Повечето хора са чували, че добър начин да отслабнете е да ядете на всеки два часа (други говорят за 3 часа), тъй като спомага за ускоряване на метаболизма и изгарят повече калории.

Тъй като знаем, че има много читатели, които търсят ефективни алтернативи за отслабване, в тази статия ще анализираме ефективността на техниката на хранене много пъти на ден.

КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМ

The метаболизъм Това е съвкупността от химични реакции, протичащи в клетките на нашето тяло, чрез които храната, която ядем, се трансформира в горивото, от което се нуждаем, за да функционираме (дишаме, смиламе, движим се и т.н.).

Въпреки че не го осъзнаваме, тялото ни се нуждае постоянно от гориво, тъй като абсолютно всички телесни функции се нуждаят от енергия.

По този начин, постоянно и едновременно в тялото ни се произвеждат хиляди метаболитни реакции, които позволяват на тялото ни да изпълнява правилно такива функции.

Кой използва извинението за бавен метаболизъм, те всъщност искат да се позовават на бавен базален метаболизъм (въпреки че прилагателното не е подходящо).

The базален метаболизъм, е минимално количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да развие основни функции в покой.

Така че има хора, които се нуждаят от 1500 калории и още 2000 калории, за да функционират (цифрите са само примери).

Лицето с a по-нисък базален метаболизъм, ще ви трябва a по-малко храна за препитание и всичко, което надвишава тези нужди, може да се съхранява като мазнина.

Напротив, човек с по-висок базален метаболизъм, ще ви трябва по-голямо количество храна (можете да ядете повече, без да влияете на теглото си) да оцелееш.

Сега, когато разбирате малко повече за метаболизма, нека видим за какво казва науката хранене на всеки два часа и метаболизъм.

КАКВО НАУКА КАЗВА ЗА ХРАНЕНЕ НА ВСЕКИ 3 ЧАСА

В интересно проучване изследователите сравняват ефекти от яденето на 5 хранения през деня спрямо 2 хранения.

Участниците консумираха същото количество калории (независимо колко пъти са яли през деня) и изследователите са следили енергийните си разходи.

Резултатите от проучването разкриват, че броят на храненията на ден нямали ефект върху това колко калории са използвали за следващите 24 часа.

Тоест консумирайте по-голям брой хранения на ден, не генерира по-високи калорични разходи че по-малко хранене.

В резултат на това изследователите отбелязват това нито размерът, нито честотата на хранене повлия на броя на изгорените калории през деня.

Също така, като консумират повече ястия през деня, изследователите откриват a повишаване на стойностите на маркера за възпаление което може да увеличи риска от заболявания като диабет тип 2.

В други Проучване Мъжете и жените с наднормено тегло бяха разпределени произволно на строги нискокалорични диети в продължение на осем седмици.

Всеки субект консумира същия брой калории на ден, но едната група яде три пъти дневно, а другата яде шест пъти дневно.

И двете групи са загубили значителни и еквивалентни количества тегло, няма разлики между групите в загуба на мазнини, контрол на апетита или хормони, които стимулират глада и апетита.

Отново резултатите са ясни, консумирането на 1000 калории на ден в 6 хранения е същото като приемането на 1000 калории само за 1 (по отношение на загуба на тегло).

Това ще рече, че други изследвания имали подобни резултати (можете да видите препратките в края на статията).

Яжте на всеки 2 часа, НЕ Е ЕФЕКТИВНА ТЕХНИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

3-часовата диета.

Въпреки гореизложеното, има много хора, които предлагат 3-часовата диета като добър начин за отслабване.

Тази диета ви позволява да ядете всичките си любими храни (въглехидрати от всякакъв вид и сладкиши), стига да ги консумирате по строг график (яжте на всеки 3 часа).

Според тези, които предлагат тази форма на диета, ползата от нея е, че яденето на малки, балансирани ястия на всеки 3 часа увеличава потенциала на тялото за изгаряне на мазнини.

За да направите тази диета, трябва да следвате този график на хранене:

Яжте закуска в рамките на първия час след ставане.

At Яжте на всеки 3 часа след закуска.

Спрете да ядете 3 часа преди лягане.

Също така ще бъде важно да спазвате определени размери на порциите.

По този начин храненията трябва имат средно 400 калории; закуските/мезетата, 100 калории; и десерти 50 калории, общо за около 1450 калории на ден.

Както ще видите, тази диета се състои не само от хранене на всеки 3 часа, но също така изисква реални усилия за намаляване на количеството дневни калории.

отслабнете

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ

Въпреки казаното, ако сте човек, който иска отслабнете, препоръчваме това избягвайте да прекарвате твърде много часове, без да ядете.

Отвъд разхода на калории е равно на яденето на няколко или няколко хранения на ден, важно е хранене на активен човек е адекватно за осигуряване на производителност и здраве.

Ако сте бегач, вие храненето трябва да е фокусирано към храни, които ви позволяват да имате необходимата енергия, за да се представите най-добре, които осигуряват бързо възстановяване и които гарантират, че сте здрави.

Ако използвате бягане, като начин за отслабване и изгаряне на калории, е важно да знаете това бягането сам не е достатъчно за да отслабнете.

И накрая, не забравяйте това броенето на калории не ви помага да отслабнете, тъй като има фактори, които са още по-важни (и които не са взети предвид от изследователите на прегледаното проучване).

Разбира се, наличието на висок базален метаболизъм може да бъде предимство, но това не означава, че тези с истински „по-бавен метаболизъм“ не могат да имат адекватно тегло, избягвайки наднорменото тегло, затлъстяването и натрупването на мазнини.

За това добрата диета (основана на чисто хранене) и физическата активност (бягането е любимото ни) са отлични начини за ускоряване на метаболизма.

Вместо да се оправдаваме и да се откажем от лесния начин да кажем „Не мога да отслабна“, винаги е по-добре да намерим начин да постигнем желаните резултати.

Ако желаете отслабнете Y. изгаряне на калории, работи за него и стегни се, тренирайте и се храните правилно и няма да имате проблеми с постигането му.

1- Размерът и честотата на хранене влияят върху метаболитната ендотоксемия и възпалителния риск, но не оказват влияние върху термогенезата, предизвикана от диета, както при слаби, така и при затлъстели лица (Piya et al на 2014 Endocrinology Society Conference).