За много хора това време на затвор взе своето. Нека не се отчайваме: винаги сме навреме, за да спрем това, просто трябва да помислим и да намерим решения, които се адаптират към тази изключителна ситуация, която, ако всичко продължи добре, скоро ще оставим след себе си.

  • Започнете
  • Доклади
6 май 2020 | Актуализирано на 18 юни 2020 г. от Пилар Родриганес

Нещата не са лесни, знам. Основно по две причини: спряхме да се движим и цял ден делим апартамент с хладилника. Това нещо да правя нещо ми се случва много и на този, който пренебрегваш, отново гледаш какво има в хладилника или в килера, за да атакуваш. Защото не се храним само за глад, ние също го правим за удоволствие, скука, тъга или безпокойство, например.

качваш

Реалността е, че все още имаме поне няколко дни в тези условия и, от моя гледна точка, си струва да открием слабите места и да започнем още сега, за да разрешим проблем. прекомерен или неадекватен прием, преди да се отрази на здравето и самочувствието ни.

Много повече от проблем с размера

Това ограничение от много време е за размисъл и пренареждане на приоритетите. Изглежда повърхностно да мислим за слабост, когато животът ни говори за такива дълбоки въпроси като оцеляването, грижата за планетата или необходимостта от човешки взаимоотношения в солидарност. Но не е така, защото когато говорим за напълняване или отслабване, говорим и за печелят или губят здраве, в зависимост от подхода, който възприемаме към проблема.

В допълнение към стягането на панталоните ни, напълняването обикновено идва от поредица от ефекти, които влошават картината: по-голямо усещане за умора Y. лошо настроение, скучна кожа, лошо храносмилане, запек и като цяло по-лошо здраве.

Ето няколко съвети за да предприемете действия, спрете това наддаване на тегло и заложете на по-добро здравословно състояние.

1. Осигурете благоприятна среда

Да отидем в началото. Следващият път, когато отидете да пазарувате, не забравяйте да се съсредоточите върху целта си (и да имате пълен корем; изглежда глупаво, но купуваме много по-зле, когато сме гладни). Купувайте само това, за което няма да съжалявате, че сте яли. Забравете торбите със закуски и некачествени шоколади. Купува прясна храна и здравословни консерви, като маслини, рибни консерви, консерви от бобови растения или кисели краставички, например.

Освен това, ако не живеете сами, обяснете на семейство или да съквартиранти че искате да започнете да се грижите за себе си. Може би някои ще се присъединят към вас, за да се храните по-добре или поне ще ви помогнат да не изпадате в изкушения.

2. Направете меню и опитайте рецепти

Трябва да се каже, че това е предимство на задържането: че ни пита много организация ако не искаме да излезем двадесет пъти да търсим храна.

Всъщност тази точка трябва да е на първо място. Най-доброто, което можете да направите, е да планирате здравословно меню преди да направите покупката и вземете само това, от което се нуждаете, за да изпълните това меню. Ако харесвате готвенето, го правите още по-лесно, тъй като това ще бъде най-доброто време да се потопите в стотиците здравословни рецепти, които можете да намерите в мрежата и да научите как да ги приготвяте. Яденето на богато е друг от най-големите ключове за поддържането на диета и превърнете го в навик.

Приоритизирайте зеленчуци. Възползвайте се от вкусните пролетни зеленчуци, които дават много игра и са чудесни съюзници, за да поддържате форма.

3. Поръчайте деня

Като не се налага да се съобразяват с училище, работа и задължения извън дома, много хора са видели своите ритми. Има тенденция към лягайте и се събуждайте по-късно. И храненията, които обикновено много отбелязват темпото на деня, също са изместени навсякъде.

Един от най-важните ключове за отслабване е наличието на ред на приема. Това е единственият начин диетата ни да не излезе извън контрол. Ако трябва да ядете 3 пъти на ден, седнете на масата тези 3 пъти, с чиния със здравословна храна, която ви кара да се вълнувате и след това помислете за нещо друго, до следващото хранене.

Ако менюто има добър принос от здравословни мазнини (авокадо, необработен зехтин, маслини, яйчен жълтък, сардини ...) ще се уверите повече удоволствие и ще пристигнете по-добре при следващото хранене, защото мазнините са много засищащи.

The кълване е проблем, защото ни кара да загубим броя и най-вероятно ще ни накара да попаднем некачествена храна.

По отношение на нощния живот също е интересно да се коригират графиците за концентриране на приема през дневната светлина, тъй като човешкият метаболизъм управлява по-добре калории през деня, отколкото през нощ.

4. Здравословни закуски

Ако трябва да имате междинни ястия (едно в средата на сутринта, лека закуска, аперитив), уверете се, че те са истинска храна. Спирането на закупуването на бисквитки и торби с боклуци в хранителния магазин ще свърши дълъг път.

Кои са по-здравословни закуски? Маслини, кисели краставички, моркови с хумус, малко плодове, няколко ядки или унция чист шоколад (Трябва да има поне 85% какао), добра селска шунка, авокадо или твърдо сварено яйце в средата със сол (mmm ...!), Са напълно правилни опции. Моят съвет е да си сервирате всичко, което искате да ядете в Десертно ястие и се ограничете да ядете това, което е решено да бъде закуската. Ако оставим буркана с маслини отворен или целия шоколад на масата, най-вероятно ще се върнем насам-натам още няколко пъти.

И още един съвет е да не приемате хляб от закуската. Ще видите, че само като ограничите тази храна, ще изпуснете много, ще се почувствате повече Енергия, ще отидете по-добре до банята. Ако искате да отидете една крачка по-напред, опитайте закуска без хляб: има много сладки и солени варианти, които освен че са по-здрави, ще ви дадат много повече ситост.

5. Внимавайте с алкохола

Очевидно продажба на алкохол за тези почти два месеца затвор. Може би не сте наясно с него, но алкохолът е ужасен враг: тъй като не може да се съхранява, защото е такъв токсичен, тялото бързо започва да го изгаря и това пречи, когато става въпрос за изгаряне на други „горива“, като телесните мазнини. По опростен начин, ако пием алкохол, не изгаряме мазнини. И също така, не забравяйте, че това дава много работа черен дроб и го малтретира.

Разбирам, че за мнозина чашата вино може да бъде моментът на удоволствие, когато падне нощта, но моят съвет е да не я пиете ежедневно. Можете да изберете ден - събота например - и този ден, да, да му се насладите напълно.

И същото за останалите напитки. Мисля, че си струва да свикнете да пиете вода, газирана вода или билкови чайове и да оставяте безалкохолни напитки и напитки, което означава празно въвеждане на калории: напълняват и не дават нищо в замяна.

Вие сте навреме

Ако тези седмици сте дерайлирали с храна, нищо не се случва, те са били Трудни дни, които изискват огромен капацитет за адаптация. Моето предложение е да не минава още минута, за да започнете да се грижите за себе си и ще видите, че дори и да сте започнали малко по-късно, наградата ще бъде страхотна и ще ви помогне да пренесете по-добре времето напред.

И една последна бележка. В началото казах, че една от най-големите причини, поради които в момента правим дебели, е липсата на движение. Това е много просто уравнение: дори да се храним както винаги, ако се движим по-малко, ще наддадем. Моята препоръка е да се възползвате от голямата вълна виртуални класове, които сега се появяват за всички аудитории и всякакви упражнения (има йога, има функционални, има танци, има всичко!) И планирайте поне два или три пъти седмица за упражнения. The упражнение за сила Той е този, който ще ви даде най-добри резултати. Придружаващата добра диета за движение умножава както физическите, така и емоционалните й ефекти.

Пристига новият дигитален курс "Отслабнете, жени 40-50-60"

Ако чувствате, че наддавате лесно - или че ви е трудно да го отслабнете - и имате 40 години или повече, откривам ключовете за отслабване и в същото време да се грижим за вас, в този момент от живота, заедно с Пилар Родриганес в новия дигитален курс на Soycomocomo.

Съдържа a двуседмично меню за отслабване, с предписания и също теоретични видео уроци и материали за изтегляне да разберем начина на хранене, който да следваме, за да постигнем целите си и да се намерим по-добри.

Освен това курсът включва съпровод на Пилар чрез форума и 3 бонуса с класове за обучение, тренировъчни сесии и препоръки за добавки.

Пилар Родриганес

Диетолог, специализиран в отслабването, метаболизма и здравето на жените

Ара саксии искат среща с
Пилар Родриганес към Консултацията на l'Ets
936 338 063 Имейл