поддържате

Има пряка връзка между диетата, физическата активност и здравето. Както е посочено в статията, озаглавена „Поставянето на здравето и храненето като приоритет по време на пандемията на коронавируса“, ​​храненето е ключов елемент по отношение на физическото, психическото и социалното благосъстояние на човека, както и че е жизненоважно важно за заболяването предотвратяване.

В допълнение към храненето, друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е начинът на живот, който може да определи дали човек има по-голяма или по-малка вероятност да се разболее или да остане здрав. По отношение на този фактор физическата активност (PA) става релевантна. Заседналият начин на живот обикновено се свързва с повишен риск от хронични заболявания, загуба на движение и намалено имунно здраве.

Следователно, физическата активност и движението стават по-важни по време на пандемията на коронавируса.

Имайки това предвид, в тази статия ще се съсредоточа върху разработването на някои аспекти, свързани с предимствата на PA по време на пандемията, къде да се съсредоточа, как да започна да тренирам, оборудване, колко да направя и много повече.

* Член на Американското общество за хранене, Антонио Фанейт, треньор по изпълнение и здраве, е дал своите съвети за поддържане на форма през това време. Фокусът на Faneite е върху испаноезичното атлетично и общо население.

Кой е в риск?

  • Възрастни възрастни (над 65 години).
  • Хора с хронични заболявания (диабет, сърдечни заболявания и белодробни заболявания).
  • Тези с компрометирана имунна система.

Ползи от физическата активност.

Физически активните хора са склонни да живеят по-дълго от тези, които са неактивни. Бездействието е толкова важен рисков фактор, колкото високото кръвно налягане, тютюнопушенето или високите нива на холестерол. Поради тази причина физическата активност носи предимства, които са тясно свързани с дълголетието и качеството на живот.

Сред предимствата на физическата активност се открояват следните:

Стъпки за започване на тренировка

Определете своите слабости

Като общо правило, винаги трябва да имате намерение, преди да започнете дадено упражнение или програма. По принцип това се фокусира върху това, което не е добро, за да се опитаме да се подобрим.

Ето редица умения, върху които хората в домакинството, млади и стари, трябва да се съсредоточат.

Разгледайте и анализирайте кои от тях превъзхождате, кои сте умерени и кои трябва да подобрите. Той започва да работи по този последен аспект и постепенно върху останалите. Това не означава, че когато работите върху един, напълно игнорирате останалите, а по-скоро е инструмент за конкретно намерение с физическата активност, която трябва да се извърши.

  • Сила и коремна сила: Тоест, количеството сила, която един мускул може да произведе срещу някаква форма на съпротива. Това съпротивление може да дойде от външни предмети или от собственото ви телесно тегло. Коремните мускули са набор от тъкани, които играят ключова роля в много модели на движение.
  • Аеробна способност и издръжливост: Това е способността на сърцето и белите дробове да пренасят кислород до мускулите за тяхното използване.
  • Гъвкавост, мобилност и стабилност: Гъвкавостта е способността да се движите през пълен активен и пасивен обхват на движение. Мобилността е правилното движение на ставите и мускулите, активно чрез вашия обхват на движение (RM). Стабилността се основава на поддържане на контрол върху положението и движението на ставите. Когато ни липсва подвижност и стабилност в ставите, общото движение се губи.
  • Баланс и координация: Балансът е способността да се поддържа контрол върху движението. Координацията е да можете да движите две или повече части на тялото си с контрол.

Задържане на куха позиция

Една ръка предна дъска