Ако се опитвате да загубите или поддържате теглото си, може да се борите с нощния глад. Въпреки че храненето през нощта не е непременно лошо, това може да доведе до напълняване. Яденето на сладки храни, богати на мазнини, също ще попречи на усилията ви за отслабване. Определете как определена закуска ще повлияе на вашата диета, като обърнете внимание на това, което ядете през останалата част от деня.
Празни калории
Всеки човек се нуждае от определен брой калории за енергия и за поддържане на теглото. Можете да използвате малък процент от тези калории, наречени дискреционни калории, с компоненти, които не осигуряват хранителни вещества, или празни калории. Това са калориите, останали след ядене на всички храни и хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве. Броят на калориите, които имате всеки ден, зависи от вашата възраст и пол. Например мъжете на възраст между 19 и 30 години имат около 360 калории по избор, докато жените над 51 години имат 130. Можете да използвате повечето от тези допълнителни калории само за да ядете въглехидратите, протеините и мазнините, от които се нуждаете., Така че в зависимост от размера от бонбона, който искате да ядете, можете да надвишите това, което ви е останало от дневните калории по ваше усмотрение.
Късни нощни закуски
Стара история казва, че яденето след вечеря може да доведе до повече наддаване на тегло, отколкото яденето на същото количество храна по-рано през деня. Въпреки че някои проучвания не показват това да е така, Американският съвет за упражнения отбелязва, че хората, които са склонни да се хранят късно през нощта, също могат да ядат еквивалент на калории за цял ден рано сутрин, което води до наддаване на тегло . Също така, метаболизмът ви се забавя през нощта, така че ако имате проблеми със отслабването или напълняването, опитайте да изрежете закуски след вечеря.
По-добри опции
Вместо да ядете сладкиши през нощта, помислете какво още може да задоволи жаждата ви. Ако търсите нещо сладко, парче плод или малка купичка плодове могат да ви заситят. Ако жаждата ви е за нещо хрупкаво, опитайте пуканки. За онези нощи, когато наистина не можете да излезете със задоволителен заместител, опитайте се да намалите въздействието на сладкишите, като изядете само половин порция.
Съображения
Когато обмисляте дискреционни калории, имайте предвид, че изборът на здравословни храни с добавена мазнина или захар през целия ден може да изразходва много от тези допълнителни калории. Например, картофено пюре с масло и пълномаслено мляко отнема калории от вашия дискреционен бюджет, които обикновеният печен картоф няма. Един микс, който със сигурност ще ви накара да напълнеете, е да консумирате твърде много от тези калории през деня и след това да добавите висококалорична закуска през нощта. Яденето на сладки храни преди лягане може да доведе до повишена кръвна захар, когато се събудите сутрин, така че, ако сте диабетик, говорете с Вашия лекар за това какви видове закуски са безопасни за Вас, за да ядете през нощта. Дори и да не сте диабетик, ако нивото на глюкозата ви е достатъчно високо, за да може панкреасът да отдели инсулин в кръвта, тялото ви може да реагира, като не изгаря мазнините, което затруднява отслабването.