Модели, шаблони и примери за автобиография, автобиография, мотивационно писмо ...

Работете през нощта Това е норма за много от работата, която вършим, като медицински сестри и охранители. Наличието на повече или по-малко стабилни графици за сън често се превръща в невъзможна мисия, особено когато е наша Нощна смяна варира от ден на ден и не можем да се придържаме към рутината на работа през нощта и сън през деня. Ако това е вашият случай и не знаете какво можете да направите за почивка, в тази статия ще намерите 5 трика, за да заспите часовете си, ако работите през нощната смяна това ще ви бъде от голяма полза.

Съвети за спане, ако работите нощем

The последици от работата през нощта Те могат да бъдат много негативни, ако не си почиваме достатъчно. Физически и психологически проблеми, трудови злополуки. Всички те са подчертани когато работим през нощта и не спим добре. Работата през нощната смяна обаче не трябва да бъде недостатък, ако свикнем с определени рутини.

през

Разпределете часовете си за сън през нощната смяна

Спете добре през нощта, работейки през нощта много по-лесно е, когато имате фиксиран график, тъй като можете да свикнете работа през нощта и сън през деня. Да предположим обаче, че сте лекар и го правите пазач на нощната смяна. но и сутрин в зависимост от нуждите. Какво можете да направите работа през нощната смяна и спи часовете си?

Ключът е в опитайте различни времена докато не получите най-подходящия за вашия Нощна смяна. Ако приемем, че трябва да спим минимум шест часа на ден, винаги можете да подремнете, за да ги разпределите часове почивка Най-добрият възможен начин. Да, именно; опитайте се да го направите по такъв начин, че да не се чувствате сънливи след това.

Научете техники за релаксация, за да работите през нощта

Техниките на сън са силно препоръчителни по време на работа през нощната смяна, тъй като те ни помагат да направим прехода между работа и сън по-поносим. Заложете на дихателни упражнения и разтягане и слушайте спокойна музика, за да се отпуснете.

Погрижете се за диетата си през нощта

Балансираната диета е от съществено значение в нашето ежедневие и когато става въпрос за него спи добре работещ през нощта Не може да бъде иначе. Въпреки че хранителните ви навици могат да се дестабилизират с Нощна смяна, Удобно е да избягвате бързите храни и да залагате на горещи храни. Гладни ли сте и искате да хапнете нещо? Плодовете, киселите млека и ядките ще бъдат вашите най-големи съюзници, когато става въпрос за справяне с нощна смяна Най-добрият възможен начин.

Ограничете кофеина през нощната смяна

Консумацията на стимуланти като кафе и теин обикновено е основният тоник на нощни работни места. Важно е обаче да знаем, че въпреки че могат да ни събудят по време на работния ден, те са контрапродуктивни, когато става въпрос за спи добре работещ през нощта. Можете да изпиете малко кафе в началото на деня, но се опитайте да не го правите, когато имате само няколко часа, за да излезете.

Играете ли някакъв спорт

Ако все още не знаете как да спите добре, трябва да знаете, че физическата активност ни помага да се изключим от работния ден и спи след работа през нощта. Тръгването и/или ходенето с бързо темпо ще бъде повече от достатъчно, за да освободи ендорфините, да се умори и да бъде по-спокоен за спи след нощната смяна. Спортът, заедно с балансираната диета, която предлагаме по-горе, ще ви помогне да се справите с възможните неудобства от Нощна смяна Във вашия ден за ден.

Вие ли сте от тези, на които е трудно да спите през лятото? Открийте най-добрите съвети за спане в горещо време и си осигурете необходимите часове почивка.