Закръглени ли са формите на тялото ви и имате ли проблеми със загубата на мазнини? Може да принадлежите към групата на ендоморфите. Днес съм тук, за да дам някои съвети на хората, които имат ендоморфния соматотип, сред които съм и аз. Тук вече ви разказах за различните соматотипове.

съвети

Напоследък получавам немалко имейли от хора, които се идентифицират с ендоморфния соматотип, който е този с най-закръглени форми, така да се каже, и те са много притеснени, че никога няма да успеят да се отърват от извивките си.

Така че, ако и вие смятате, че сте ендоморф, не се притеснявайте, защото ще видите как тези съвети ще ви бъдат полезни.

Какво ще намерите?

Диета при ендорморфи

Хранителни грешки при ендорморфи

Не диети

Вероятно, ако сте ендоморф, сте опитали хиляда и една диета. Разбира се, че сте се подлагали на диета повече от веднъж, но при вас това не работи.

Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е, че ако искате да отслабнете, не спазвайте диети.

Ще ви обясня защо във вашия случай не бива да се храните.

Тези от нас, които сме ендоморфи, имат тяло, създадено да спасява. Така че колкото повече ограничавате приема на калории, толкова повече тялото ви ще се опитва да спести калории. Това е прост механизъм за оцеляване. Ако случаят е такъв, тялото ви ще се опита да намали калориите, които използва, вместо да използва резерви.

Тогава метаболизмът ви ще става все по-бавен и ще се чувствате все по-уморени и в по-лошо настроение. И също така ще ви струва все повече и повече да отслабнете и това е вашата цел.

Не яжте малки ястия на всеки толкова често

При вас няма да ядете много пъти на ден твърде малко. Няма да ви свърши работа.

Във вашия случай и в моя също, тъй като аз също съм ендоморф, нашата цел трябва да бъде да се опитаме да мобилизираме мазнините в тялото си. Трябва да накараме тялото си да разбере, че няма друг вариант, трябва да използва мазнини да или да.

Но разбира се, ако постоянно му осигуряваме храна, дори и малка сума, той няма да иска да харчи резервите си. Както казах преди, ендоморфното тяло има тенденция да пести калории, да харчи по-малко. Колкото повече пъти му давате храна, толкова по-малко той ще иска да похарчи спестяванията си.

Ако направим това, какво ще се случи? Тази глюкоза ще се покачва все повече и повече и в крайна сметка ще я съхранявате като мазнина.

Започнах с типичните диетични грешки, които ендоморфите правят. Но има неща, които работят. Знаете ли какво ще работи за вас? ...

Съвети за хранене при ендоморфи

Опитайте да намалите въглехидратите

Признавам, че това беше болезнено за мен. Много обичам да ям въглехидрати. Но въпреки че ги обичам, осъзнах, че тялото ми не ги управлява добре и ако вие също сте ендоморф, и вашето няма да ги управлява добре.

Не казвам, че трябва да ги изоставите напълно, нито аз. Това, което трябва да направите, е да се опитате да намалите консумацията си малко и винаги, когато можете да опитате изберете сложни въглехидрати. Навън с рафинирани брашна, сладкиши ... такива неща не ни помагат.

По-добре е да се опитвате да избирате храни, които съдържат повече протеини и дори мазнини, дори да изглежда странно.

Яжте 3 пъти на ден (или по-малко)

Преди ви казах, че във вашия случай не работи да ядете малко много пъти на ден. По-добре е да ядете три пъти на ден. И ако можете да направите само две, перфектно.

По този начин няма да вдигате постоянно инсулина си.

Ако сте ендоморф, периодичното гладуване във вашия случай може да работи много добре.

Пазете се от калориен дефицит

Да нямате твърде голям калориен дефицит. Това може да работи за другите соматотипове, но не и за вас.

Ако искате да се отървете от мазнините и да отслабнете, ще трябва изгаряте повече калории, отколкото консумирате, но това не означава, че трябва да се гладувате.

Обучение за ендорморф

Активността е от съществено значение за всеки. Колкото по-активни сме, толкова по-добре, за нашето тяло и за нашето здраве. Но ако сте ако сте ендоморф, движението е особено важно за теб.

Бъдете възможно най-активни. Но също така ще ви дам някои ключове, така че тренировките ви да ви помогнат да постигнете целите си.

Как трябва да тренирате, ако сте ендоморф?

За съжаление ние ендоморфите имаме най-бавния метаболизъм от всички, така че основната ни цел трябва да бъде да го активираме. И да може да се постигне. Активирането на метаболизма зависи само от нас.

Кои са перфектните упражнения за вас?

Избирам Упражнения тип HIIT, интервали с висока интензивност, в комбинация със силови упражнения.

Трябва да се опитате да получите силни мускули.

Почивка

Винаги подчертавам, че трябва почивайте поне един ден в седмицата. Но в нашия случай този ден на почивка не трябва да го прекарваме легнал, без да правим нищо. Не не не. Трябва да бъде a активна почивка.

Дори и да не тренирате, трябва да сте в движение. Можете да направите туристически маршрут, да се разходите или каквото пожелаете.

Препоръчвам поне тези дни да предприемете около 10 000 стъпки, което е минималната препоръка на Световната здравна организация или 12 000. И ако можете да направите повече, много по-добре.

Така че, ако сте ендоморф, не се бийте, тялото ни също има своите предимства. Добре контролираните криви са секси, възползвайте се от него.

Приложете тези съвети на практика и ще видите колко сте приятно изненадани и ми кажете за това, а.