Препоръките на диетолози и експерти ни казват, че пълноценната и балансирана закуска, която включва млечни продукти, зърнени храни, плодове и дори протеини, може да ни помогне по важен начин в ежедневието ни. Яденето на добра закуска допринася за отслабването и избягването на диабет тип 2, както и за здравословното състояние на сърцето ни. Какво чакате, за да закусите правилно?
За всички ни е казано ползи от a балансирана закуска и за какво става въпрос най-важното хранене за деня. Не пропускайте закуската и си правете добра комбинация от храни жизненоважно е тялото ни да функционира правилно, получаване на Калоричен прием трябва да поемем задачите на деня.
Според испанската фондация за сърцето подходяща закуска трябва да включва една четвърт от дневните калории. Ако и ние искаме да постигнем Допълнителни предимства, как може да бъде отслабнете, по мнение на диетолозите трябва добавете други фактори към това уравнение, как е физически упражнения и разпределението на храната в поне пет хранения на ден.
Закуска, от съществено значение за здравето
Неотдавнашно проучване, проведено от университета в Любек (Германия), посочва, че приемът на хиперкалорична закуска увеличава термогенезата (енергийните разходи, свързани с храносмилането) два пъти в сравнение с хора, които правят балансирана закуска, диета, която също насърчава загубата на тегло и се бори с диабет тип 2.
От друга страна, когато тялото ни получава хранителен принос след нощния пост харчим енергия за преработка на храна за улесняване на усвояването, храносмилането, транспортирането и съхранението на хранителни вещества, като по този начин инициира енергоемък процес, който използва двойно повече енергия че ако същата тази храна е била изядена по време на вечеря, обстоятелство, което подчертава значение на закуската за нашето здраве.
През 2015г работа, извършена във Валенсия и подписана от Общата болница във Валенсия, Университетската клинична болница във Валенсия и Университетската болница в Сан Хуан де Аликанте, потвърди, че половината от пациентите които са влезли в тези центрове страдащ от коронарен синдром остър във всички случаи споделят диетичен модел, характеризиращ се с прием на a грешна закуска.
И то е, че според медицинските данни пропуснете закуската може да бъде свързано с a честотата на инфаркт между 21 и 27% по-висока на тези, които наистина закусват.
Не закусването е грешка
Сред недоброжелателите на закуската има поверието какво да не се яде през първите часове на деня насърчава изгарянето на мазнини и помага за подобряване на нашето здраве, нещо, което за диетолозите това е огромна грешка.
Истината е, че чрез удължаване на периода на гладно през нощта ние фаворизираме че тялото ни започва процес на автофагия, тоест потреблението на резервите, които сме натрупали. От друга страна, като увеличаваме времето, без да ядем храна, ние също сме значително намаляване на количеството соли и особено захари на нашето тяло, какво ще ни накара да ядем по-обилно при следващото хранене с цел попълване на хранителните вещества.
По този начин жертвата за пропускането на закуска ще има ефект на отскок в нашето тяло, причинявайки a натрупване на мазнини и хранителни вещества. Ако ядем и през нощта, ще го направим увеличено съхранение на мазнини като изразходвате почти никаква енергия по време на сън.
Как е балансираната закуска
Както потвърждавахме хранителни навици по време на закуска имат важно въздействие върху нашето здраве, като ни осигуряват енергия, необходима за справяне с ежедневните задачи.
Поради това е препоръчително да започнете деня с приема на a балансирана закуска, какво трябва да бъде съставен от млечни продукти (сирене, кисело мляко, обезмаслено или нискомаслено мляко), въглехидрати (пълнозърнест хляб или зърнени храни) и плодове (по-добре, ако те са цели). Можем да добавим и малко протеин тъй като ефектите му са интересни за нашето тяло.
Консумация на 30 грама протеин със закуска Той ще помогне на тялото ни да бъде по-заситен, намалявайки глада, с който вероятно ще пристигнем при следващото хранене. Този навик също може да ни помогне дългосрочна загуба на тегло, тъй като намалява желанието ни да поглъщаме сладкиши бавно разграждане на протеините в организма.
Експертите посочват, че и двете консумацията на растителни и животински протеини помагат за отслабване, с изключение на преработените меса. Следователно можете пригответе закуска на базата на яйца, Гръцко кисело мляко, леща или зелени листни зеленчуци, като се има предвид това препоръчителният прием на протеин не трябва да се надвишава тъй като може да се получи обратен ефект.