Хранителните навици, хигиената и здравословният начин на живот се научават в детството. От 0 до 12 години малките определят своите личностни черти, като се ръководят от мама и татко, така че специалистите препоръчват да се насърчава преди всичко адекватна диета като основа.

децата

Сред препоръките на диетолога Гуадалупе Ерера са прости практики като включване на децата в закупуването и приготвянето на храна, закуска заедно всеки ден и установяване на графици за всяко хранене, особено така че децата да разпознават функции като ситост и глад.

„Като цяло всички членове на семейството имат една и съща физическа конституция, разбира се, има важно генетично натоварване, но вкусовите навици на мама и татко се копират от децата им“, казва д-р Франк Суарес, специалист по метаболизъм.

ДА РАСТЕТЕ ЗДРАВИ

Насърчавайте постоянната физическа активност, която се превръща в навик

Предотвратява у детето ви да развие чувство на привързаност към храната

Стимулирайте простия прием на вода

Гответе с децата си и откривайте нови вкусове

Не награждавайте със сладкиши

И двамата посочват, че детството е подходящият етап да не се забранява и по този начин да се увеличи желанието за преяждане, така че те трябва да бъдат научени как да балансират порции и да се грижат за приема на преработени продукти, нишесте и захари в излишък.

Детето не трябва да се храни по същия начин като възрастен, всеки се нуждае от адекватна доза витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини, но в различни пропорции.

Сред основните хранителни съвети, популяризирани от Световната здравна организация, са да се ядат най-малко пет порции плодове и зеленчуци, за да се намали рискът от развитие на незаразни заболявания и да се намалят порциите мазнини, като се предпочитат приготвени на пара препарати, печени вместо пържени и панирани.

За това как правилно да използвате сол и захар, се препоръчва да не поставяте и двете подправки на масата и да избягвате соевия сос, сладките напитки, консервираните сокове, безалкохолните напитки и сладки.

„Това е въпрос, който не може да се приеме леко с нарастващите нива на затлъстяване в света. Здравите деца ще бъдат здрави възрастни, тази идея за добродушния и хубав пълничък е много далеч от реалността ", добавя Суарес.