В медиите често чуваме за омега-3 мазнини. Но за какво са и за какво са хранене на кърмачета и бременност? И най-вече, колко са необходими на децата и бременността и по какъв начин те се възползват?
Омега 3 мазнините са основни мазнини, Тоест, нашето тяло не е в състояние да ги синтезира и следователно те трябва да бъдат осигурени от диетата, тъй като те са от съществено значение за гарантиране на правилното им функциониране и допринасят за профилактиката на различни заболявания.
СЪДЪРЖАНИЕ
Предимства на Омега-3
- Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, гарантира, че децата, които консумират омега-3 мазнини от ранна възраст, постигат по-добри резултати по отношение на правилата за обучение, лексика и тестове за интелигентност на възраст 3-5 години. В допълнение, предишни проучвания установяват, че децата с ADHD (разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност) са по-склонни да имат по-ниски нива на омега 3.
- Омега 3 е от жизненоважно значение за развитието на мозъка и ретината на плода, така че е от съществено значение да се включи в диетата по време на бременност. По-специално, през третото тримесечие търсенето му се увеличава.
- Доказано е, че консумирането на големи количества Омега 3 допринася за значително увеличаване на времето за съсирване на кръвта. Има свойства противовъзпалително, антитромботично и антиаритмично. Това води до по-ниски шансове за страдание сърдечно-съдови инциденти.
- Като структурни молекули, намиращи се в клетъчните мембрани, особено в мозъка, консумацията им е свързана с по-добро неврологично здраве, намаляват депресията и намаляват риска от деменция.
- Помага за регулиране нива на триглицериди и холестерол
Препоръчително количество Омега 3 при бременност и деца
Препоръчителни дози от омега-3 мазнини предложени от Медицинския институт на САЩ са подробно описани по-долу:
- 0-12 месеца: 0,5 g/ден
- 1-3 години: 0,7 g/ден
- 4-8 години: 0,9 g/ден
- 9-13 години: 1 g/ден (момичета) и 1,2 g/ден (момчета)
- > 14 години: 1,1 g/ден (жени) и 1,6 g/ден (мъже)
- Бременност: 1,4 g/ден
- Кърмене: 1,3 g/ден
Омега 3 мастни киселини по време на бременност
В момента е доказано, че Омега 3 наистина играе основна роля в процеса на развитие и растеж на бебето, когато е в утробата.
Омега 3 е полезна за:
- Развитие на мозъка.
- Образуването на ретините.
- Развитието на централната нервна система.
В допълнение, Омега 3 също е необходима, за да се насладите на здрава и здравословна бременност. Омега 3 помага:
- Намалете шансовете за развитие прееклампсия.
- Намалете риска да страдате от следродилна депресия.
- Намалете до минимум шансовете да имате преждевременно раждане.
От друга страна, вече проведени проучвания показват ползите от консумацията Омега-3 при деца с учене, поведенчески проблеми хиперактивност и концентрация.
Омега-3 храни
Най-здравословният и икономичен начин да ядете достатъчно мазнини Омега-3 е да включите синя риба. Омега-3 се срещат естествено и в изобилие в мазна риба (риба тон, паламуд, пъстърва, сардини, чикаро, аншоа и сьомга).
Други храни, които съдържат Омега-3, включват семена от чиа, маруля, соя, спанак, ягоди, краставици, брюкселско зеле, зеле, ананаси, бадеми и орехи.
4 коментара за "Омега 3 по време на бременност и кърмене"
Колко омега 3 трябва да вземе момиче с тегло 19 500 кг с дефицит на задържане, същото както е посочено в нейната диаграма или капсула от 1,3 грама, ще бъда благодарен, ако ме извадите от съмнение, благодаря
Бих искал да знам какви храни мога да дам на моя 2-годишен син, които съдържат омега 3 6 и 9 и в какви количества благодаря
Лека нощ;
Имам бебе на 5 месеца, когато бях на 2 месеца, те ми казаха да й дам омега 3 капсули в млякото от шишето, дадох им ги (по една на ден), сега други хора ми казват, че не е трябвало да го правя тъй като това може да повлияе на бебето ми, бих искал да знам дали не е било правилно да давам дневна капсула на двумесечното си бебе, притеснявам се, защото никога не съм изследвал колко мога да му дам. Добър вечер;
Имам бебе на 5 месеца, когато бях на 2 месеца, те ми казаха да й дам омега 3 капсули в млякото от шишето, дадох им ги (по едно на ден), сега други хора ми казват, че не е трябвало да го правя тъй като това може да повлияе на бебето ми, бих искал да знам дали не е било правилно да давам дневна капсула на моето двумесечно бебе, притеснен съм, защото никога не съм изследвал колко мога да му дам.
Обичам сьомга, една от основните храни е моята кетогенна диета