*** Намирането на правилния начин за угояване на ханша може да бъде малко трудна задача, но за разлика от тези, които искат да се откажат от нежеланото по-ниско телесно тегло, това е трудна задача за жените с форма на круша.
Според Международния вестник за затлъстяването хората с по-тежки бедра, бедра и седалище всъщност имат допълнителна защитна линия срещу диабет, сърдечни заболявания и други състояния, свързани със затлъстяването. Това ме направи по-щастлив?
Сега, след като знаете предимствата на това да бъдете тежки до кръста, ще научите как да развиете мускулите на долната част на тялото за по-пищно дъно.
Инструкции, за да знаете как да угоите бедрата, бедрата и задните части:
1. Карайте обикновен велосипед или стационарен велосипед със скорост 15 мили в час. Дръжте краката си да се движат непрекъснато, така че постоянно да ангажирате мускулите на краката си. Правете това в продължение на 20 до 25 минути.
2. Регулирайте съпротивлението на обикновения или стационарен мотор, за да предизвикате мускулите на долната част на тялото. Ако вашият нормален мотор няма нива на съпротива, намерете велосипеден или пътечен велосипеден маршрут, който има различни склонове и стръмни хълмове.
3. Създайте още по-трудна тренировка, като добавите леки тежести за глезените към последните 5 минути от тренировката. Това ще осигури повишена устойчивост и ще развие мускулите на долната част на тялото.
4. Охладете в продължение на 5 минути след завършване на тази тренировка с мотор с по-бавно темпо от 5 мили в час. Изпънете напълно краката, глутеусите и подколенните сухожилия за още 5 минути след тренировка. Изпълнете цялото това рутинно упражнение три до четири пъти седмично.
Долна част на тялото за извайване
5. Застанете с крака на ширината на бедрата. Дръжте тегло от 5 килограма на външното дясно бедро.
Долна част на тялото за извайване
5. Застанете с крака на ширината на бедрата. Дръжте тегло от 5 килограма на дясното външно бедро.
6. Изправете се изправени и пазете равновесие. Теглото ви е съсредоточено в лявата страна на тялото, а десният крак леко сгънат, преместете външния аспект на дясното бедро встрани от тялото, около 12 до 15 инча. След като кракът достигне това положение, задръжте го за секунда и го върнете бавно в изходно положение, като внимавате да поддържате равновесие.
7. Вдигнете отново десния крак и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 12 до 15 повторения. Повторете упражнението с левия крак, като завършите 12 до 15 повторения. Изпълнете два комплекта от това упражнение на всеки крак, за четири пълни комплекта. Правете това упражнение три до четири пъти седмично. Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, вземете стол и поставете противоположната си ръка върху стола за баланс. Винаги дръжте корема и гърба прави изправени.
Алпинист по стълби
8. Регулирайте нивото на съпротивление на стълбището, за да осигурите на долната част на тялото предизвикателна тренировка. Целта на стълбището е да извая бедрата, бедрата и задните части с високо ниво на съпротива. Постоянно ангажирайки тези мускули, ще помогнете за изграждането на мускулите, така че те да станат по-твърди и по-развити.
9. Упражнявайте се на стъпалото на стълбището за 20 минути с темп от една пълна стъпка за три секунди. По-бавното движение осигурява по-голямо съпротивление и затруднява мускулите в работната зона на бедрото, бедрото и седалището.
10. Разтегнете мускулите на краката, бедрата и седалището за пет минути след 20-минутна тренировка. Това помага да се предотврати болката на следващия ден. Изпълнявайте това рутинно упражнение пет дни в седмицата.
Съвети и предупреждения
Ако тепърва започвате упражнение, елиминирайте използването на тежести, докато всяко упражнение се изпълни с помощта на подходящата форма.
Ако нямате достъп до стълбищна машина, можете да следвате същото обучение, като се изкачите по стълбите у дома или в офис сграда. Вместо да бягате по стълбата, създайте своя собствена съпротива и тренировка за скулптура, като изкачвате две стъпала наведнъж.
С цялото това обучение ще можете да угоите бедрата, бедрата и задните части.
comoengordar7.com/hondudiario