Здравейте! Какво става? От дълго време исках да ви науча на рецепти за хипокалорична диета, тъй като винаги смятаме, че нискокалоричната диета е скучна и повтаряща се диета, но те не трябва да бъдат такива!

вече

В момента, в който човек инициира a хипокалорична диета, Това означава, че ще започнете да намалявате дневния си калориен прием, за да намалите теглото, тъй като за известно време сте внасяли повече калории в тялото, отколкото е необходимо; какво го кара да ги съхранява като мазнина или мастна тъкан. Това осъзнаваме, когато се претегляме на кантара и виждаме, че теглото ни се е увеличило.

Когато започвате хипокалорична диета, трябва да получите някои добри диетични и хранителни насоки, за да не правите тежки калорични ограничения и да причинявате недохранване и/или да насърчавате възстановяването на загубеното тегло, още по-малко, да предизвиквате хранителни разстройства.

Въпреки целите за отслабване винаги трябва да бъдат индивидуализирани, Като общо правило първата фаза на загуба трябва да бъде приблизително 10% от телесното ви тегло, тоест загуба от 0.500 до 1 кг на седмица, въпреки че трябва да сте наясно, че началото (първия месец) на загуба на тегло е обикновено по-голяма, защото се добавя и загубата на вода.

За да приемем тази коментирана загуба на тегло по контролиран начин, обичайно е да работим със следните стойности:

  • Въглехидрати: 45 - 55%
  • Протеини 15 - 25%
  • Мазнини: 25 - 35%

Както се вижда, сложните въглехидрати остават преобладаващият ни макроелемент в диетата ни. Ето защо, ако сте на хипокалорична диета, тялото ви трябва да яде сложни въглехидрати като хляб. Сега най-важното е да изберете какъв хляб и как да го напълните.

Обичам ръжен хляб, който е богат на фибри, пълнен с домат, рукола и иберийска шунка или пуйка. А защо не, бихме могли да добавим и парче меко сирене, по-добро от излекувано, тъй като то ще има повече вода.

Нискокалорични рецепти

След това оставям 7 рецепти за хипокалорична диета, която със сигурност ще ви хареса и ще ви помогне да отслабнете.

Мечове със смесена салата

The риба меч е добър източник на витамини сред тях витамин А, В3, В6, В9 и В12, това също ни дава минерали Като желязо, фосфор, магнезий, натрий и калий. Обикновено се препоръчва да здравословни диети Y. балансиран, 100 грама ядлива порция от тази риба осигуряват 4 грама мазнини и 110 калории.

Заек с печени зеленчуци

The Заешко месо Това е постна храна, богата на протеин, Нискокалорични Y. мазнини Y. много питателна. Препоръчва се в диети с нисък холестерол, балансирани диети Y. диети за отслабване. Той осигурява 140 калории на 100 грама. Обикновено се препоръчва и в бременни жени или по време Кърмене тъй като е богат на витамин b12.

Здравословен и препоръчителен вариант е да го придружавате със зеленчуци, салати или зеленчуци.

Печени зеленчуци

Печенето на храна е метод, който води до малка промяна в съдържанието на хранителни вещества в зеленчуците.

The патладжан Това е добро диуретик, антиоксидант и носи много минерали. Той е богат на калий, мед, фолиева киселина, магнезий Y. фибри, те обикновено го препоръчват в диети за отслабване вече бременна за големия му принос в фолиева киселина.

The Чушки те са храна, богата на витамин С, В2 и Е. Те имат голямо количество хранителни вещества с ефект антиоксидант.

The тиквички се състои от a 95% вода, тази храна няма без съдържание на калории. Той има добър принос от калий, магнезий, натрий, йод, калций и малко желязо.

The аспержи брюнетки е храна с нискокалорично съдържание идеално е да се включи в хипокалорични диети, Високото му съдържание на фибри осигурява усещане за ситост. Идеален е за елиминиране на токсините и избягване на задържане на течности. Те имат голямо количество витамини, сред които и витамин A, C, E, B1, B2 и B6. Те също имат минерали като калий, калций, магнезий Y. съвпада.

Салата от ябълки и орехи

The салати Те са добър вариант както за обяд, така и за вечеря, приготвят се лесно и ни предоставят много витамини Y. минерали. Има хиляди възможности, когато става въпрос за приготвяне на салата. Накратко, можете да варирате храни, за да не ви омръзне, дори можете да смесвате сладки и солени вкусове.

Сепи с пълнени ендивии

The сепия принадлежи към групата на морски дарове и деривати, това е храна богата на йод.

The йод това е полезно за нашия метаболизъм, регулиращ на ниво на мощност и холестерол. Като храна, богата на його, тя също ни помага да преработваме въглехидратите, да укрепваме кожата, ноктите и косата.

Чесън пилешки гърди със салата

The пилешки гърди е добър източник на протеин. Това е много лесна храна за готвене и добър вариант за храня се здравословно Във вашия ден за ден.

Ако решите да го придружите със салата, това ще бъде много здравословно и вкусно ястие, можете също да добавите подправки към пилешките гърди, за да му придадете различно докосване.

Пипер пикило с органично говеждо месо и киноа

The киноа Това е семе, но с уникални характеристики, тъй като може да се консумира като зърнена култура, поради което се нарича още псевдоцереална. Помощ за редовен на холестерол и е много ценна храна за спортиста, тъй като има добра минерали Y. протеин.

И с това ще имаме 7 идеални рецепти за а хипокалорична диета, смеете ли да ги приготвите ? Съвсем скоро ще ви науча на по-здравословни и идеални рецепти за водене на живот "фитнес", Един от много модерните начини на живот сега!

Все още не сте абонирани да се грижа ме е? Какво чакате? Това е начин да бъдете в течение и да водите здравословен живот?

Надявам се, че ви е харесало и ви очаквам скоро 🙂