По-долу ви предоставяме таблица, която можете да прегледате по-подробно ежедневното и седмично разпределение на храната.

здравословен

Интересно е също така, че гледате размера на порциите. Проверете с помощта на тази таблица дали сумите, които сте записали в седмичната си таблица за планиране, са достатъчни.

ОБСЛУЖВАНЕ НА ТЕГЛИ ПО ГРУПИ

ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ ПРЕПОРЪЧВАТ ЧЕСТОТНО ТЕГЛО НА ВСЯКА СЕРВИЯ
(суров и нетен) ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ
Картофи, ориз, хляб, пълнозърнест хляб и тестени изделия 4-6 порции на ден
Увеличете интегралните форми		 60-80g тестени изделия, ориз
40-60 г хляб
150-200 г картофи		 1 нормална чиния
3-4 филийки или кифла
1 голям картоф или 2 малки
Зеленчуци и зеленчуци ≥ 2 порции на ден 150-200 g 1 Чиния със смесена салата
1 чиния варени зеленчуци
1 голям домат, 2 моркова
Плодове ≥ 3 порции на ден 120-200 g 1 средно парче, 1 чаша
череши, ягоди. 2 филийки
пъпеш.
Зехтин 3-6 порции на ден 10 мл 1 супена лъжица
Мляко и производни 2-4 порции на ден 200-250 мл мляко
200-250 мл кисело мляко
40-60 г сушено сирене
80-125 г прясно сирене		 1 чаша мляко
2 единици кисело мляко
2-3 филийки сирене
1 индивидуална порция
Риба 3-4 порции седмично 125-150 g 1 индивидуална пържола
Постно месо, птици и яйца 3-4 порции от всяка седмица. Редувайте консумацията си 100-125 g 1 малко филе, 1 пилешко или заешко четвъртче, 1-2 яйца
Зеленчуци 2-4 порции седмично 60-80 g 1 индивидуална нормална чиния
Ядки 3-7 порции седмично 20-30 g 1 шепа или индивидуална порция
Колбаси и тлъсти меса От време на време и умерено
Сладкиши, леки закуски, безалкохолни напитки От време на време и умерено
Масло, маргарин и сладкиши От време на време и умерено

Сервиращи тежести за всяка група храни и домашно измерване. (SENC, 2004)