В опитът ми със спондилит Накратко ви разказвам за пътуването си през различни лекари, от увеит до огнището, което ми послужи за диагностициране, и как ефектите от диетата без нишесте ме накараха да се придържам към него от първия ден.

В тази публикация описвам как се чувствах през първите месеци след смяната на навиците си, защото това ми се струва важно и често ме питат за това от хора, които се свързват с мен чрез Уеб или от социалните мрежи.

Само след три дни с ябълки, успях да си направя първия пълен нощен сън от седмици, може би месеци. Не можех да повярвам, че ябълките биха могли да направят нещо, но реших да продължа разследването и същия ден изхвърлих продуктите, които съдържаха нишесте, които бяха започнати, и раздадох тези, които други хора биха могли да използват (брашно, тестени изделия, бобови растения, ориз ...).

Първите седмици на диета без нишесте

The първа седмица Диета без нишесте, която служи, за да накара болката в гръдния кош да изчезне почти напълно. Това ме насърчи да продължа. Мисля, че тази седмица се записах в център, който да направя йога (хатха йога, 4 дни в седмицата) и купи диетата на Жан Сейняле, третото лекарство.

В началото на втора седмица Спомням си, че ядох най-добрите броколи в живота си (просто сварени с малко сол и екстра върджин зехтин веднъж в чинията). Струваше ми се, че за първи път опитвам много храни, които вече бях ял преди (особено плодове и някои зеленчуци, които не ме привличаха много преди). Всички тези пропилени години, без да ядем круши! Сякаш небцето ми беше заспало. Отново започнах да се наслаждавам на храната. Само за две седмици храносмилането спря да бъде тежко и дрехите ми започнаха да се чувстват разхлабени.

The трета седмица Започнах да се притеснявам малко. Живеех на четвърти етаж без асансьор и трудно се прибрах. Краката ми се чувстваха много тежки и когато пристигнах, трябваше да седна да си почина малко. Бях лесно изтощен и пъпки и пъпки от тези вътрешни болки започнаха да се появяват в областта на слепоочията, брадичката и носа (нещо много рядко за мен). Мислех, че диетата може да не е жизнеспособна, особено поради липсата на енергия. Не смятах, че това е нещо нормално или че мога да го правя погрешно. Мислех, че може би без първата основа на пирамидата не е съвместимо със здравето. Колко щях да спестя, ако бях посетил добър диетолог по това време! Болките обаче не се влошиха, те все още бяха през деня и съвсем леко, по-поносими. Това ме насърчи да упорствам с диетата (болката е страхотен стимул).

Когато беше завършване на първия месец от диетата Бях онемял от промяната. Изведнъж цялата тази слабост изчезна, за да отстъпи място на енергия, която никога не съм имал, вероятно дори като дете. Намирането на себе си толкова добре ме накара да взема перспектива и да видя, че това не е само от последните няколко месеца. То спадаше толкова прогресивно в продължение на години, че беше незабележимо за някой, който приема здравето за даденост и който оправдава дискомфорта или липсата на ентусиазъм с ежедневието. Извлечено от имейл, изпратен до братята ми през 2011 г .:

Едно от нещата, които привлякоха най-много вниманието ми, е, че не ми липсваха хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения ... Никога не съм имал много сладки зъби, но тортите и сладкишите не ми се струваха като храна (те бяха нещо като занаяти) . Предполагам, че се чувствах толкова добре енергично и толкова много се наслаждавах на "новите" вкусове, ме държех верен на новата диета. Или може би мозъкът ми е способен да се заблуждава по невероятен начин, но не бях завиден да видя как други ядат ориз или картофен омлет с това, което винаги съм харесвал.

Минаха месеците и болката намалява честотата и интензивността много бавно. Известно време водех дневник, в който пишех:

  • какво ядох
  • какво "разлага" (тази част, която обикновено не обичаме да споменаваме, но е много важна, въпреки че по това време не й обръщах много внимание)
  • болката според интензивността и засегнатата част на тялото.

Опитвах се да намеря някаква връзка между всичко това. Мислех, че все още мога да прецеждам някаква храна, която да ме нарани. С течение на времето спрях да записвам всичко. Прескачах дни, без да пиша нищо и един ден, когато исках да се върна за малко досада, разбрах, че отдавна нищо не ме боли. Това се случи около 10 месеца след започване на диета и упражнения.

С месеците, колкото повече се приближавах до това да се чувствам добре, толкова по-взискателен ставах с болката (или по-добре със здравето си). Малък рецидив ми се стори симптом, че нещо не работи, че все още е същото ... Но ако бях направил скала на болката, сигурен съм, че щях да видя, че тези пикове са по-редки и по-малко интензивни от в началото, макар че през деня те не ми се струват И това е много важно да се вземе предвид, защото може да доведе до голямо обезсърчение да мислите, че това, което правите, не работи. Перспектива!

Сега какво ям?

Първите седмици бяха трудни, защото не можех да измисля какво да ям, въпреки че вече отпечатах и ​​интернализирах хранителните групи, за да ги избягвам. Повтарях се много във всичко: съставки, начини за приготвянето им ... закуски те бяха най-лошото време, защото преди смяната ядях малки сандвичи (обикновено наденица), остатъци от вечеря или препечен хляб с олио и бирена мая.

Първата година бях прекалено строг с диетата, с изключение на храни, които по-късно установих, че мога да ям. Например моркови, зелен фасул, чесън, подправки като риган ... Започнах проучвания, за да разширя гамата от съставки и начини за приготвянето им. Открих пара и играех, готвейки храна по различни начини, отколкото обикновено: това, което пържа, започнах да готвя, какво готвех сотирано и т.н. С течение на времето също установих, че все по-добре понасям суровите храни, така че салатите станаха съществена част от всяко от храненията ми.

С промяната в диетата, покупка това се превърна в трудна задача. Трябваше да отделя много време за четене на етикетите на всеки продукт, сравнявайки между марките, за да проверя дали има такива, които не включват нишесте, декстрини, декстроза, нишесте или други подобни. Малко по малко се уморих (упорит съм, отне ми много месеци). Спомням си как един ден бях с количка по средата на пътеката, като не можах да намеря определен продукт без нишесте и да си помисля: „Ако ми харесва да готвя, защо не спра да правя всичко това, да купя суровината и да я направя сам ? "

Случайно, или със сигурност не толкова случайно, решението да избера зеленчуци, месари и търговци на риба съвпадна горе-долу във времето с периода, в който забравих да напиша в дневника си какво/какво ме боли. Спрете да ядете преработени храни (дори ако в тях липсва нишесте) беше окончателната стъпка за поемане на контрол върху здравето ми.

Понастоящем (и когато пиша това, вече са изминали 7 години), закуската ми обикновено не се различава от обяда или вечерята, но знаейки, че при започване на тази диета закуската е предизвикателство, в моя акаунт в Instagram публикувах изображения на някои от моите закуски под етикета # закуска. В общата галерия всяко ястие, което виждате днес, може да съответства на закуска, обяд или вечеря.

как мисля как

преминаването

Много важно: физическа активност

Сигурен съм, че ще включа йога допринесе много за болката намаляваше. Винаги ме привличаше тази „дисциплина“, но я напусках и болестта ми даде тласъка, от който се нуждаех. Имам и спондилит, за да благодаря за това.

Когато се почувствате зле от автоимунно заболяване, знам, че това създава свят за мислене за спортуване. Ето защо не е нужно да мислите за това. В моя случай опитът ме закачи от първия ден, но за онези, които нямат този късмет, мисля, че би могло да помогне да мислят, че вместо да вземете хапчето от 7 часа, трябва да се движите за известно време. В рамките на вашите възможности, каквото и да е, но трябва да се движите. Дори да отидете да седнете под дърво. Следващото дърво или парк или гора ще бъде достигнато, когато се окажем със сила.

Първите си класове си спомням болезнени и донякъде разочароващи. Много асани се работят симетрично, първо с единия крак, след това с другия, първо на едната страна, после на другия ... Беше невероятно, че някои от тях можеха да бъдат направени без повече усещане от разтягането на непознат мускул, и симетрията им беше мъчение. Страхувах се да не се нараня, да не причиня повече вреда, отколкото полза на ставите си и освен това усетих и с времето научих, че йога не е свързана с това. Затова предпочетох да бъда предпазлив. Бих се опитал да изградя позата малко по малко и в този момент, в който изпитвах болка, се оттеглях леко, докато тази болка се превърне в поносим дискомфорт. Там щях да спра и да дишам концентрирано. Обикновено дискомфортът леко отшумяваше и можеше да стигне малко по-далеч. Други дни се случи обратното. Досадата се влоши и тогава се наложи да се оттегли. Слушането на тялото си по този начин, придружаващо го с дишане, беше най-възстановяващо. Можех да напусна някои часове с болка, но чувството за релаксация и благополучие също бяха там.

Всеки клас беше нов и не знаех какво ще намеря, защото всеки ден болката беше различна. Сега обаче ми се струва невероятно колко бързо успях да направя асаните практически симетрични (спестявайки особеностите и "ограниченията", които тялото ми вече имаше, независимо от заболяването).

Намерете нещо, което ви харесва: плуване, пилатес, йога, ходене, Feldenkrais ... но дайте възможност на тялото си да прави това, за което е предназначено: да се движи. Нуждаем се от силни мускули, за да поддържаме и защитаваме тези стави (в допълнение към много други причини, свързани с метаболизма и вашето хормонално здраве).

Четения

Избирайки този начин на живот, за да си възвърна здравето, започнах да се информирам колкото се може повече за диетата, здравето на червата, автоимунитета ... През всичките тези години прочетох немалък брой книги. Някои изглеждаха много, много добри, други без значение, а някои дори луди.

„Добрата новина“ е, че често съм срещал аргументи и обяснения относно болестните процеси и тяхното възстановяване, след като сам ги преживях. Четенето ми изоставаше до известна степен според възстановяването ми. Искам да кажа, че не книгите са ми повлияли да мисля, че нещо ще работи, но често съм намирал обяснения в по-големи или по-малки подробности на биохимично ниво, което съответства на промени, които вече имах или преживях. Например онзи период на умора през първите седмици, прочетох по-късно, че много автори, включително Seignalet, защитават като често срещани по време на процеса на възстановяване на тялото. Вероятно много хора, които се отказват от диетата, мислейки, че тя не им дава необходимата енергия, биха успели да преодолеят тази фаза и да изпитат обратното.

Жалко е, че много от тези четения не са правени преди, защото съм почти сигурен, че щеше да рационализира много неща. Така че сега, когато ме питате, предлагам няколко книги, които могат да ви помогнат да разберете произхода на това, което ни се случва и какво можем да направим, за да намалим до минимум симптомите и дори да ги обърнем.

Бих искал да мога да кажа, че го обсъждате с лекарите си, но те не винаги разглеждат автоимунитета като нещо, с което може да се направи нещо и е жалко, защото ни осъждат на хроничността на симптомите, която почти сигурно ще го направи не спирайте да нараствате по брой или интензивност, ако това не засяга начина ни на живот. Но това е въпрос за друг ден ...

Сподели го!

13 коментара

Благодаря ви много, че допринесохте за вашия опит. Преди няколко месеца ви прочетох.
Имах болки в ставите и главоболие през целия Божи живот ... лошо храносмилане ... обрив ... преди около 13 или 14 години все едно батериите ми бяха извадени ... и никога повече не ги бях подменял. Загубих енергия и желание от един ден до следващия.
В спортната сфера тренирам от 15-годишен, но през последните години в пристъпи и стартове. Заради болките в ставите ... смешно е, когато приемам овесени ядки, как контрактурите се усилват. Четейки Seignalet, която е диетата, която спазвам от около 5 години, мисля, че ми помогна нещо. Но ще се опитам за четвърти или пети път да премахна всички нишестета. От седмица съм строг и е невероятно как отивам до тоалетната. Предполагам, че това е процесът на детоксикация, за който говори сеньялетът
Забелязах малко повече енергия, но това е само на моменти.
Приемам пробиотици магнезиев черен чесън и някои и други добавки.
Не знам какво мислите за добавките.
Благодарим ви за добрата работа, която правите, и ни информирайте. Дава надежда на хората, че след дълги изпитания на лекари, физиотерапевти ... диетолози ... и т.н ... да могат да намерят възможно решение на това, което се случва с нас.

Здравей Хосе Мануел,

Съжалявам, че толкова дълго сте с тези симптоми. Не се отказвайте и продължете да разследвате, защото има много хора, които успяват да подобрят много. «Просто», най-сложното нещо в действителност, е да се намери ключът или ключовете, които задействат всичко.

Някои от нещата, които коментирате, са това, за което искам да продължа да пиша. Грижата за диетата и упражненията са два основни стълба, но те не са единствените. Хроничният стрес е фатален за нашето тяло. Нека не мислим само за психически стрес поради преумора или отговорности, има и емоционален стрес (напрегнати лични ситуации, загуба на близки, не знаейки как да се каже не ...) или физически стрес (не почивка, спи малко или лошо, токсични, прекомерни упражнения, лоша диета ...). Тази стресова ситуация ни отслабва и може да доведе до инфекции или латентни вируси, които едва доловимо престават да бъдат такива (не достатъчно, за да отключат варицелата отново, например, но да ни дразнят и да насърчават автоимунитета). В моя случай, когато изпитвах болка, моят функционален лекар поиска анализ и видяхме, че съм реактивирал парвовирус и вируса на варицелата (страдал 15 години преди или повече). Той ми направи микроимунотерапия. Истината е, че работих на толкова много нива, за да се опитам да се оправя добре, че не мога да ви кажа какво е работило и какво не, или в каква пропорция. Но може би именно тези малки подробности разграничават дали да продължите със симптомите или не.

Разбира се, това, което ви казвам, са само няколко примера, които в моя случай мисля, че биха могли да стоят зад симптомите ми. Идеалното би било да имате точна диагноза какво се случва с вас, за да направите промените, които най-добре ви подхождат (диета без нишесте, палео, AIP, FODMAP, добавки, може би по-нежни упражнения ...). Имате ли спондилит? Знаете ли дали сте целиакия? Болести в червата като Хрон, възпалителни заболявания на червата или други подобни? Ако нямате диагноза, настоявайте с Вашия лекар, докато не Ви го даде. Добър професионалист, който се грижи за автоимунните състояния (тепърва ще виждам някои в социалното осигуряване) Предполагам, че това може да ви помогне да се съсредоточите по-добре върху това къде е произходът на проблема ви.

Що се отнася до добавките, по това време си спомням, че приемах навреме някои минерали и омега 3. Пробиотиците могат да бъдат полезни, за да заселят червата ни с полезни щамове, но трябва да бъдем внимателни, ако имаме свръхрастеж на микроорганизми в тънките черва (обикновено се наблюдават от там като SIBO), защото може да го усложни повече.

От миналата година чета от различни автори и здравни специалисти, че населението като цяло има дефицит на витамин D. В случай на автоимунни заболявания този процент се повишава още повече. Миналата година бях с дефицит, когато автоимунитетът ми се върна под формата на хипотиреоидизъм. Може би не беше лоша идея да помолите Вашия лекар да анализира този и някои други витамини и минерали, за да види общото Ви състояние. Ако той се съгласи, попитайте за резултатите, тъй като те не винаги работят с актуализирани диапазони (например, със стойности на витамин D от 30 ng/ml те вече ви казват, че сте добре, но много автори считат, че минимално приемливият трябва да бъде 50 ng/ml). Храносмилателните проблеми могат лесно да доведат до хранителен дефицит, тъй като хранителните вещества не се усвояват често или се усвояват добре.

Знам, че е разочароващо, че е трудно да се намерят професионалисти, които наистина да ви помогнат да си върнете здравето, но те съществуват и сега дори можем да се свържем с тях отдалечено, защото мнозина влизат онлайн. Не го изключвайте, ако не можете да намерите помощ там, където живеете.

Благодаря за коментара. Насърчавате ме да продължа с това, дори и да не мога да отделя времето, което бих искал ... Надявам се, че скоро ще откриете тази връзка, която ви липсва, за да не се спънете в здравето си. Голямо насърчение Хосе Мануел!
Силна прегръдка.

Добро утро Луиза.
Благодаря ви много, че отговорихте на въпроса ми.
Вие вършите великолепна работа, разказвайки преживяванията си и ни помагате със своите мнения на онези от нас, които винаги търсят решения за това отчаяно ... да знаем какво се случва с нас.