За разлика от други фитнес дейности, плуването ангажира всички мускулни групи и силови системи. Водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, така че добавеното съпротивление означава много по-интензивна тренировка за цялото тяло.
Ползите от плуването са много. Ето някои, за които вероятно не сте знаели:
1. Подобряване на координацията.
Плуването подобрява гъвкавостта, обхвата на движение и функционалната сила във водата. Това води до по-голяма сила и по-голяма подвижност във всички стави, както и до по-силни мускули и подобрени двигателни умения.
2. Като цяло по-малко изложени на нараняване.
Внимава със ставите. Ако се възстановявате от контузия и се интересувате от възстановяване на силата и мускулния тонус, започнете рутинно плуване, за да поддържате форма. Дори ако тичането е вашата страст, тогава плуването е чудесен начин да тренирате в дните за възстановяване, позволявайки на коленете си да се откъснат от удар срещу настилката.
3. Максимално изгаряне на калории.
Плуването е без съмнение много ефективен начин за изгаряне на калории. Всеки практикуван стил включва различни мускулни групи, така че ще изгаряте горе-долу в зависимост от типа стил, с който плувате. Изгорените калории се влияят от стила, теглото, интензивността на упражненията, индивидуалното състояние и метаболизма. Кралят на изгарянето на калории е пеперудата. Според nutristrategy.com изгарянето на калории варира от 649 калории за 60-килограмов човек до 1024 калории за 115-килограмов човек.
4. Подобрете дишането ефективно.
Освен че подобрява здравето на сърцето и мускулната издръжливост, плуването подобрява и ефективността, с която дишате. Това е много полезно, когато правите каквато и да е друга физическа активност, няма да останете без дъх след изкачване на стълбище.
5. Оптимално е за кръстосано обучение.
Тренировка за плуване ще ви помогне да подобрите цялостното си представяне във фитнеса (и обратно!). Когато тренирате за маратон или друга дисциплина, скокът в басейна несъмнено ще ви предложи допълнително предимство пред конкурентите и ще подобри цялостната ви физическа форма.
6. Помага да се съсредоточите.
Мозъкът ви обича да плува. Излишъкът от кръв и кислород ви помага да бъдете по-будни, будни и ще увеличи способността ви да се концентрирате. Отделя ендорфини, увеличава чувството за благополучие в тялото ни. Снимката по-горе показва как мозъкът буквално светва в повече области, дори след 20 минути разходка. Същото се случва и когато плувате!
Плуването изисква вашата нервна система да прави мускулни корекции, за да се приспособи към дисбалансите, създадени от непрекъснатото движение през водата. В резултат на плуването се подобряват динамичното равновесие и координация, рефлексите, костната плътност и мускулната издръжливост.
7. Помага при мускулен растеж.
Ако се интересувате от придобиване на повече мускулен обем, тогава трябва да помислите за плуване. Плуването съчетава тренировки за кардио съпротива, изграждане на мускулна маса и засилва метаболизма ви. Той също така подлага тялото ви на широк спектър от движения, помагайки на мускулите ви да останат в тонус.
8. Подобрете способността си да запазвате спокойствие.
Плуването е медитация. Плуването повишава ендорфините, които повишават чувството за благополучие. Ритмичните движения и звукът на водата правят плуването много по-релаксиращо от другите дейности. Доказано е, че плуването предизвиква същите реакции на релаксация като йога, ангажиращото ритмично разтягане на мускулите подобрява това преживяване.
Плуването не само помага за общата физическа форма, но включва и други предимства като тонизиране на мускулите, контрол на дишането, медитация и качества. Това е тренировка за цяло тяло с малко въздействие върху ставите и също така разтяга тялото ви, нещо подобно не е лесно да се постигне само в един спорт.
Източник: myswimpro.com
Превод: M.Antúnez
С малък жест можете да ни помогнете да продължим да растеме.
Правите ли компаси на Amazon?
Ако сега правите покупките си чрез достъп до връзката в изображението, ще плащате същото, но ще ни помагате при всяка покупка.