изчислим

Познайте своето процент телесни мазнини може да се превърне в истински кошмар. От една страна, можете да се разстроите, когато получите надценен резултат, а от друга, чувство на фалшиво щастие за получаване на подценен резултат.

И това е така методи използвано от по-голямата част от населението за измерване на индекса на телесните мазнини може да бъде от "ненадежден" да се "умерено точен".

Основният проблем е, че 99% от населението (особено хора, които не са много опитни в тази област) измерват процента си телесни мазнини, използвайки ненадеждни методи или техники. И да не говорим, че повечето методи, независимо колко прецизни могат да се дължат на случайни фактори или защото са прекалено скъпи, имат малка или никаква полза, за да се следи правилно телесният състав.

И ако това не беше достатъчно, много от методите или техниките обикновено се класифицират като безпогрешни техники, но това, което наистина стои зад всичко това, е икономически интерес.

Намерението ми с това ръководство е да спрете да харчите 0,50 цента всеки път, когато отидете в аптеката, за да измервате процента на телесните мазнини.

Сега беше глупост основна цел е, че знаете малко над различните методи за оценка на% телесни мазнини, кои са най-добрите и най-лошите и защо трябва да знаете вашата мастна маса и защо не.

Също така ви предлагам afпроста и ефективна формула (безплатно изтегляне), за да можете изчислете вашата мастна маса за по-малко от 1 минута.

Съдържание

Изчисляване на маса без мазнини

По-долу споменавам някои методи широко използвани в оценка от състав на тялото (Можете да видите тази статия, където обобщавам всеки метод), подредени от най-високата към най-ниската честота на грешки, т.е. от най-високата към най-ниската надеждност:

  1. Аутопсия/Дисекция на трупа (Честота на грешки: 0%)
  2. CT и MRI(Честота на грешки: 2%)
  3. DEXA (Честота на грешки: 2,5%)
  4. Плестимография: BOD POD(Честота на грешки: 3%)
  5. Хидростатично претегляне(Честота на грешки: 3-4%)
  6. * Формула на ВМС на САЩ *(Честота на грешки: 3-5%) (тази, която ще използваме в тази статия)
  7. Измервания на гънка (Честота на грешки: 3-9%, ще варира в зависимост от точността на антропометриста).
  8. *Ojmeter* (Честота на грешки: 3-9%)
  9. BIA (Честота на грешки: 5-9%)

Тоест, ако използвате метод за биоимпеданс и получите резултат от 25% от MG (мастна маса), всъщност бихте могли да бъдете 16% или дори 34%. Това имам предвид под ненадеждни методи.

И се оказва, че BIA е най-използваният метод, предполагам, че ще бъде заради това колко лесно е да се използва и колко е евтино да се направи тестът в аптека (50 цента).

Но в тази статия няма да говорим за най-добрия или най-лошия метод, за това вече имате тази статия, обобщаваща от какво се състои всеки метод за измерване на телесния състав.

В тази статия ще ви представя метод с напълно безплатна ниска честота на грешки, за да можете да изпълнявате у дома.

При клиентите, които имам в моите консултации, обикновено използвам очния метър, който основно се състои в получаване на% телесни мазнини от визуален преглед и много предишен опит.

Но тъй като средният читател на този блог няма да има достатъчно опит, за да използва измервателя на очите, ние ще използваме формулата на НАМСКИ МОРСКИ. По-долу обяснявам как да използвам тази формула и прикачвам a Excel с автоматизирана формула за мъже и жени:

Формула за постна маса на САЩ NAVY

Можеш изтегли го безплатно, като използвате следната форма.

ВЗЕМЕТЕ КАЛКУЛАТОРА СИ

Присъединете се към общността Nutri4train, за да получите различни калкулатори на калории и макроелементи според вашата цел.