Нощната работа е реалност и към този тип график се добавят все повече видове работни места. Или за нуждите на предоставяните услуги, или за удобство на работниците по отношение на графиците. Каквато и да е причината, реалността е, че този тип графици повлияват здравето и благосъстоянието ежедневно. Като специалисти по почивка в Morfeo сме много загрижени за качеството на съня. Ето защо искаме да покажем рисковете, които крие за тялото ви, когато работите през нощта и спите през деня. И направете всичко, за да помогнете тези ефекти да станат по-малко вредни 😉

тялото

Индекс на съдържанието

Ами ако не спите през нощта?

Нормалното е да работите през деня и да спите през нощта. Има обаче работни места, които променят тези часове, за да предложат възможно най-добрите услуги. Медицинският сектор, мрежите, произведенията, дори студентите са засегнати от тези нощни часове. Но какво се случва, ако не спите през нощта? Когато не спите през нощта, тялото не си почива нормално, това е така, защото тялото е подготвено да спи през нощта. През този период ние отделяме мелатонин, хормон, който е отговорен за регулирането на нашите биологични ритми и предизвиква сънливост. Тези, които работят през нощта, трябва да се борят с тази сънливост чрез енергийни напитки, кофеин, храна и т.н.

Рискове за здравето от работа през нощта и сън през деня

Има проучвания, които гарантират рискове за здравето при работа през нощта. И това ли е едно от основните неща, които се случват с тялото ви, когато работите през нощта и спите през деня, е експериментирането на хормонални промени. Ето някои от рисковете, свързани с нощната работа:

Хормонални промени

Сред промените, които се случват в тялото ви, когато работите през нощта и спите през деня, има хормонални промени, които могат да повлияят, в случай на жени, менструация.

Раздразнителност

Не спи добре, липса на сън и не почива правилно прави вдлъбнатина в него характер на хората. В резултат на това внезапни промени в настроението, раздразнителност, дори негодувание в семейния и социалния живот.

Нарушения на съня

Нашият мозък по някакъв начин програмира да почива през нощта. Когато работите през нощта и спите през деня, сте склонни да почивате 1-2 часа по-малко отколкото други хора. Нещо, което засяга по-значително, колкото по-възрастни сте. Трудно е тялото да се адаптира и да се възстанови от тази ситуация. Тъй като те не само намаляват часовете, в които спите, но и качеството на съня. Не получавам достатъчно почивка и това в дългосрочен план има последствия като: хронична умора, липса на концентрация, сънливост ...

Стрес

Хормоналните промени, претърпени от липса на сън, лоша почивка, ритъм на работа, помирение на семейството и т.н. Те са фактори, които се натрупват ден след ден и причиняват ситуации на тревожност и стрес.

Болести, свързани с работа през нощта и сън през деня

The промяна на естествените биологични ритми поради работа през нощта може да причини сериозни здравословни проблеми, както посочва Международната агенция за изследване на рака (IARC). И това може да доведе до появата на заболявания в средносрочен план.

Рак

The Световна здравна организация показва, че работата през нощта може да помогне при рак, както е посочено в неговото проучване на рискове от рак, свързани с нощната работа. И дали сънят е от съществено значение за доброто здраве.

Кръвно налягане

Нашето тяло се управлява от циркаден ритъм (на активност-почивка), което е като биологичен часовник, който Той ни казва кога е деня и кога е време за сън. Когато този ритъм е променен, те присъстват по-високи нива на кортизол (хормон, отговорен за стреса), който предизвиква значително повишаване на кръвното налягане само за един ден от нощната работа. Дори да може да създаде дългосрочни сърдечни проблеми.

Храносмилателни проблеми

Не е свикнал с ритъма на нощния живот, hхранителни навици те не са маркирани за този интервал от време. Типът диета, който обикновено се спазва, когато работите през нощта и спите през деня, е лош. Ядете между храненията, големите хранения и напитките, които смекчават умората. Това в дългосрочен план причинява промени в храносмилателната система, които трябва да работят по-усилено, за да усвоят този тип диета, което може да причини трайни стомашни проблеми.

Диабет

В допълнение към хранителните и биологичните промени, работата през нощта и спането през деня води до промени в нивата на глюкозата. Регулирането на глюкозата в организма е променено, което може да причини проблеми с диабет тип 2. В допълнение към промените в метаболизма, могат да се появят и случаи на наднормено тегло.

Морфеус Съвети

Въпреки всички рискове, свързани с работата през нощта и съня през деня, знаем, че има хора, които поради вида работа, която вършат, нямат друг избор, освен да следват този график. Тъй като почивката е от съществено значение за ежедневния живот и качеството на живот, подготвихме няколко съвета:

1. Спете преди да отидете на работа

Точно както бихме направили след хранене, преди да започнем следобедната смяна, подремнете малко един час помага да балансираме часовете за сън и да успокоим мозъка си.

2. Носете тъмни очила

Когато напускате работа сутрин, носете малко тъмни очила, които покриват много слънцето. Така измамвате мозъка достатъчно време, за да се приберете, поставите стаята в тъмнина (помага да заспите) и заспите.

3. Медицински прегледи

За да сте сигурни, че няма сериозни здравословни проблеми, препоръчително е да правите редовни прегледи, когато работите през нощта. По този начин можете откриване и разрешаване на всяка промяна които могат да представляват риск за здравето. Как да приемаме мелатонинови добавки, ако тялото не ги отделя самостоятелно.

4. Здравословни ястия

A балансирана и здравословна диета ще помогне за поддържане на организма с жизненост, добра форма и спи по-добре. Не яжте храна толкова често, но установете режим на хранене за тези смени. По този начин може да се предотврати наднорменото тегло и важните промени в метаболизма.

5. Изолирайте шума

През деня има повече движение, гласове, писъци, коли, сирени, музика и т.н. Това може да промени момента на почивка. Затварянето на всички прозорци и щори или дори закупуването на тапи за уши може да ви помогне да си починете по-добре.

6. Добър матрак

въпреки това, най-важното нещо, когато става въпрос за заспиване и добра почивка, е матракът. A добър матрак който се адаптира към вашите движения и поддържа тялото ви в добра позиция, докато спите. Той ще насърчи добра почивка, в допълнение към предотвратяването на възможни проблеми с гърба, произтичащи от спането на лош матрак.

Ако работите нощна смяна и спите през деня и искате да се подобрите качеството на съня ви Каним ви да опитате нашия матрак без компромиси. Ще забележите разликата! 😉

Следвайте ни и в нашите мрежи: Facebook, Twitter и Instagram.