на тегло. Например бутилка бира от 12 унции съдържа около 150 калории. Разберете колко калории има в алкохолната напитка.

Обща информация: Какъв е моят риск?

Как да разбера дали съм изложен на риск от алкохолен проблем?

Ако консумирате повече от умерено количество алкохолни напитки, рискувате да имате лични и здравословни проблеми. С този онлайн ресурс можете да разберете дали вашите навици на пиене представляват риск за вас.

Какви рискове поемам, ако пия твърде много?

Пиенето на твърде много увеличава риска от много проблеми:

  • Имате високо кръвно налягане
  • Страдащи от наранявания или жертва на насилствено престъпление
  • Имате здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт или инсулт, някои видове рак и чернодробни проблеми
  • Нежелана бременност
  • Прекомерно наддаване на тегло

Какво е нарушение на употребата на алкохол?

Ако пиенето създава сериозни проблеми в живота ви, може да имате нарушение на употребата на алкохол. Алкохолизмът е едно от тези нарушения.

Консумацията на алкохол може да създаде проблем, ако някоя от тези ситуации се отнася за вас:

  • Пиенето създава проблеми във взаимоотношенията ви с други хора, следването или работата ви.
  • Не можете да контролирате колко пиете.
  • Чувствате се тревожни, раздразнителни или стресирани, когато не пиете.

Обща информация: Избягвайте алкохола, ако ...

Кой не трябва да пие никакъв алкохол?

Не пийте алкохол, ако:

  • Вие сте бременна или се опитвате да забременеете.
  • Вие сте под 21 години.
  • Приемате определени лекарства с рецепта или лекарства без рецепта. (Прочетете етикета на лекарството или говорете с Вашия лекар или фармацевт).
  • Възстановявате се от нарушение на употребата на алкохол или не можете да контролирате колко пиете.
  • Имате здравословен проблем, който може да се влоши при пиене на алкохол, например чернодробно заболяване.

Също така е много важно да избягвате пиенето, ако планирате да шофирате или да работите с машини (например косачка за трева, моторен трион или строителна техника).

Предприемете действие: задайте лимит

Ето няколко предложения, които да ви помогнат да пиете по-малко или да спрете да пиете.

Следете колко пиете.

Като следите колко пиете, може да успеете да пиете по-малко като цяло. Тази регистрационна карта може да служи за тази цел.

Поставяне на цели.

Решете колко дни в седмицата ще пиете и в какво количество. Ако сте мъж, не приемайте повече от 2 алкохолни напитки на ден. Ако сте жена, не пийте повече от едно питие на ден.

Също така е добре да имате дни, в които не пиете.

Действайте: направете план

Научете нови умения, които да ви помогнат да промените начина, по който пиете.

Като планирате предварително, можете по-добре да се справите със ситуации, в които може да се изкушите да пиете твърде много. Помислете как ще кажете „не“, ако някой ви предложи алкохолна напитка.

Намерете здравословни начини за справяне със стреса.

Ако имате лош ден или сте ядосани, не се прибягвайте да пиете. По-добре се разходете, обадете се на приятел или отидете на кино. Прочетете тези съвети за това как да се справите със стреса.

Избягвайте местата, където хората пият много.

Стойте далеч от барове или други места, които може да ви накарат да пиете.

Ограничете количеството алкохол, което имате у дома.

Така че няма да се изкушите да вземете повече от лимита, който сте задали.

Направете списък с причините, поради които не пиете.

Направете списък с причините да пиете по-малко или да се откажете. Съхранявайте този списък в портфейла, чантата, вратата на хладилника или в приложението за мобилен телефон. Погледнете я, когато ви се пие.

Ако искате да отслабнете или да спестите пари, разгледайте тези връзки:

Предприемете действия: Потърсете помощ

Ако смятате, че имате проблем с пиенето, помолете за помощ.

Помолете приятелите и близките си да ви подкрепят. Ако имате проблеми с пиенето на по-малко алкохол, говорете с лекар или медицинска сестра.

Ако едно лечение не даде резултат, опитайте друго. Не се предавай!

  • Намерете лекар или програма за лечение близо до мястото, където живеете.
  • Обадете се на 1-800-662-4357 (1-800-662-HELP) за информация относно лечебните центрове в САЩ.
  • За да проучите възможностите за лечение, посетете Информационната система за лечение на алкохолизма на NIAAA.

Какво мога да направя относно разходите?

Съгласно Закона за достъпни грижи, закона за здравната реформа, приет през 2010 г., повечето планове за здравно осигуряване трябва да обхващат тестване за злоупотреба с наркотици, алкохол и консултации за този проблем. В зависимост от здравноосигурителния план, който имате, може да можете да получавате тези услуги, без да се налага да плащате нищо.

Говорете с вашата застрахователна компания, за да разберете какво обхваща вашият план. За повече информация относно други услуги, обхванати от Закона за достъпни грижи, посетете HealthCare.gov.

Притеснявате ли се, че любим човек пие твърде много?

Последен преглед на съдържанието 15 октомври 2020 г.

Преглед на информацията

Тази информация за това как да се пие умерено е адаптирана от материали на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA).

Прегледан от:
Консултативният комитет по храните, Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги (HHS); работната група на Министерството на земеделието на САЩ по препоръки за храни; и Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA)

Други теми, които могат да ви интересуват:

Вземете си кръвно налягане

Научете се да управлявате стреса

Последен преглед: 11 януари 2021 г.

Координацията на този микросайт отговаря за Службата за превенция на заболяванията и промоцията на здравето (ODPHP), която се отчита пред Службата на подсекретаря на здравеопазването, която от своя страна докладва пред Службата на министъра на здравеопазването и в крайна сметка САЩ Министерство на здравеопазването и социалните услуги.