- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Запек
- Задържане на течности
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
манголд 400 гр. 2 Среден куп 102,3 ккал. лук 175 гр. 1 средно парче 59,35 ккал. бяло вино 50 гр. 1/2 чаша вино 39 ккал. Сол 4 гр. 2 Щипка 0 kcal. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал.
Подготовка
1. Почистваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус.
2. Манголдът, слагаме ги да се варят 5-10 минути в подсолена вода. След като се сварят, ги отцеждаме, докато цялата вода бъде изхвърлена и ги запазим.
3. В тиган със зехтин запържете чесъна. След като стане златист, добавяме лука и го разбъркваме, докато не се пошира.
4. След това добавете спанака и виното и го оставете да се запържи на слаб огън, като го обърнете.
5. Накрая добавете сол и имаме готово това вкусно ястие.
Допълнителна информация
Това ястие се състои от зеленчуци, осигуряващи значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запек. Зеленчуците също ни осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, като са много полезни за здравето.
Швейцарският манголд е много хранителен, с високо съдържание на витамини, минерали (магнезий, калий и йод), антиоксиданти и фибри (регулира чревния транзит, избягвайки запек). Те осигуряват много малко калории (ниска енергия), като са идеална храна за тези, които искат да отслабнат. Това е една от храните, която съдържа най-много фолати, които са витамини, които действат върху производството на червени и бели кръвни клетки.
Накратко, изправени сме пред здравословна, бърза и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще получим балансирана рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.