Кристен камбана, протагонист на поредицата „Доброто място“, признава, че натовареният й живот като актриса, майка и бизнесдама ви оставя малко време да прекарате във фитнеса, въпреки че обича да прави спорта приоритет. По тази причина в скорошно интервю той призна, че доминира в изкуството на бързи и ефективни тренировки, Където и когато.

идеални

Рутинна тренировка, водена от Студио Метаморфоза, където се редувате кардио сила веднъж или два пъти седмично, изгаряне между 500 и 1000 калории само за 45 минути.

Актрисата признава, че упражненията й помагат не само във вашето физическо благосъстояние, но и в нашето психическо благосъстояние: "Всяка минута от работната ми седмица е насрочена, така че когато имам интервал от 45 минути, Не правя йога или нещо релаксиращо. Необходим Бъдете на върха и вижте награда бързо ", признава.

Силова и кардио тренировка, която можете да опитате да направите у дома за 15 минути

The комбинирани силови и кардио упражнения помагат за увеличаване гъвкавост, баланс и издръжливост за да получите цялостно обучение.

Експертите на Vitónica препоръчват това обучение да се раздели на две части: анаеробна, в която ще се стремим да увеличим силата благодарение на телесното си тегло и други сърдечно-съдови да завърши обучението.

Започваме със силовата част: правим няколко упражнения, едно след друго, без да удължаваме времето за почивка. Въпреки че няма конкретно време, идеята е да не се възстановите напълно между сериите и да стигнете до следващата серия уморени, но че можете да го попълните:

- 4 серии клек (15 повторения)

- 3 комплекта спадове за трицепс на стола (12 повторения)

- 3 комплекта лицеви опори (12 повторения)

- 4 комплекта гребане на маса (12 повторения)

За финал затваряме с малък интервална тренировка с висока интензивност със структура Табата, в която ще направим едно упражнение.

За него, ние избрахме burpees, много пълно упражнение, което ускорява тялото ни и ни помага да изгаряме много калории. Опитайте се да направите шест или осем комплекта от 20 секунди работа и 10 секунди почивка, като по този начин завършва между три и четири минути сърдечно-съдова работа.