обучение

Нашият треньор Мишел ни предлага няколко съвета за постигане на желаната от мнозина загуба на тегло за това лято:

Хайде лятото, всички искаме да бъдем във форма и да покажем красивите си тела в басейна, на плажа ... за да можем да облечем онази рокля, която виждаме на витрината, ризата, която с загоряла кожа би изглеждала страхотно.

Всички бързаме, за да може всичко това да се сбъдне и се виждаме прекрасно. Ходим по списания, интернет, приятели, познати ..., които твърдят, че правят чудодейни диети, които само за един месец ви помагат да свалите излишните килограми, но никой не взема предвид, че не всички сме еднакви, че майка ми или дори брат ми трябва да прави същата диета като мен, същите упражнения, същата интензивност, продължителност и т.н. Поради тази причина е много важно да преброите и да оставите професионалистите да ви съветват.

Ще говорим за загуба на тегло и за начало трябва да знаем колко килограма мазнини искаме да загубим, най-добрият процент на загуба на тегло, съвместим с оптимално здравословно състояние, е 500 грама на седмица, като се използва отрицателен енергиен баланс от 500kcal/ден (Benito PJ, 2008, стр. 199). Както споменахме, тази загуба на тегло се основава на теорията за отрицателния енергиен баланс, тоест когато намалим приема, увеличаваме разходите или и двете едновременно, така че калоричният принос в тялото ни да е по-малък от изразходваните калории през целия ден (Пауърс и Хаули, 2001).

Един от най-добрите начини за упражнения за отслабване са кръговите тренировки, съчетани с кардио. Обучението с верига се състои в извършване на няколко последователни упражнения с единствената почивка между тях, което включва преминаване от едно на друго и можем да използваме
кардио като възстановяване между обиколките на веригата. Пример за този модел на обучение за човек, който е бил във фитнеса от известно време, но все още може да помисли за начинаещ, би бил следният:

ОТОПЛЕНИЕ:
- Велосипед: 6 прогресивни минути
- Подвижност на ставите
- CORE работа

ГЛАВНА ЧАСТ:
- Верига: 4 × 15/5 минути елипсовидна

Машина за лежанка

Издърпайте на машината

Военна преса на машина

Обратно към спокойствието:
- Велосипед: 6 минути регресивно
- Разтягане

- Benito P. J. Основни понятия за обучение с натоварвания. Кинеза. 2008 г.

- Пауърс, С. К., Хаули, Е. Т. Физиология на упражненията: теоретични разходи по време на лежане и клякам
упражнения. J strengh cond res. 2007 г.