включвате

Разберете как е от полза за вашето здраве, ако включите в диета със сушени плодове. Те могат да направят повече за вас, отколкото си мислите!

Ядките са семена, които принадлежат към семейството на маслодайните семена. Те имат много малко вода и висока концентрация на фибри, минерали, витамини, растителни протеини и полезни мастни киселини. Освен това те са включени в средиземноморската диета.

Ядки макадамия, кедрови ядки, лешници, кашу, бадеми, кестени, шам фъстък, орехи ... Всеки сушен плод има своя ползи за здравето.

Как ви помагат ядките?

Като цяло може да се каже, че ядките са много полезни за защита на нашата сърдечно-съдова система (специално за съдържанието му в Омега 3) и спомагат за подобряване на функциониране на нервната система. Те са богати на полезни и основни мазнини за поддържане на добро здраве.

Има изследвания, които заключават, че жените, които консумират поне 4 порции ядки на седмица, намаляват шанс за смърт от сърдечни заболявания с 40%. Всяка порция ядки може да съдържа между 20 и 40 грама, в зависимост от енергийните ни нужди и физическата ни активност.

Искате ли да можете да се възползвате от всички предимства и свойства, които ядките осигуряват? Оставете ги да киснат във вода със стайна температура за 8 до 12 часа преди консумация. Когато ги накиснете, ще премахнете някои вещества, които ядките съдържат, които намаляват усвояването на минерали и витамини, в допълнение към улесняването на тяхното храносмилане.

ядките

Това е може би един от най-широко консумираните ядки и е високо ценен в целия свят.

Орехите са отличен източник на Витамин Е, който действа като мощен антиоксидант в тялото ни. Това означава, че ни предпазва от щетите, причинени от свободните радикали, и помага забавят стареенето.

Също така мастните киселини, които орехите съдържат, са отлични източник на захранване и тялото ни ги използва за образуване на хормони и усвояване на мастноразтворими витамини (A, D, E и K).

Това също ни дава калий, което помага на мускулите ни да могат правилно. Всъщност орехите са идеални за предотвратяване на мускулни крампи.

Шам-фъстъци

Тези ядки ни позволяват борба с умората и умората, особено ако е причинена от желязодефицитна анемия. Те също помагат Заспивам, така че те са много полезни за хора, които страдат от безсъние.

Шамфъстъкът допринася за намаляване на шансовете да страдате от макулна дегенерация и други видове очни заболявания.

Друга характеристика, която прави шам-фъстъците много интересни, е че могат да се възползват от тях функциониране на нашата имунна и лимфна системи, са от съществено значение за борбата с инфекциите и поддържането на добро здраве.

Кестените

Кестените са есенни и зимни царици. Те са ядките с най-ниско съдържание на мазнини. От друга страна те са богата на сложни въглехидрати, те са засищащи и отличен източник на фибри.

Те също са отличен източник на фосфор, калций и магнезиййо. Тези микроелементи ни позволяват да поддържаме зъбите и костите си в отлично състояние.

Въпреки че кестените са по-богати на въглехидрати от другите видове ядки, те се усвояват бавно и следователно, те са добра храна за хора с диабет.

Бадемите

Бадемите са отлични източник на захранване и идеална храна за хора с голямо интелектуално и физическо износване.

The фибри съдържащи се в бадеми ни позволява предотвратяват запек, значително подобряване на чревния транзит.

Освен това, подобно на останалите ядки, те са важен източник на растителен протеин.

Едно от по-малко известните ползи от бадемите е това подобряваме както косата, така и кожата си.

  • Рецепта с бадеми:овесени барове.

Кашу

Кашуто е много полезно за профилактика на диабет тип II. Това се дължи на високото му съдържание на магнезий.

Важно е да се подчертае антиоксидантната функция на тези ядки и сърдечно-съдовите ползи, които ни носят.

Лешници

Лешниците са стимуланти на паметта и те имат много положителен ефект върху интелектуалните резултати.

Тези ядки участват в производство на бели кръвни клетки, които ни предпазват от патогени, причиняващи заболявания като инфекции.

Като източник на фолиева киселина или витамин В9, лешниците се препоръчват за бременни или кърмещи жени.

Те също могат да допринесат за намаляване на предменструален синдром болки.

  • Не пропускайте този трик: как да белим лешниците без усилие.

кедрови ядки

В сравнение с други ядки, си високо съдържание на фибри. Кедровите ядки благоприятстват получаването на добър мускулен тонус. Тези ядки ускоряват заздравяване на рани и лечебен процес.

Те също са много интересни, защото предотвратяват появата на разширени вени, тъй като подобряват кръвообращението.

Те имат противовъзпалителен ефект, който е полезен при заболявания или случаи на заболявания, свързани с възпаление като артрит, затлъстяване, псориазис и улцерозен колит.

  • Рецепта с кедрови ядки:говежди терин.

Ядки макадамия

Този вид ядки помагат кожата ни има еластичност и забавя появата на бръчки.

Ядките макадамия се открояват от другите видове ядки, защото съдържат много фибри. Фибрите са много важни за профилактиката на заболявания и заболявания, които са толкова често срещани, колкото запек и дори рак на дебелото черво.

В допълнение, тези ядки са засищащи, така че те са препоръчва се за хора с наднормено тегло, които спазват диета за отслабване.

За: Едит Гомес, редактор в Gananci, запалена по дигиталния маркетинг, специализирана в онлайн комуникацията. Twitter: @edigomben